Каникул учурунда депрессиямды кантип текшерип турам

Мазмун

• Менин күрөшүү стратегияларым
• 1. Чоо-жайына азыраак көңүл буруңуз
• 2. Социалдык медиадан алыс болуңуз
• 3. Бир аз убакытка менден убакыт алыңыз

Майрамдар жөнүндө ойлонгондо, алгач эсте калгандар: кубаныч, берешендик жана жакын адамдарыңдын курчоосунда болуу.

Чындык, майрам чындыгында ушундай болуп жаткан жок. Бала кезимде ушул мезгилди эстеп жүргөн кезим болсо дагы, азыр өткөрүп жибергеним оң. Мындан ары ой жүгүрткөндө ар кандай сезимдер жана эмоциялар пайда болот:

Тынчсыздануу, коркуу, дүрбөлөң жана депрессия.

Мен жакындарыма белектерди бергенди жакшы көрчүмүн, бирок ал жакка чыкпайм деп ойлодум кемчиликсиз мени ыйлагым келет. Ошентип мен ар дайым ашып кетем. Социалдык медиа тутумума кирип, жубайлардын эс алуу күндөрүн көрүп жатканда, өзүмдү жалгыз сезип жатканымды түшүнөм.

Өткөн жылдардын кандайдыр бир алдыга жылышынын мааниси жоктой жана менин эң терең жетишкендиктериме кайтпай калгандай сезилет. Майрам учурунда менин тынчсыздануум жана депрессиям жаңы бийиктиктерге жетет. Өзүмдү кармап турууга аракет кылып жатып, башкаларга аябай кыжырым тийип кете албайм. Аны кадимки күнү өткөрүүгө аракет кылуу жетиштүү кыйын, өзгөчө көңүлүң чөгүп турган күндөрдү айтпаганда да. Ийгилигиме, дары-дармектериме, кеңешчилериме жана “жакындарымдын” мени канчалык баалаарына күмөн санай баштайм.

Бул мезгилдер мен жалгыз калгым келип, эч ким менен иштешпейм, жөн гана ачып коёюн.

Менин күрөшүү стратегияларым

Акыркы эки эс алуу мезгили мага кыйынга турду. Мен согушту жашыруун өткөрүп, тынчсыздануу жана депрессия менен өтүп кеттим. Андан тышкары, досторума же үй-бүлөмө эч кандай байланыша алган жокмун.

Бактыга жараша, быйыл мен тынчсыздануу, дүрбөлөң жана депрессияга туруштук бере баштадым. Кандай? Майрам күндөрү башкаларга кубаныч тартуулай берсеңиз да, өзүңүздүн психикаңызды четке кагууга болбойт.

Өзүмө өзү кам көрүү жөнүндө кеңешчи менен бир нече жолу сүйлөшкөндөн кийин, мен майрам күндөрүндө кемчиликсиздикке умтулбай, өзүмдүн жыргалчылыгымды башкарууга үйрөнүп жатам. Булар мени жолдон чыгарбоого жардам берген айрым амалдар!

1. Чоо-жайына азыраак көңүл буруңуз

Менин тынчсыздануум бир нерсени көтөрүп кетпестен сезилиши мүмкүн, себеби бул мага сүрөттүн кемчиликсиз болушу үчүн керек. Баарын айтканымда, чындыгында айтайын ар бир жалгыз майда-чүйдө. Эгерде майда-чүйдөсүнө чейин туура эмес болуп калса, анда майрам бүтпөйт. Быйыл мен майда-чүйдөсүнө көбүрөөк көңүл бургум келет, жана баардыгы майрамдан алып кеткен эскерүүлөр жөнүндө.

Ошентип, мен ушул тынчсыздануудан арылууга жардам берүүчү план жазып бердим. Мен сүйүктүү адамым менен печенье жасап жатам, ал менин апам. Биз бул борбор менен көңүлдүү майрам өткөрөбүз F. Кимдир бирөө печенье жасалгасын жасоодон алагды кылып койсо, анда коркпой эле койсоңуз болот!

2. Социалдык медиадан алыс болуңуз

Майрам күндөрү депрессия менен күрөшүү аябай жаман. Эч кимдин майрамдык пландарын аткаруудан көрө, өзүмчө жүргөнүм жана өзүмчө жүргөнүм жакшы эмеспи. Бирок муну жасаганда, мен баардык сүйүктүү социалдык медиа сайттарыма кирип, психикалык абалдын начарлап кетишине жол берем. Быйыл өзүмө көбүрөөк көңүл бурууга убада бердим өз майрам, мен аны коомдук медиа боюнча бардык адамдар менен салыштырып ордуна.

Менин майрамды башкалар менен салыштырбастан, мен өзүмдүн майрамдык маалыматымды сонун кылып жасоого кысым көрбөйм. Мен муну пландаштыруунун жолу - социалдык медианын тешигинен чыкпоо. Телефонумдагы колдонмолорду жок кылып жатам, ошондуктан аларга үй компьютерим аркылуу гана кире алам. Бул мага айланадагылардын көңүлүн көтөрүп, терең ката кетирген нерселерден арылууга жардам берет.

3. Бир аз убакытка менден убакыт алыңыз

Майрам күндөрү жакындарымдын курчоосунда жүргөнүмө абдан ыраазымын. Бир аз көңүл ачып, көңүл ачып, көңүл чөгөттүктү басаңдатууга болот. Ушуну айткандан кийин, өзүңүзгө убакыт бөлүү өтө маанилүү. Ошентип, мен быйыл психикалык саламаттыгыма көңүл буруп, эс алып, көңүл ачууну артыкчылыктуу максат кылып жатам.

Мен өзүмдү бактылуу жана көңүлдүү сезген нерселер менен иштөөнү пландап жатам. Сүрөт тартуу, сүрөткө тартуу, окуу, жазуу жана басуу - мен тыныгуу учурунда жасаган иштеримдин айрымдары. Менимче, бул өтө маанилүү, анткени эс алуу учурунда бош эмес! Бул белек соода кылуу, майрамдык каада-салттарбы же шаардан келген адамдарбы, мен ар дайым адамдарды курчап турам. Бул сонун нерсе болсо да, бир аз эс алып эс алганыңыз абзел.

Мезгилдин жалгыз калганын байкап эле койбостон, башкаларга майрамдык стресстен арылтуу үчүн бир аз эс алуу керек экендигин айтуу керек деп ойлойм.

Быйыл мен майрамдарды өзгөчө маанайда өткөрүүгө дилгирмин. Менин депрессияга жана тынчсыздануу сезимиме алдырбай, баардыгы айтып жаткан майрамдардын "сыйкырчылыгын" сезүү. Бул кеңештер мага айланадагы адамдардан ырахат алууга жана өз компаниямдан ырахат алууга жардам берет. Мына көзөмөлгө алуу керек!

Эгер сиз же сиз билген адам депрессиянын же тынчсыздануунун белгилерин сезип жатса, дарыгерге кайрылып, жардам жана дарылоонун жолдору жөнүндө билип алыңыз. Сиз колдогон сансыз формалар бар. Биздин текшерүү психикалык ден-соолук ресурстарынын барагы көбүрөөк жардам үчүн.

Бриттани Энн профессионалдуу интерьер стилисти жана жашоо мүнөзүнүн психикалык саламаттыгынын жактоочусу. Алгач Саскачевандын кичинекей шаарынан, ал Калгари шаарына көчүп келип, өзүнүн кумарлануусу дизайн экенин түшүнгөн. Ошентип, ал блог баштады, Сулуулук жана дизайнакыры, штаттан тышкаркы жазуу жана интерьердик стилде иштөөгө жол ачты. Аны менен байланышыңыз Instagram же блог.