Төрөттөн кийин ичти кантип жоготсо болот

Мазмун

• Төрөттөн кийин курсагын жоготуунун 7 стратегиясы
• Төрөттөн кийин ичти жоготуу үчүн диета
• Төрөттөн кийин ичти жоготуу көнүгүүлөрү

Төрөттөн кийин ичти тез жоготуу үчүн, мүмкүн болсо, эмчек эмизүү, ошондой эле көп суу ичүү жана салмак-салмак менен арыктоого өбөлгө болгон толтурулган крекер же куурулган тамактарды колдонбоо керек, жумасына 300 граммдан 500 граммга чейин. , бул ден-соолукка жана ден соолукка кепилдик берет.

Бирок, жаңы төрөгөн эне арыктоону жеңилдетүү жана курсакты кургатуу үчүн колдоно турган башка дагы кичинекей стратегиялар бар, мисалы, талапка ылайык эмизип, ыңгайлуу сезими пайда болгондо бир аз көнүгүүлөрдү жасоо, чай ичип, ылайыктуу кашаа колдонуу. Төрөттөн кийинки мезгилде колдонула турган кайыш курлар бар, алар курсакты көтөрүп кетүүгө жардам берет, андан тышкары айыктырууга жана ички чекиттердин айрылышына жол бербөөгө жардам берет, айрыкча кесареводон кийин. Белдик курдагы терапиялык курду колдонуунун башка пайдалуу жактарын көрө аласызбы?

Төрөттөн кийин курсагын жоготуунун 7 стратегиясы

Төрөттөн кийин ичти жоготуу боюнча кээ бир тез жана жөнөкөй кеңештер:

1. Бала каалаган учурда эмчек эмизип туруңуз анткени ал сиздин организмде топтолгон көбүрөөк энергияны сарптаган сүттүн өндүрүлүшүн жактайт;
2. Бууланган тамак ден-соолукка пайдалуу болгондуктан, тамак-аштын курамында пайдалуу заттар көп, аны жасоо даамдуу жана практикалык;
3. Төрөттөн кийинки моделдөө курун колдонуңуз анткени ал белди жукартуудан тышкары, ички органдарды кайра түзүүнү, ичти кысууну жеңилдетет;
4. 2 литрден 3 литрге чейин суу ичүү керек күнүнө сүттүн жакшы өндүрүлүшүн камсыз кылуу үчүн жана бул ашказанды ар дайым жарым-жартылай тойгузуп, ачкачылыкты азайтууга жардам берет;
5. Ичүүчү чайлар, көк чай же фенхель чайы сыяктуу, алар балага зыян келтирбестен агып кетет;
6. Бала менен сейилдеңиз араба же салингде күн сайын кеминде 30 мүнөт, анткени кан айланууну жакшыртып, айрым калорияларды күйгүзүп, дагы деле эс-тутумду тазалап, жыргалчылыкка салымын кошот;
7. Үйдө ымыркай менен көнүгүүлөрдү жасоо анткени булчуңдарды тонойт, салбырап салгылашып, ал тургай кичинекей балага жакындыгын арттырат.

Ушул кеңештерди колдонуп, аял өзүнүн салмагын жоготууну жеңилдетет, бирок бала эмизип жаткан маалда акыл-эс үчүн да, организм үчүн да айына 2 кг ашыкча салмактан арылтпоо пайдалуу эмес экендигин билүү керек.

Жакшылыкка салым кошуу үчүн, апам физикалык жаңы форманы жактырган кийимдерди кийип, үйдө болсо дагы, чачын тараганга аракет кылып, өзүн күзгүдөн көрүп, өзүнүн сырткы келбетине таарынбашы мүмкүн. .

Ымыркай төрөлгөндөн кийин жасай турган эң сонун көнүгүү:

Төрөттөн кийин ичти жоготуу үчүн диета

Төрөттөн кийин ичти жоготуу үчүн идеалдуу диета өтө эле чектөөчү болушу мүмкүн эмес, айрыкча аял эмчек эмизип жатса, анткени сүттүн сапатын камсыз кылуу үчүн организмге эненин тамак-ашында камтылган азыктар жана калориялар керек.

Бул этапта, жакында эле эне тамак сиңирүүнү начарлатпаш үчүн, күнүнө 5-6дан тамактанып, тамактын ортосунда көп суу ичиши керек. Чийки тамакты канчалык көп жесеңиз, ал ичегиңизге ошончолук пайдалуу, анткени аларда клетчатка көп, бул болсо ич аймагыңызды арыктоого жардам берет.

Диетолог Татьяна Занин жетектеген менюну төрөттөн кийинки диета боюнча караңыз.

Төрөттөн кийин ичти жоготуу көнүгүүлөрү

Физикалык көнүгүүлөр жакшы, анткени булчуңдардын кысылышы бөйрөккө ашыкча суюктукту алып келип, заарадан чыгып кетүүгө өбөлгө түзөт. Бирок, ашыкча болсо, ал эне сүтүнүн өндүрүлүшүн азайтып, эмизүүнү начарлатып, көп энергия сарптайт.

Курсакты эмчек эмизүүгө зыян келтирбестен жоготуунун жакшы стратегиясы - кадам-кадам менен жүрүү:

1. Эмчек эмизүү;
2. Суу, чай же шире ичүү;
3. Эң көп дегенде 45 мүнөт көнүгүү жасаңыз;
4. Суу, чай, шире же йогурт жана
5. Кеминде 1 саат эс алыңыз.

Ошентип, бала эмизе турган мезгил келгенде, аялдын денеси ошол мезгилде эмчек эмизиши үчүн керектүү бардык сүттү өндүрүп чыгарган болот. Эң сонун кеңеш - ымыркай уктап жатканда көнүгүүлөрдү жасоо.

Үйдө отуруп-туруу мисалдарын төмөнкү бөлүмдөн караңыз: Төрөттөн кийинки көнүгүүлөр.

Эгерде бул схеманы аткаруу мүмкүн болбосо, анткени бала ыйлап жатат же эмчек эмизгиси келип жатса, анда аял өзүн-өзү заряддабай, эс алууга аракет кылышы керек, анткени ал эртеби-кечпи арыктайт, ал эми бала сүткө гана муктаж болбогондо, аял көнүгүүнү күчөтүп, айына 2 кгдан ашык арыктоого мүмкүндүк берген чектөөчү диета жесе болот.

Видеону көрүп, төрөттөн кийинки мезгилде арыктоо үчүн дагы кеңештерди көрүңүз: