4 жумада арыктоо үчүн калориялардын ордуна муну санаңыз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Башталгыч класстын математика мугалими үчүн рахмат: Саноо болот арыктоого жардам берет. Бирок калорияларга жана фунтка көңүл буруу идеалдуу эмес болушу мүмкүн. Тескерисинче, алардын бардыгын эсептеген адамдар чагат бир айдын ичинде болжол менен төрт килограммга арыктап, жаңы изилдөө билдирди Семирүү, салмакты башкаруу жана контролдоо боюнча жетишкендиктер.

Изилдөөдө Бригам Янг университетинин изилдөөчүлөрү катышуучуларга диетаны бир гана өзгөртүүнү тапшырышты: бардыгын санагыла. Бир жума бою алар тамакты канча жолу оозуна көтөрүшкөнүн, суудан башка суюктуктан канча ууртамды ичкендерин жана күн бою канча ичкендерин санашкан. Андан кийин, топ атайын 20-30 пайызга азыраак чагууга милдеттенме алган.

Төрт жумадан кийин, азыраак калория же дени сак жол кирени жегенге эч кандай аракет кылбастан, катышуучулар арыкташкан. Окумуштуулар чагууну саноону "ашыкча салмак менен жабыркаган америкалыктардын 70 пайызы үчүн жасалуучу, үнөмдүү вариант" деп аташты. (Бир айыңыз жокпу? Арыктоо үчүн бул 6 Дем алыш күндөрү арыктоо боюнча кеңештерди колдонуп көрүңүз.)

Эң ыктымалдуу себеби, алар мээлерине толушкандыгын каттоого узагыраак убакыт беришкен, ошону менен калория алууну байкабай эле азайтышкан. Бирок ар бир дем алуу жана кемирүүгө көңүл буруу, балким, катышуучуларга эстүү болууга жардам берген, бул изилдөөлөр көрсөткөндөй, аялдар арыктоого жардам берет.

Ар бир ниблди кошуу, кээ бирөөлөрдүн пайдасын көрүү үчүн өтө катаал болушу мүмкүн. Экспериментти бүтүрө албаган катышуучулар тиштеп алууну улантуу үчүн күрөшкөндүктөн окуудан чыгып кетишти.

Бактыга жараша, ошол эле жерде болуунун андан да оңой жолу болушу мүмкүн: Тамак ичүү үчүн отурганда, жайыраак. Өткөн кытайлык изилдөө көрсөткөндөй, адамдар ар бир тишти 40 жолу чайнап жегенде, болжол менен 12 пайызга аз калория жешет. Тамактануу жана диетология академиясынын журналы Тамагыңызды чайнаганга убакыт бөлүү жана чаккандардын ортосунда тыныгуу адамдарга бир отурганда азыраак жеп, узак убакыт бою канааттанууга жардам бергенин билдирет - математиканын кереги жок.

Үчүн карап чыгуу