COVID-19 Блюзбу же дагы бир нерсеби? Качан жардам алуу керектигин кантип билсе болот

Мазмун

• Кырдаал же туруктуу болобу, депрессиянын бир түрү экинчисине караганда маанилүү деп айтууга болбойт.
• Биринчиден, бул качантан бери уланып келе жаткандыгын караңыз
• Экинчиден, анедонияга көз салыңыз
• Үчүнчүдөн, уйкунун кыйынчылыктарына көңүл буруңуз
• Акырында, өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлонуп көр
• Эгер сиз адаттагыдан көбүрөөк кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, же биринчи жолу өз жанын кыюуга байланыштуу ойлор пайда болсо, бул тажрыйбалуу терапевтке кайрылып, текшерип көрүүнүн белгиси.
• Ишенип коюңуз: Бул стресстик мезгилде сиз гана кол сунган жоксуз

Ситуативдик депрессия менен клиникалык депрессия, айрыкча, азыркы учурда бирдей окшошуп кетиши мүмкүн. Ошентип, кандай айырмачылык бар?

Ал шейшемби күнү. Же балким, шаршемби. Эми чындыгында ишенбейсиң. 3 жуманын ичинде сенин мышыгыңдан башка эч кимди көрө элексиң. Азык-түлүк дүкөнүнө барууну эңсеп, өзүңүздү аябай төмөн сезип жатасыз.

Өзүңүзгө: Мен депрессияга кабылдымбы? Бирөөнү көрүшүм керекпи?

Ооба, бул абдан жакшы суроо. Эми, терапевт катары, менин калыс экенимди моюнга алам: “Ооба! Жалпысынан! Качан болбосун! ” Бирок камсыздандыруу компаниялары жана капитализм нерселерди татаалдаштыруу үчүн ар дайым бар.

Бул макалада COVID-19 блюзу (кырдаалдык депрессия) менен клиникалык депрессиянын ортосундагы айырмачылык ачылып, ушул өзгөчө жагдайлар күчөп кетти.

Кырдаал же туруктуу болобу, депрессиянын бир түрү экинчисине караганда маанилүү деп айтууга болбойт.

Кандай болсо дагы, өзүңдү сезбөө терапия издөөгө сонун себеп! Эң башкысы, бул сизге багыт алууга жардам берет аты сени менен эмне болуп жатат

Келгиле, бул бир нече кырдаалдык көрүнүштөрдү билдириши мүмкүн болгон белгилердин же факторлордун экөөсүнөн баштайлы.

Биринчиден, бул качантан бери уланып келе жаткандыгын караңыз

Эгерде сиздин депрессия COVID-19дан мурун болуп, азыр күчөп баратса, анда мүмкүн болсо бирөө менен сүйлөшүңүз.

Изоляция акылга сыйбайт, ал эми адамдар аны жакшы көрө алышпайт. Сценарийдин мындай түрү сиз буга чейин катуу күрөшүп жаткан нерсени жасашы мүмкүн.

Эгерде бул симптомдор жаңы жана кулпулануу менен катар пайда болгон болсо, анда бул жагдайга байланыштуу бир нерсени көрсөтөт.

Экинчиден, анедонияга көз салыңыз

Анедония - эч нерсени жактырбоо үчүн кооз сөз.

Сиз кулпуланып жатканда тажап кетишиңиз мүмкүн, бирок бул симптом кызыктуу же кызыктуу эч нерсе табуу жөнүндө эмес, адатта сиз жакшы көргөн нерселер жөнүндө.

Бул сиз жегиси келген нерсени табуу кыйынчылыгынан сүйүктүү видео оюндарыңызды таптакыр кызыксыз кылып табууга чейин созулушу мүмкүн.

Үйдө көп жүргөндө бул кадимки нерсе болушу мүмкүн, бирок ал жайылып, аябай кыйналат. Эгер бул бир-эки күндөн ашык убакытка созулуп жаткандыгын байкап жатсаңыз, анда кимдир бирөө менен катташууга ыңгайлуу учур.

Үчүнчүдөн, уйкунун кыйынчылыктарына көңүл буруңуз

Ушундай тынчсызданууну жараткан мезгилде кадимкидей болуп, уйкуга байланыштуу бир аз кыйынчылыктар болот.

Эгер кимдир бирөө менен сүйлөшкүңүз келсе, анда сиз мурунку убактыңыздан алда канча көп уктап, эс албаганыңызда же жетиштүү уктай албай кыйналганыңызда.

Депрессия түнкү эс алуу мүмкүнчүлүгүнө тоскоол болуп, ар дайым чарчап калгандай сезилет.

Уйкунун жоктугу же убакыттын өтүшү менен бузулушу чындыгында кыйынга турушу мүмкүн жана энергияңызды башка нерселерге сарпташыңыз мүмкүн. Ошондой эле кээ бир учурларда ток-терапия менен басаңдаткан кандайдыр бир кооптонуу болушу мүмкүн.

Акырында, өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлонуп көр

Эми бул эч нерсени түшүнбөгөндөй сезилиши мүмкүн, бирок кээ бир адамдар өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор менен жашашат жана бир аз убакытка чейин, алар күнөөсүз болуп көрүнүшү мүмкүн.

Бирок, обочолонуу алар менен күрөшүү кыйынчылыгын күчөтүп, күчтүү ойлоп табуунун механизмдери жана бул ойлор менен күрөшүү мүмкүнчүлүгүнө ээ адамдарды сазга батырат.

Эгер сиз адаттагыдан көбүрөөк кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, же биринчи жолу өз жанын кыюуга байланыштуу ойлор пайда болсо, бул тажрыйбалуу терапевтке кайрылып, текшерип көрүүнүн белгиси.

Бул сыяктуу ойлор үчүн обочолонтуучу нерсе өтө татаалдаштыруучу фактор, ошондуктан кулпулоо аларды бир топ татаалдаштырышы мүмкүн.

Төмөнкү сап, бирок? Терапевт менен баарлашуунун миңдеген мыйзамдуу себептери бар, жана сиз өзүңүздү жана өзүңүздүн абалыңызды мыкты билесиз.

Ишенип коюңуз: Бул стресстик мезгилде сиз гана кол сунган жоксуз

Бул кадимки кырдаал эмес - жана адамдар узак мөөнөттүү, стресстүү, обочолонгон кырдаалдарга туруштук бере алышпайт, айрыкча биз көп нерсе жасай албайбыз.

Эгер сизде терапия мүмкүнчүлүгү жок болсо, Интернетте бир катар арзан тейлөө кызматтары, ошондой эле жардам берүү үчүн ишеним телефондору жана жылуу линиялар бар.

Ушул тапта көптөгөн терапевттер жылып масштабдуу жана арзандатылган кызматтарды жасап жатышат, айрыкча сиз маанилүү жумушчу болсоңуз.

Бул пандемия түбөлүккө созулбайт, бирок кээ бир күндөрү ушундай сезилиши мүмкүн. Мен көп жылдар бою менин күрөшүү механизмдеринин жана терапиянын тонолорунун үстүндө иштесем дагы, башталгандан бери мен демейдегиден көп кыйналганымды билем.

Азыр бирөөгө муктаж болгондо уят жок. Баарыбыз бири-бирибизге муктажбыз, жана бул ар дайым чын эле, жок дегенде кандайдыр бир деңгээлде.

Бул кырдаалдык же туруктуу нерсе болобу, сиз азыр колдоого татыктуусуз. Демек, жакын арада болсо, ал ресурстарды пайдаланбоого эч кандай негиз жок.

Шивани Сет - Пенджаби орто муундагы эркин жазуучу, экинчи муундагы америкалык жазуучу. Ал театр жаатында, ошондой эле коомдук жумуштарда чеберчиликке ээ. Ал ар кандай контекстте психикалык ден-соолук, чарчап-чаалыгуу, коомго кам көрүү жана расизм темаларында көп жазат. Анын жумушунан көбүрөөк маалымат таба аласыз shivaniswriting.com же жөнүндө Twitter.