Креатин моногидратынын эң мыкты болгонунун 5 себеби

Мазмун

• 1. Эң мыкты Коопсуздук рекорду бар
• 2. Эң илимий жардамга ээ
• 3. Көнүгүүлөрдүн аткарылышын жакшыртат же башка формалардан жакшыраак
• 4. Табуу эң оңой
• 5. Эң арзан
• The Bottom Line

Креатин көптөгөн жылдар бою диеталык кошумча катары кеңири изилденип келген.

Чындыгында, 1000ден ашуун изилдөөлөр жүргүзүлүп, ал креатиндин көнүгүү жасоо үчүн эң мыкты кошумча экендигин көрсөттү ().

Алардын дээрлик бардыгы кошумчанын бир түрүн - креатин моногидратын колдонушкан.

Андан тышкары, кошумчаларды изилдеген окумуштуулардын көпчүлүгү моногидратты эң мыкты форма деп эсептешет. Бул форманын мыкты болушунун беш илимий негизделген себептери келтирилген.

1. Эң мыкты Коопсуздук рекорду бар

Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, креатин моногидраты колдонууда өтө коопсуз.

Жакында Эл аралык спорттук тамактануу коому “Креатин моногидратын кыска же узак мөөнөткө колдонуунун зыяндуу таасирин тийгизе тургандыгы жөнүндө эч кандай ынанымдуу илимий далил жок” деп жыйынтык чыгарды ().

Изилдөөлөргө ылайык, эки-беш жыл бою моногидратты колдонуу эч кандай терс таасирлери жок, коопсуз болуп көрүнөт (,).

Бул кошумча, ошондой эле жогорку дозада коопсуз окшойт. Күнүмдүк доза 3-5 граммды түзсө дагы, адамдар беш жылга чейин күнүнө 30 граммга чейин дозаларын алышкан (Коопсуздук маселелери жок).

Жалгыз таралган терс таасир - бул салмак кошуу (,,).

Бирок, бул жаман нерсе катары каралбашы керек. Креатин булчуң клеткаларындагы сууну көбөйтөт жана булчуң массасын көбөйтүүгө жардам берет (,,).

Бул кошумчаны колдонуунун натыйжасында ар кандай салмак кошуу майдын эмес, суунун же булчуңдун көбөйүшүнө байланыштуу.

Моногидраттан башка креатиндин түрлөрү да коопсуз болушу мүмкүн, бирок муну тастыктаган илимий далилдер өтө эле аз.

Кыскача маалымат: Көптөгөн изилдөөлөр креатин моногидраты колдонууга жарактуу экендигин тастыктады. Кошумчанын бул формасы боюнча коопсуздук маалыматы башка формаларга караганда алда канча көп.

2. Эң илимий жардамга ээ

Креатин боюнча 1000ден ашуун изилдөөлөрдүн басымдуу көпчүлүгү моногидрат түрүн колдонушкан.

Бул формадан тышкары, креатиндин рыноктогу башка негизги формалары:

• Креатин этил эфир
• Креатин гидрохлориди
• Буферленген креатин
• Суюк креатин
• Креатин магний шелаты

Бул формалардын ар биринде аны изилдеген бир нече изилдөө бар, бирок бул формалардын адамдарга тийгизген таасири жөнүндө маалымат чектелүү (,,,).

Креатин кошулмаларын колдонуунун ден-соолукка жана машыгууга пайдалуу жактары дээрлик монохидрат (,,,) колдонулган изилдөөлөрдө көрсөтүлгөн.

Бул артыкчылыктарга булчуңдардын өсүшү, көнүгүүнүн жакшыртылышы жана мээнин мүмкүн болгон артыкчылыктары (,,) кирет.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул кошумча салмакка машыгуу программасынын күчүн 5-10% га, орто эсеп менен (,,) жогорулата алат.

Мындан тышкары, диетикалык кошулмаларды бир топ карап чыгуу креатин моногидраты булчуңдарды көбөйтүү үчүн эффективдүү болгонун аныктады ().

Кыскача маалымат: Креатинин бир нече түрлөрү кошумча азыктарда колдонулат. Бирок көпчүлүк изилдөөлөр ушул форманы колдонуп келгендиктен, белгилүү артыкчылыктардын көпчүлүгүн креатин моногидратына байланыштырууга болот.

3. Көнүгүүлөрдүн аткарылышын жакшыртат же башка формалардан жакшыраак

Креатин моногидраты ден-соолукка жана көнүгүүлөрдүн аткарылышына ар кандай таасир этет, анын ичинде күч, күч жана булчуң массасы (,,,) жогорулайт.

Бир нече изилдөөлөр моногидратты жана башка түрлөрүн машыгуунун натыйжалуулугуна тийгизген таасири менен салыштырган.

Креатин моногидраты этил эфирине жана креатиндин суюк түрлөрүнө (,,) караганда жакшы окшойт.

Изилдөөлөрдүн биринде моногидрат этил эстеринин формасына караганда кандагы жана булчуңдардагы креатиндин курамын жакшыртат ().

Дагы бир изилдөө, катышуучулардын велосипед тебүү көрсөткүчү моногидрат порошогун алып жатканда 10% га жогорулагандыгын, бирок суюк креатинди алганда жогорулабагандыгын билдирди ().

Бирок, бир нече кичинекей, алгачкы изилдөөлөр креатиндин буфердик жана магнийлелат түрлөрү көнүгүү көрсөткүчтөрүн жакшыртууда моногидрат сыяктуу эффективдүү болушу мүмкүн деп божомолдошкон (,).

Тактап айтканда, бул формалар велосипед тебүү учурунда скамейка-пресстин күчүн жана кубаттуулугун жогорулатуу үчүн бирдей натыйжалуу болушу мүмкүн ().

Моногидрат жана гидрохлорид түрлөрүн салыштырган бир дагы изилдөө жүргүзүлгөн эмес.

Жалпысынан, сиз креатиндин моногидраттан башка түрүн алсаңыз болот деген илимий далилдер жетишсиз.

Кээ бир жаңы формалар келечектүү болушу мүмкүн, бирок моногидраттын далилдеринин көлөмү башка бардык формаларга караганда алда канча таасирдүү.

Кыскача маалымат: Креатин моногидраты суюк жана этил эстеринин формаларына караганда машыгуунун натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн эффективдүү. Ошондой эле ал, жок эле дегенде, магний шелаты жана буфердик формалардай натыйжалуу.

4. Табуу эң оңой

Креатинин айрым жаңы түрлөрү көп компоненттүү өнүмдөрдө гана бар, мисалы, машыгуу алдындагы кошумчалар.

Эгер сиз буларды сатып алсаңыз, анда сиз чындыгында каалаганыңыздан тышкары, бир нече башка кошумчалар үчүн төлөп бересиз.

Андан тышкары, бул башка ингредиенттер көбүнчө керексиз жана креатин (,) сыяктуу илимий колдоого ээ эмес.

Креатиндин башка формаларын, мисалы, гидрохлорид жана этил эстерин жеке ингредиент катары сатып алууга болот.

Бирок, булар Интернетте же дүкөндөрдө аз гана сандагы сатуучуларда бар.

Башка жагынан алганда, моногидрат түрүн бир ингредиент катары сатып алуу оңой.

Тез онлайн режиминде издөө менен, сиз башка компоненттер кошулбай туруп, креатин моногидратын сатып алуунун көптөгөн жолдорун таба аласыз.

Кыскача маалымат: Моногидрат - бул жеке ингредиент катары табылчу креатиндин эң оңой формасы. Аны көптөгөн онлайн сатуучулардан жана дүкөндөрдөн алууга болот.

5. Эң арзан

Моногидрат бир гана компонент катары табылчу креатиндин эң оңой формасы гана эмес, ал эң арзан.

Буга бир нече себеп болушу мүмкүн.

Моногидрат креатиндин башка түрлөрүнө караганда узак убакыт бою жеткиликтүү болгондуктан, аны өндүрүү арзаныраак болушу мүмкүн.

Мындан тышкары, көптөгөн компаниялар кошумчанын ушул түрүн жасашкандыктан, бааларды төмөн кармоо үчүн атаандаштык дагы бар.

2,2 фунт (1 кг) моногидратты болжол менен 20 АКШ долларына сатып алса болот. Эгер күнүнө 3-5 грамм өлчөмүндөгү стандарттуу дозаны ичсеңиз, анда бул өлчөм 200-330 күнгө чейин жетет.

Креатиндин гидрохлорид же этил эстеринин бирдей өлчөмү болжол менен $ 30-35 АКШ долларын түзөт же андан көп.

Бул кошумча башка түрлөрү, сиз жеке ингредиент катары сатып алуу үчүн көп учурда мүмкүн эмес.

Кыскача маалымат: Учурда моногидрат креатинди сатып алуунун эң арзан түрү болуп саналат. Башка формалары кымбатыраак же бир компонент катары табуу кыйын.

The Bottom Line

Креатин - машыгууларды аткаруу үчүн эң натыйжалуу кошумчалардын бири. Бир нече түрлөрү бар, бирок учурда моногидрат эң жакшы форма болуп саналат.

Коопсуздук боюнча эң мыкты көрсөткүчтөргө ээ, илимий колдоолорго ээ жана жок дегенде рыноктогу бардык формалардай эффективдүү. Ал ошондой эле кеңири жеткиликтүү жана адатта эң төмөнкү баага ээ.

Жалпысынан, креатин моногидраты сиз кабыл алчу эң мыкты форма экени айдан ачык.