Коттедж Сыр Диетасынын жакшы жана жаман жактары

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Быштактын диетасынын негиздери
• Быштактан жасалган быштак диетинин артыкчылыгы
• Быштактан жасалган быштак диетинин артыкчылыгы
• Арзан
• Бул ыңгайлуу
• Бул протеиндүү диета
• Жыйынтык
• Быштактан жасалган сырдын рационунун терс жактары
• Быштактан жасалган сырдын рационунун терс жактары
• Анын сорту жок
• Ал кумарга себеп болушу мүмкүн
• Бул клетчатканасыз диета
• Калорияны чектеген диетанын зыяндуулугу
• Быштак быштактын диетасы ден-соолукка пайдалуубу?
• Быштак жана натрий
• Быштактан ыракат алуунун пайдалуу жолдору
• Диета аракет кылып
• Ала кетүү
• Макаланын булактары

жалпы көрүнүш

Тан-быштак быштак - бул аз калориялуу диеталардын көпчүлүгү. Бул өзүнөн-өзү начарлап кетүүчү диета болуп калганы таң калыштуу эмес.

Быштактан жасалган быштактын диетасы - бул калориялуу, аз углеводдук диета. Бул тез арыктоого жардам берет. Мына ушул бузулган диетанын жакшы жана жаман жактарын карап көрүңүз.

Быштактын диетасынын негиздери

Быштактан жасалган диетанын расмий версиясы жок. Бул ар бир тамактан кеминде үч күн гана быштак жеген план. Айрым адамдар жаңы жемиштерди жана жашылчаларды ченеми менен жешет.

Адатта, алкоголь, жемиш ширеси, содалар жана башка таттуу суусундуктардан алыс болуңуз.

Быштактан жасалган быштак диетинин артыкчылыгы

1. Сиз тез арыктасаңыз болот.
2. Диетаны сактоо оңой жана эч кандай тамак жасоонун кереги жок.
3. Коттедждин сырында белок көп.

Быштактан жасалган быштак диетинин артыкчылыгы

Быштактын диетасынын негизги артыкчылыгы - тез арыктоо. Калорияны өтө чектеген ар кандай диета, адатта, арыктоого алып келет. Бирок суунун салмагын жоготуп, майлуу болбой калышыңыз мүмкүн.

Арзан

Коттедждин сыры арзан жана аны табуу оңой. Азык-түлүк дүкөнүндө чоң ванна бир нече гана долларды түзөт. Эгер бюджетиңиз жетишсиз болсо, быштактан жасалган быштактын диетасы кызыктуу болот.

Бул ыңгайлуу

Быштактан жасалган быштактын диетасы ыңгайлуу. Эч кандай татаал рецепттер же соода тизмеси жок. Калорияларды же упайларды эсептеп же тамакты таразалоонун кажети жок.

Коттедждин сыры көчмө жана оңой оролгон, андыктан аны жумушка же мектепке алып барсаңыз болот.

Бул протеиндүү диета

Коттедждин сырында белок көп. Майсыз быштактын бир чыны 28 грамм (г) жана 163 гана калория бар.

Протеиндүү тамактар ​​жай сиңирилет. Бул өзүңүздү толук бойдон сактап калууга жардам берет жана ашыкча ашыкча болуу мүмкүнчүлүгүн азайтат.

Протеин кандагы канттын деңгээлин туруктуу сактоого жана булчуң курууга жардам берет. Белоктун көбүрөөк артыкчылыктарын билип алыңыз.

Жыйынтык

Эгер сиз быштактын даамын жактырсаңыз, бул диетаны, жок эле дегенде, кыска мөөнөткө жактырасыз. Сиз аны быштактан бышырган тамактарга татымалдарды кошуп, төмөнкүлөрдү кошо аласыз:

• корица
• даярдалат
• калемпир
• имбир
• Индиялык татымалдар аралашат

Быштактан жасалган сырдын рационунун терс жактары

1. Диетада анча-мынча айырмачылыктар бар, андыктан оңой эле тажап кетишиңиз мүмкүн жана азыктык муктаждыктарыңызды канааттандырбайсыз.
2. Диета калория менен чектелет жана денени ачкачылык режимине алып келиши мүмкүн.
3. Коттеджде быштак жок.

Быштактан жасалган сырдын рационунун терс жактары

Кандайдыр бир чектөө тамактануу планы сыяктуу эле, быштактын диетасы да төмөн жактарга ээ.

Анын сорту жок

Эгерде сиз күн бою быштактан гана жесеңиз, тажап, диетаңыздан баш тартышыңыз мүмкүн. Бул ичкиликти жеп, акыры арыктоо максаттарыңызга алып келиши мүмкүн.

Ал кумарга себеп болушу мүмкүн

Диетаны чектөө тамак-ашка болгон каалоону туудурушу мүмкүн. 2017-жылдын изилдөөсүнүн жыйынтыгы боюнча, диетасы чектелген адамдар тамак-ашка көбүрөөк кызыгып, алар каалаган тамакты көбүрөөк жешкен.

Бул клетчатканасыз диета

Коттеджде быштак жок. Сунуш кылынган жүндүн (RDI) жипчелери 19 жаштан 50 жашка чейинки аялдар үчүн 25 г, 19 жаштан 50 жашка чейинки эркектер үчүн 38 г түзөт. 50 жаштан ашкан адамдар бир аз аз талап кылышат.

Аз булчуң диета ич катуу, геморрой жана дивертикулярдык оорулар менен байланыштуу.

Була кандагы канттын деңгээлин жана холестеролдун деңгээлин контролдоого жардам берет. Медициналык себеп жок болсо, жипчени чектөө керек, күн сайын мүмкүн болушунча көп жеш керек.

Калорияны чектеген диетанын зыяндуулугу

Сиз жеген калориялардын санын чектегенде, денеңиз "ачкачылык режимине" түшөт деп уккандырсыз. Бул узак мөөнөттүү диеталар үчүн туура болушу мүмкүн, бирок бир нече күнгө калорияларды чектеп койсоңуз, мүмкүн эмес.

Бирок, сиз чектелген калорияларды үзгүлтүксүз жеп, көнүгүү жасабасаңыз, метаболизмиңиз жайлап, арыкташыңыз мүмкүн.

2015-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө ашыкча салмактан арылып, аз калориялуу диетага көнүгүү менен арыктаган адамдар арыктады. Ошондой эле алар метаболизминин төмөндөшүн байкашкан жана убакыттын өтүшү менен физикалык аракеттерин азайтышкан.

Төмөн калориялуу диетаны колдонуп, тамактанган изилдөөчүлөр арыкташты, бирок алардын метаболизми басаңдаган жок.

Быштак быштактын диетасы ден-соолукка пайдалуубу?

Коттедждин сыры кээ бир витаминдер менен минералдардын жакшы булагы, бирок анын курамында башкалардын аз гана бөлүгү же таптакыр жок.

Эгерде сиз бир күндө быштактан гана тамак жесеңиз, денеңиздин иштеши үчүн керектүү азыктардын бардыгын RDI ала албайсыз. Күн бою, айрыкча, көнүгүү жасасаңыз, энергияны жоготушуңуз мүмкүн.

Быштак жана натрий

Майсыз быштактын бир стаканында 900 мг ашык натрий бар. Бул RDIдин 40 пайызына жакыны. Эгерде сиз күн бою бир нече порция жесеңиз, RDI натрийин тез аранын ичинде басып өтөсүз.

Натрийдин өтө көп болушу төмөнкүлөргө алып келиши мүмкүн:

• суу кармоо
• шишүү
• шишимик
• салмак кошуу

Бул тез арыктоо максатын бузат диета.

Терс таасирлери убактылуу болушу мүмкүн, бирок сиз быштактын диетасына көп барсаңыз жана натрийди көп колдонсоңуз, олуттуу көйгөйлөр келип чыгышы мүмкүн, мисалы:

• жогорку кан басымы
• инфаркт жана инсульт коркунучу жогорулады
• жүрөк жетишсиздиги
• бөйрөк зыян
• остеопороз

Быштактан ыракат алуунун пайдалуу жолдору

Сиз диетаңыздан калорияларды жана майларды бөлүп чыгарып, ден-соолукту чыңдоого жардам бере аласыз, быштакты башка азыктарга алмаштырсаңыз болот. Бул жерде бир нече сунуштар бар:

• Эртең менен жылмакайга быштак кошуңуз.
• Ден-соолукка пайдалуу шумдук үчүн жаңы бышкан мөмөлөр, манго же ананас кошулган быштак.
• Майонезге быштакты тоок салатына жана жумуртка салатына алмаштырыңыз.
• Майонез же тосттагы май сыяктуу жайылган сэндвичтин ордуна быштакты алмаштырыңыз.
• Ласагнадагы рикотта сырынын ордуна быштакты алмаштырыңыз.
• Быштакка булага бай буудайдын микробдору, зыгыр үрөндөрү, чиа уруктары же кара куурай уруктары менен себиңиз.

Диета аракет кылып

Эгерде сиз дем алыш күндөрү сүйүктүү кичинекей кара көйнөгүңүздү кийүүгө аракет кылып жатсаңыз, быштактын диетасы бир нече тез фунттан арылууга жардам берет. Бирок узак мөөнөткө дени сак эмес.

Эгерде сиз диетаны байкап көргүңүз келсе, аны мүмкүн болушунча аз убакытка жасаңыз жана быштактын натрий аз сортторун жеп алыңыз.

Аш болумдуу азыктарды алуу үчүн, быштакты жаңы жемиштер же кесилген жаңгактар ​​же уруктар менен жаап коюңуз. Ошондой эле күн сайын ден-соолукка пайдалуу жогорку жипчелүү бир нече тамактанып алыңыз.

Ошондой эле күнү бою көп суу ичүү маанилүү.

Ала кетүү

Ден-соолугуңуз чың болсо, быштакты бир нече күн гана жей берсеңиз, сизге зыян келтирбейт.

Эгер сиз муну такай жасасаңыз, анда бардык коюмдар өчүрүлөт. Сиз аш болумдуу болуп, йо-йо диетасынын циклин башташыңыз мүмкүн, бул узак мөөнөттүү мезгилде ден-соолукту чыңдоо үчүн кыйынга турат.

Быштакты бышырган диетанын негизги заты катары колдонуунун ордуна, аны узак мөөнөттүү арыктоого жана сактоого көмөктөшүүчү туура тамактануу планына киргизиңиз.

Макаланын булактары

• Негизги отчет: 01016, быштак, быштак, майлуу май, 1% сүт. (N.d.). Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/16?fgcd=&manu=&lfacet=&format=&count=&max=35&offset=&sort=&qlookup=cottage+cheese
• Гидус Т. (2008, 8-июнь). Протеин сизди толук бойдон сактайт. Http://www.healthline.com/health-blogs/diet-diva/protein-keep-you-full
• Ден-соолукка коркунуч жана туз жана натрий менен байланышкан оорулар. (N.d.). Http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/salt-and-sodium/sodium-health-risks-and-disease/ булагынан алынды
• Майо клиникасынын кызматкерлери. (2015, 22-сентябрь). Диеталык була: Туура тамактануунун маңызы Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
• Поливи, Дж., Коулмэн, Дж. Жана Герман, К. П. (2005, декабрь). Ашказандын тамак-ашка болгон каалоосу жана тамак-аштын жүрүм-туруму токтоп калган жана токтоосуз жегичтерге тийгизген таасири. Eating Disorders, 38(4), 301-309. Http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/eat.20195/abstract булагынан алынды
• Редман, Л. М., Хейлбронн, Л. К., Мартин, К. К., де Жонге, Л., Уильямсон, Д. А., Делани, Ж. П., Равуссин, ЭМетаболикалык жана жүрүм-турумдук компенсациялар, калорияны чектөөгө жооп берүү: Арыктоо үчүн таасирлер. PLOS ONE, 4(2), e4377. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2634841/