Кесүү деген эмне, эмне жеш керек жана кантип жасаш керек

Мазмун

• Кантип жасаш керек
• Кесүү диета кандайча

Кесүү - булчуң массасын көп жоготпостон, майды жоготууга багытталган жараян, бул булчуңдун көбүрөөк аныктамасына ээ болуу үчүн. Ошентип, кесүү менен булчуң массасына өтүү аркылуу ашыкча салмак кошууну жоготууга болот.

Бодибилдинг спортчулары негизинен колдонгонуна карабастан, кургатууну каалаган жана булчуңдардын чоңдугун аныктагысы келген адамдар жасай алышат. Бул үчүн диетанын планы адамдын тамактануу муктаждыктарына жана максаттарына ылайык спорттук диетолог тарабынан сунуш кылынышы жана машыгуу дене тарбия адисинин жетекчилиги астында жүргүзүлүшү маанилүү.

Булкылоо жана кесүү булчуң массасынын көбүрөөк көлөмүн кепилдөө максатында, бодибилдерлер тарабынан колдонулган стратегиялар, дененин майы аз жана булчуңдардын чоңдугу. Булкинг сезон аралыгында, башкача айтканда, эч кандай мелдештер өткөрүлбөсө, кесүү мелдештин даярдык көрүү этабында жүргүзүлөт. Масштаб жөнүндө көбүрөөк билип, анын кандайча жасаларын түшүнүңүз.

Кесүү, адатта, салмакты көбөйтүүгө багытталган, денени аныктоо процессинин мурунку баскычына туура келген толбогондор менен байланыштуу.

Кантип жасаш керек

Кесүү дене тарбия адисинин жетекчилиги астында жүргүзүлүшү керек, ал мыкты машыгуу стратегиясын, көлөмүн жана интенсивдүүлүгүн көрсөтөт, ал эми тамак-аш спорт диетологунун сунуштарына ылайык жүргүзүлүшү керек, ал тамактанууга ылайык тамактануу планын көрсөтүшү керек. адамдын муктаждыктары, окуунун максаты жана түрү.

Кесүү көлөмдүү мезгилден кийин башталат жана анын негизги максаты майдын жана булчуңдардын аныктамасын жоготуу болуп саналат, ошондуктан тамак-ашты чектеп, углеводдор аз сарпталып, белоктордун көлөмү көбөйүп, диетаны чектөө керек. Углеводдор организм үчүн негизги энергия булагы болуп саналат, бирок кесүүдө энергия топтолгон майдан келип чыгышы керек, ошондуктан тамак-ашка багыт алуу маанилүү, ошондуктан машыгуу өткөрүүгө жана күйүп кетүүнү жактырган энергия бар. май, булчуң массасынын жоголушун алдын алуу үчүн.

Мындан тышкары, машыгуу тартиби диета менен шайкеш келиши керек. Машыгуу планында аэробдук машыгуу орточо деңгээлден жогорку интенсивдүүлүккө чейин жүргүзүлө турган күндөрдүн болушу маанилүү жана ошол күнү углеводдордун чыгымынын көбөйүшү маанилүү, анткени бул жол менен энергияга ээ болуу мүмкүн машыгууну туура жана интенсивдүү жүргүзүү, кескин натыйжаларды берүү.

Майдын күйүп кетишине түрткү берүү үчүн, булчуң массасынын жоголуп кетпеши үчүн, булчуң топтору өзүнчө иштелип чыккан орточо жана жогорку интенсивдүүлүккө жана салмакка машыгуу боюнча аэробдук машыгуунун 2-3 күндүк болушу сунушталат.

Кесүү убактысы майдын пайыздык көрсөткүчүнө, адам канчалык көп жоготууну же жоготууну талап кылаарына жана жүргүзүлгөн тренингдин күчүнө жараша өзгөрүлүшү мүмкүн.

Кесүү диета кандайча

Кесүү баскычында тамак-аш диетологдун жетекчилиги астында жасалышы керек, анткени ал адамдын максатына жана машыгуусунун интенсивдүүлүгүнө жараша мыкты диета планын аныктоого болот.

Бул процессте углеводдордун керектелишин азайтуу жана белокторду көбөйтүү сунушталат, анткени майдын пайызын азайтуу жана булчуң массасын сактоо. Ошентип, шекерди, тазаланган унду, таттууларды, нан, сулу, күрүч же макарон азыктарын колдонбоңуз, мисалы, тоок жана индюк, балык, жумуртка, үрөн жана сыр сыяктуу арык эттерге артыкчылык бериңиз. Көмүртеги аз диета кандай болушу керектигин текшериңиз.

Мындан тышкары, көп суу ичүү жана тамак ичпей көпкө барбоо керек. Адатта, көрсөткүч 3 негизги тамак жана 2 жеңил тамак жасалат. Кээ бир учурларда диетолог булчуң массасынын жоголушуна жол бербөө үчүн аминокислоталар менен толуктоолорду колдонууну жана термогенди колдонууну сунушташы мүмкүн, бирок термогенди колдонуу калыбына келтирүү эффектиси болбошу үчүн жакшы багытталышы керек, бул туура келет аны колдонууну токтоткондо салмак кошууга.

Төмөндө углеводору аз диета боюнча дагы бир нече кеңеш бар: