Жүрөк кризисинен кийин депрессия: Жакшы кадамдар

Мазмун

• Депрессияга баа бериңиз
• Жүрөктү калыбына келтирүүгө жазылыңыз
• Жүрөгүңүздөн дары-дармектерди иче бериңиз
• Өсүмдүк негизиндеги тамак-ашты көбүрөөк жегиле
• Кыймылда
• Терапияны карап көрөлү
• Социалдык колдоо табыңыз
• Акыл-эс дене аракетин машыктыр
• Керек болсо, арыктасаңыз болот
• Антидепрессанттарды карап көрөлү
• Психикалык саламаттыгыңызды текшериңиз
• Ала кетүү

Эгер жүрөгү кармап калса, депрессияны кийинчерээк баштасаңыз болот. Окуялардын хронологиясы өзгөрүлүп калганда, бул дагы туура. Джонс Хопкинс медицинасынын Жүрөк жана кан тамырлар институтунун маалыматы боюнча, депрессияга чалдыккан адамдар кийинчерээк психикалык саламаттыгынын абалы эч качан болбогон адамдар менен салыштырганда жашоодо инфарктка чалдыгышы ыктымал.

Эгер сиз жүрөк кризисинен кийин депрессияны сезип жатасыз деп ойлосоңуз, доктуруңузга кайрылуу маанилүү. Кээде, жүрөк ооруларына каршы дары-дармектер, ошондой эле жашоо мүнөзүн өзгөртүү менен, сиздин маанайыңызга да жардам берет. Бирок, сиз конкреттүү дарылоону талап кылышы мүмкүн. Дарыгер менен сүйлөшүү депрессияга эмне себеп болгонун аныктоого жардам берет, ошондо сиз туура дарылана аласыз.

Депрессиянын жалпы белгилерине төмөнкүлөр кирет:

• кайгы же пайдасыздык
• талыгуу
• кош
• тынчсыздануу сезими
• уктоо кыйын
• табитти жоготуу
• начар концентрация

Жүрөк кризисинен кийин депрессияга туш болуп калсаңыз, калыбына келтирүү боюнча 10 кеңешти окуп көрүңүз.

Депрессияга баа бериңиз

Сиздин башталгыч медициналык дарыгериңиз (PCP) жылдык текшерүүдөн кийин депрессияга баа бериши мүмкүн. Бирок сиз депрессиянын белгилерин сезип жатсаңыз, жылдык текшерүүдөн эртерээк баа берүүгө дайындалууну ойлонуп көрүңүз.

Сиздин баалоо учурунда PCP сизден депрессияга байланыштуу суроолорду берет. Анын ичинде, ал качан башталат, канчалык көңүлүңүздү чөктүрөсүз жана кандай мамиле жасоо керек болсо, бар. Бул суроолор догдуруңузга депрессияга кабылып, абалды туураган курч белгилерди аныктоого жардам берет.

Клиникалык депрессия менен ооругандык, жок эле дегенде, эки жумага же андан ашык убакытка созулган. Депрессиянын деңгээлин билүү дарыгердин айыгып кетишине шарт түзөт.

Жүрөктү калыбына келтирүүгө жазылыңыз

Жүрөктү калыбына келтирүү - бирөөнүн жүрөгү кармап калгандан кийин кардиологдор сунуш кылган билим берүүчү курал. Жүрөктү калыбына келтирүү учурунда жүрөк оорулары үчүн туура тамактанууну үйрөнөсүз. Жетекчинин жардамы менен көнүгүүнүн кайсы түрү сиз үчүн эң ылайыктуу экендигин аныктай аласыз.

Жүрөктү калыбына келтирүү кээде топтук шартта жүргүзүлөт. Бул сиздин маанайыңызга оң таасирин тийгизиши мүмкүн, анткени сиз ушул сыяктуу окуяларды баштан кечирген адамдардын арасында болосуз. Башкалардын колдоосу менен калыбына келтирүү жолуңузга көбүрөөк түрткү бериши мүмкүн.

Жүрөгүңүздөн дары-дармектерди иче бериңиз

Таң калыштуусу, жүрөк кризисинен кийин депрессиянын кеңири тараган түрлөрүнүн бири сиздин дарылоо планыңызга ылайык келбейт. Ден-соолугуңуз жана ден-соолугуңуз үчүн дары-дармектерди ичип, жашоо мүнөзүн өзгөртүү зарыл.

Депрессиянын белгилеринин бири - кош көңүлдүк. Мүмкүн, депрессияга чалдыкканыңыз дары-дармек ичип, илешкектүү циклди түзүп жаткандыр.

Эгер дарылоо планын аткаруу кыйын болсо, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Башка дары-дармектерди колдонууга же дарылоонун жаңы ыкмаларын колдонууга туура келет.

Өсүмдүк негизиндеги тамак-ашты көбүрөөк жегиле

Жүрөгү кармап калгандан кийин, сиз ден-соолукка пайдалуу майлар менен натрийден оолак болууга жана өсүмдүк негизиндеги көчөттөрдү, жашылча, буурчак буурчактары, дан өсүмдүктөрү жана зайтун майын жегенге байланыштуу азык-түлүк боюнча бир нече кеңеш аласыз. Балык жүрөгүңүзгө да пайдалуу.

Өсүмдүк негизиндеги опцияларга таңгакталган жана кайра иштетилген азык-түлүктөрдү алмаштырганда, сизди жакшы маанайда сезиши мүмкүн. Себеби, бул тамак-аштар да акылыңызды коргойт. Таза тамактануу депрессиянын төмөндөөсүнө байланыштуу.

Кыймылда

Жүрөгүңүздү кармап калыбына келтирүү мүмкүнчүлүгүңүз болгондон кийин, дарыгериңиз жүрөгүңүздүн ден-соолугун чыңдоо үчүн көнүгүүлөрдү баштоого кеңеш берет. Кичине баштаңыз жана акырындап чыдамкайлыгыңызды жана күч-кубатыңызды арттырыңыз.

Жумасына бир нече жолу 30 минте жүрүү сыяктуу жөнөкөй нерсе - бул эң сонун жер. Андан кийин, мүмкүн болушунча, тез басуу же чуркоо. Албетте, өзүңдү түртпөгүлө - бул жарыш эмес.

Көнүгүү жакшы маанай менен байланышкан мээдеги химиялык серотонинди жогорулатат. Көнүгүү жасаган сайын жүрөгүңө да, мээңе да пайда алып келесиң. Бир нече жума бою көнүгүү жасоонун ден-соолукка пайдалуу жактарын көрбөсөңүз, дароо бактылуу абалга келиши мүмкүн.

Андан да жакшы натыйжа алуу үчүн, аны көчөгө алып чыгыңыз. Сыртта жүргөндөр сиздин маанайыңызга оң таасирин тийгизиши мүмкүн. Аба ырайы туура келсе, сейилдөөгө же сыртта чуркап чыгууга ойлонуп көрүңүз.

Кандайдыр бир көнүгүүнү токтоосуз токтотуп, жүрөгү кармап же инсульттун белгилери, мисалы, ылдый караңгылоо, жүрөк айлануу жана кусуу же көкүрөк оорусу сезилсе, доктурга кайрылыңыз.

Терапияны карап көрөлү

Үй-бүлөңүздүн жана досторуңуздун колдоосу менен жүрөк оорусунан айыгып кетсеңиз, өзүнчө сезилиши мүмкүн. Бул депрессияга чалдыгуу коркунучун дагы арттырышы мүмкүн.

Кимдир бирөө менен сүйлөшө турганыңардын кесепети өзгөрөт. Бул жерде психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүү терапиясы жардам берет. Сөйлөө терапиясы учурунда лицензияланган терапевт сезимдериңизди чыңдоого жана депрессиялык симптомдоруңузду басаңдатууга жардам берет. Терапияда алган көндүмдөрүңүз өмүр бою созулушу мүмкүн.

Психиатрдын терапевт менен бирдей эмес экендигин билүү маанилүү. Психиатр доктур психикалык саламаттыктын көйгөйлөрүн чечүү үчүн дары-дармек жазып бере алат, ал эми терапевттин жардамы жок. Бирок, жакшы терапевт психиатриялык жардамга кайрылуу керекпи же жокпу, аныктоого жардам берет.

Жакшы терапевт табуу кыйынга турушу мүмкүн, андыктан процесстен чыдамдуу болуп, үмүтүңдү үзбөшүң керек. Эгерде издөөнү кайдан баштоону билбесеңиз, доктуруңузга кайрылыңыз. Эгер сиз ыңгайлуу болсоңуз, досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн дагы кеңеш сураңыз. Эгерде сизде медициналык камсыздандыруу болсо, анда өзүңүздүн тармакта кимге жакын экендигин жана башка бейтаптар тарабынан сунуш кылынгандыгын көрүү үчүн, планыңыздын веб-сайтын карап көрүңүз.

Социалдык колдоо табыңыз

Эгерде сиз депрессияңызды калыбына келтирүү жолундагы жалгыз сезимиңиздин натыйжасы деп ойлосоңуз, анда сиз социалдык жактан жардам алууну ойлонушуңуз мүмкүн. Эгерде сиз жүрөктү калыбына келтирүү боюнча топтук программада катталбасаңыз, кардиологуңузга кайрылуусун сураңыз. Сиз ошондой эле аймактагы же онлайн режиминдеги ар кандай жүрөк ооруларын колдоо топторун карап көрүүнү тандай аласыз.

Башкаларга жардам сурап кайрылуу кыйынга турат, бирок бир жолу аракет кылсаңыз, андан ары чыдаганыңыз оңой болот.

Акыл-эс дене аракетин машыктыр

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, акыл-эс органдарынын иши депрессияны жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет. Терең дем алуу, эстүүлүк жана көнүгүү аркылуу мээңизди тазалоо менен сиз стресстен улам келип чыккан нерсени аныктап, ошол ойлордон четтей аласыз. Бул өз кезегинде кан басымыңызды төмөндөтүшү мүмкүн.

Акыл-дене аракетине төмөнкүлөр кирет:

• ойлоо
• йога
• турпат
• tai chi
• терең дем алуу көнүгүүлөрү

Күнүнө 15 мүнөт медитация же терең дем алуу анын оң таасирин сезиш үчүн жетиштүү. Эки аракетти тең бөлмөдө өз алдынча жасай аласыз. Же кандайдыр бир жетекчиликти кааласаңыз, Headspace сыяктуу мобилдик колдонмону байкап көрүңүз.

Йога - бул стрессти азайтып, булчуң жана ийкемдүүлүктү өркүндөтүүнүн мыкты жолу. Бул көнүгүү бир аз татаал болгондуктан, сиз лицензиясы бар инструктор жетектеген класска өтүшүңүз керек.

Аларга жакынкы инфаркт жөнүндө айтып берүүнү унутпаңыз. Алар сизге кыймылдарды жетектөөгө жана кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү жасоого жардам берет. Көп изилдөө жүргүзүү талап кылынса да, бир клиникалык изилдөө алты жума же андан узак убакытка созулган адамдарда депрессиялык симптомдордун азайгандыгын көрсөттү.

Керек болсо, арыктасаңыз болот

Эгер ашыкча салмактан арылсаңыз, жүрөгүңүздүн инфарктына чалдыгуу коркунучун азайтуу үчүн кардиологуңуз арыктоо планын сунуш кылат. Ашыкча салмактан арылсаңыз, депрессияны жеңе аласыз. Чындыгында, ашыкча салмактан арылуу депрессиянын көбөйүшү, жүрөк оорусу менен ооругандыгы менен байланыштуу.

Эгер бир нече айдан кийин арыктоо аракетинде ийгилик жасабасаңыз, доктуруңуздан диетаңызды өзгөртүүгө жардам сураңыз. Алар сизди жана сиздин тамактануу муктаждыктарыңызга ылайыкталган жүрөккө пайдалуу тамак-ашты киргизе алышат.

Антидепрессанттарды карап көрөлү

Жашоо стилиндеги өзгөрүүлөр депрессияны алдын алып, өзүн жакшыраак сезүүгө жардам берет. Симптомдоруңуздун оордугуна жана узактыгына жараша сиз антидепрессанттарга талапкер боло аласыз.

Селективдүү-серотонинди кайра тартып алуу ингибиторлору (SSRIs) депрессиянын эң көп кездешүүчү дары катарына кирет. Золофт, Паксил жана Ксанакс баардыгы маанайды жөнгө салууга жардам берет.

Депрессияга каршы антидепрессанттар жардам берет деп ойлосоңуз, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Алар сизге кайсы препараттын сизге эң жакшы жардам берерин, ошондой эле сиз билиши керек болгон терс таасирлерди аныктоого жардам берет.

Эгерде сиз ушул дары-дармектердин бирин колдонуп баштасаңыз, ага күчүнө кирүү үчүн жетиштүү убакыт берүү маанилүү. Иштей башташ үчүн бир ай же андан көп убакыт талап кылынышы мүмкүн.

Психикалык саламаттыгыңызды текшериңиз

6 жөнөкөй суроого жооп берип, инфарктты калыбына келтирүүнүн эмоционалдык жагын жана акыл-эс ден-соолугуңузду колдоо үчүн ресурстарды билип алыңыз.

Ала кетүү

Жүрөк кризисинен кийин депрессия сиз ойлогондон да көп кездешет. Жалпысынан, ден-соолугуңуз чындыгында сиздин маанайыңызга таасирин тийгизиши мүмкүн жана тескерисинче. Жүрөгүңүздүн ден-соолугуна кам көрүү менен, депрессиялык белгилериңиздин жакшырганын байкайсыз. Эгер бир нече жумадан кийин дагы эле көңүлүңүздү чөгөрүп жүрсөңүз, жашооңуздагы олуттуу өзгөрүүлөрдү жасасаңыз, кийинки кадамдар жөнүндө доктуруңузга кайрылыңыз.