Өнөкөт кургак көзү бар адамдар үчүн компьютердеги көз ооруларын жеңилдетүү боюнча кадамдар

Мазмун

• 1. Көз айнегиңизди тууралаңыз
• 2. Көзгө тамчы
• 3. Компьютердин мониторун жөндөө
• 4. Компьютердин орнотуулары
• 5. Жарык берүү
• 6. Көз көнүгүүлөрү
• 7. Абанын сапатын жөндөңүз
• 8. Кошумчалар
• 9. Тыныгуу
• 10. Колдонмону колдонуңуз
• 11. Нымдалып туруңуз
• 12. Көз дарыгерине кайрылыңыз
• Ала кетүү

Обзор

Компьютердин экранын карап отурган убактыңыз сиздин көзүңүзгө таасир этип, кургак көздүн симптомдорун күчөтүшү мүмкүн. Бирок жумуш милдеттенмелери көп учурда компьютердин алдында убакытты чектөөгө тыюу салышы мүмкүн.

Күчтүү концентрацияны талап кылган иш-аракеттер көздүн чарчоосуна жана кургактыкка алып келиши мүмкүн. Айова Университетинин ооруканаларынын жана клиникаларынын маалыматы боюнча, адам компьютерди колдонуп жатканда 66 пайызга чейин азыраак жымыңдайт.

Жылтылдоо маанилүү, анткени ал көз жаш жана былжыр сыяктуу нымдагыч заттардын көзгө жайылышына жардам берет. Эгер азыраак ирмеп жатсаңыз, көзүңүздөгү жаштын бууланып кетишине көбүрөөк убакыт бар, натыйжада көзүңүз кызарып, кургап калат.

Монитордун жарыктыгы сиздин көзүңүзгө чагылышып, көздүн кургап, чарчап калышына себеп болот. Жумуш күнү бүткөндө, мурун көрө алган нерселериңизди оңойураак көргүңүз келип жатса керек.

Компьютердик көрүү синдрому болушу мүмкүн болгон белгилер, бул санарип көз оорусу деп да аталат:

• бүдөмүк көрүү
• кургак көздөр
• көз чарчоо
• баш оору
• моюн жана ийин оорулары

Көздүн кургап кетүүсүн азайтуу үчүн 12 кадамды сунуштайбыз.

1. Көз айнегиңизди тууралаңыз

Көз айнек тагынсаңыз, көзүңүздүн дарыгери менен антифрелектордук жабуулар же атайын линзалар жөнүндө сүйлөшүңүз. Булар сиздин компьютериңиздеги жарыкты минималдаштырууга жана көзүңүздү ыңгайлуу сезүүгө жардам берет. Ошондой эле, сизде рецепт боюнча көз айнек бар экендигин текшериңиз. Болбосо, экранды көрүү үчүн көзүңүз оорлошот.

2. Көзгө тамчы

Көздүн тамчылары компьютерди колдонуп жатканда көзүңүздүн майланышын камсыздай алат. Көзүңүз кургап калганда колдонууга боло турган жасалма жашты биржадан тышкары сатып алсаңыз болот.

Эгерде OTC көз тамчылары жана айлана-чөйрөңүздөгү өзгөрүүлөр жардам бербесе, көз дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар өнөкөт кургак көзгө рецепт боюнча жазылган көз тамчыларын сунушташы мүмкүн.

3. Компьютердин мониторун жөндөө

Мониторду иш үстөлүнө туура жайгаштыруу жарыкты азайтып, эргономикалык жана ыңгайлуу тажрыйбага ээ болууга жардам берет.

Мүмкүн болсо, чоңураак мониторго өтүңүз. Адатта, бул сөздөрдү жана сүрөттөрдү көрүүнү жеңилдетет. Ошондой эле, окууну жеңилдетүү үчүн, шрифтти мүмкүн болушунча чоңойтуп алыңыз.

Компьютер мониторуңузду башыңыздан 20-26 дюйм алыстыкта ​​жайгаштырыңыз. Монитор экрандын ортосун карап турганчалык бийиктикте жайгаштырылышы керек. Компьютердин экранын жакшы көрүү үчүн тизе бүгүп же ашыкча отуруп отуруунун кажети жок.

Мониторуңузду көздүн деңгээлинен ылдый койсоңуз, абага тийген көздүн аянтын азайтышыңыз мүмкүн. Бул көздүн кургап кетишине алып келүүчү жаштын бууланышын азайтууга жардам берет.

4. Компьютердин орнотуулары

Компьютериңиздин үстүнөн жаркыраган чыпканы колдонуп, аны көрүүнү кыйындата турган каалаган жарыкты азайтыңыз. Ошондой эле, жалпак экрандарда жаркыроо азыраак болоорун эске алыңыз.

Компьютериңиздин жаңыртуу ылдамдыгын 70тен 85 Гц чейин тууралаңыз. Көпчүлүк компьютерлердин экрандары 60 Гц ылдамдыкта жаңырат. Бирок, бул ылдамдык экранды жылтылдатып же жылдырууга алып келиши мүмкүн.

Компьютер мониторуңуздун жарыктыгын дагы тууралаңыз. Эгер ак фону бар веб-сайт ушунчалык жарык болсо, ал жарык булагына окшош болсо, анда ал өтө эле жаркыраган. Бирок монитор боз же күңүрт болуп көрүнсө, бул сиздин мониторуңуз жаркырак болушу керектигинин белгиси.

5. Жарык берүү

Компьютерди колдонгон жериңиздин схемасы көздүн чарчашына шарт түзөт. Эң жакшысы, компьютериңиздин монитору терезеден алыс болсо (терезенин маңдайында же артында эмес).

Бул сырткы жарык булактарындагы жарыкты азайтып, көзүңүздү дагы дүүлүктүрүп, кургатат. Эгерде сиздин столуңуз терезеге каршы турушу керек болсо, жалтырактарды же пардаларды алып, жарыкты азайтыңыз.

Флуоресценттик чырактарды чырактын пайдасына өчүрүп коюу көздүн борборун кыйындаткан абадагы жарыкты азайтууга жардам берет. Жарыкты төмөнкү кубаттуулукка же ал тургай жумшак чыпкага жөндөө көздү эс алдырат.

Эгерде сиз чыракты столуңузда колдонгон болсоңуз, анда ал сиздин бетиңизге тике тийбесин. Тескерисинче, жарыкты ылдый, столдогу кагаздар тарапка багыттоо керек.

6. Көз көнүгүүлөрү

Компьютериңиздин жумушчу станциясына жана мониторго бир аз өзгөртүү киргизгениңиз менен, иштеп жатканда көзүңүздү эң жакшы коргогонуңузду камсыз кылуу үчүн дагы башка нерселерди жасай аласыз.

Компьютериңиздин экранынан жок дегенде 20 мүнөт сайын 20 секундага караңыз. Сизден 20 фут алыстыкта ​​турган нерсеге көңүл буруу көздүн булчуңдарынын түйшүгүн жана чарчоосун азайтууга жардам берет. Бул практика 20-20-20 эрежеси деп аталат.

Ошондой эле, көзүңүздүн фокустоо жөндөмүн жөндөп, алыскы объектини 10-15 секунд карап туруп, көзүңүздү “эс алдырасыз”. Андан кийин, сизге жакыныраак объектини караңыз.

7. Абанын сапатын жөндөңүз

Компьютерди колдонгон айланадагы абанын сапаты көздүн чарчоосуна жана кургактыгына таасирин тийгизиши мүмкүн. Абада нымдуулукту көбөйтүү үчүн нымдагычты колдонуңуз. Керек болсо, желди жана көздү жана бетти көздөй жел чыгарган желдеткичтерден алыс болуңуз.

Ошондой эле, тамеки чегүүдөн же көзүңүздү дүүлүктүргөн тамеки тартуудан алыс болуңуз.

8. Кошумчалар

Айрым кошумчалар кургак көз жана көз чарчоо белгилерин жакшыртууга жардам берет. Мисалы, омега-3 май кислоталары жана мөмө-жемиш экстракты көздүн кургап кетишине жардам берет, бирок изилдөөлөр чектелүү.

Кошумча кошуудан мурун ар дайым оптометр же офтальмолог менен сүйлөшүңүз.

9. Тыныгуу

Эгерде сиз эртеден кечке компьютерде иштесеңиз, анда тез-тез тыныгуу жасап туруу керек.

Бул тыныгуулар узак убакыт бою болушу керек эмес. Бир-эки саат сайын бир нече мүнөт бөлүп, туруп, бир аз сейилдеп, колу-бутуңузду сунуңуз. Компьютериңизден алыстап кетүү көздүн чарчоосун жана кургактыкты төмөндөтпөстөн, компьютерде отурганда пайда болгон ар кандай моюн же бел ооруларын азайтууга жардам берет.

10. Колдонмону колдонуңуз

Компьютериңизден бир нече тиркемелерди жүктөп алсаңыз болот, алар эс алууну эсиңизге салат же көзүңүздү коргоо үчүн экран орнотууларын автоматтык түрдө тууралайт.

Бир мисал - f.lux, сиздин компьютериңиздин экранынын түсүн жана жарыктыгын күндүн убактысына жараша өзгөртөт, ошондо сиз көзүңүздү оорутпайсыз. Дагы бир мисал, убакытты өчүрүп салууну эскерткен эскертүүлөрдү койсо болот - Time Out.

11. Нымдалып туруңуз

Суусуздануу көздүн өнөкөт кургак симптомдорун күчөтүшү мүмкүн. Анын үстүнө сиз компьютердин экранын карап отурсаңыз, жетиштүү суу ичпөө көзүңүздү ого бетер жаман сезиши мүмкүн.

Күнү бою кеминде сегиз стакан суу ичип гидраттанып туруңуз.

12. Көз дарыгерине кайрылыңыз

Эгерде сиз жогоруда айтылгандардын бардыгын байкап көргөн болсоңуз дагы деле жеңилдей албай жатсаңыз, анда көзүңүздү баалоо үчүн убакыт келди. Көз айнек же контакт үчүн жаңы рецепт керекпи же жокпу, офтальмологго же оптометрге жазылыңыз. Дарыгериңиз белгилериңизди жеңилдетүү үчүн ОКЦдан же көздөн тамчы, майдан жасалган дарылоону сунуштай алат.

Ала кетүү

Жогоруда сүрөттөлгөн көптөгөн кадамдар эффективдүү болушу үчүн эбегейсиз көп убакытты же акчаны талап кылбайт. Көзүңүздү коргоо аракетин күчөтсөңүз, көзүңүздүн кургактыгынан анча-мынча ыңгайсыздыкка кабыласыз.