О тобундагы кан диетасы
Мазмун
О тобундагы канга ээ адамдар диетага көп өлчөмдө эт кошууну, айрыкча кызыл эттерди, сүт жана сүт азыктарынан баш тартууну жактырышы керек, анткени алар, адатта, лактозаны сиңирүүдөгү кыйынчылыктарга дуушар болушат.
Кан тобуна негизделген диета ар бир адамдын генетикалык өзгөрүүсүнө негизделип, ар бир адамдын салмагы контролдоону жеңилдетүү үчүн зат алмашуудагы айырмачылыктарды сактоого аракет кылып, айына 6 кгга чейин арыктоону убада кылган.
Уруксат берилген азыктар
О тобундагы кан диетасында уруксат берилген тамак-аш азыктары:
- Эт: бардык түрлөрү, анын ичинде ичегилер жана балыктар;
- Майлар: май, зайтун майы, чочко майы;
- Майлы өсүмдүктөр: бадам, жаңгак;
- Уруктар: күн карама, ашкабак жана күнжүт;
- Сыр: моцарелла, эчки сыры,
- Жумуртка;
- Жашылча сүтү;
- Буурчак өсүмдүктөрү: ак, кара буурчак, соя, жашыл буурчак, буурчак жана нокот;
- Дан азыктары: кара буудай, арпа, күрүч, глютенсиз нан жана буудайдын өнүшү;
- Мөмөлөр: анжир, ананас, өрүк, өрүк, банан, киви, манго, шабдалы, алма, папайя, лимон жана жүзүм;
- Жашылчалар: чард, брокколи, пияз, ашкабак, капуста, бамра, шпинат, сабиз, суу кресс, цуккини, маниока, кызылча, калемпир жана помидор.
- Спайс: кайен калемпири, жалбыз, петрушка, карри, имбирь, чивень, какао, аскөк, бал, орегано, туз жана желатин.
О кан тобундагы адамдар ашказандагы ашказан ширесин көп бөлүп чыгарып, эттин бардык түрүн сиңирүүнү жеңилдетет. Башка жагынан алганда, аларда лактозанын сиңиши начар, ал сүт жана сүт азыктарын колдонууну азайтууга тийиш. Каныңыздын тобу жөнүндө баарын билип алыңыз.
Тыюу салынган азык-түлүктөр
О тобунун диетасына тыюу салынган азыктар:
- Эт: ветчина, лосось, осьминог, чочконун эти;
- Сүт жана сүт азыктары каймак, бри сыр, пармезан, проволон, рикотта, быштак, балмуздак, быштак, быштак жана чедир сыяктуу;
- Майлы өсүмдүктөр: каштан жана мисте;
- Буурчак өсүмдүктөрү: кара көздүү буурчак, жер жаңгак жана жасмык.
- Майлар: кокос, жер жаңгак жана жүгөрү майы.
- Дан азыктары: Буудай уну, жүгөрү крахмалы, жүгөрү, буудай жармасы, сулу жана ак нан;
- Мөмөлөр: апельсин, кокос, бүлдүркөн, кулпунай жана мандарин;
- Жашылчалар: картошка, баклажан, түстүү капуста жана капуста;
- Башкалар: шампиньондор, корица, кетчуп, туздалган тамактар, жүгөрү крахмалы, уксус, кара мурч;
- Суусундуктар: кофе, кара чай, кола суусундуктары жана дистилденген суусундуктар.
Бул тамактардан баш тартуу сезгенүүгө, суюктуктун кармалышына, шишип кетишине жана денедеги майдын топтолушуна, зат алмашууну жана ден-соолукту чыңдоого жардам берет.
O түрүндөгү кан диетасы менюсу
Төмөнкү таблицада О кан тобуна ээ адамдар үчүн 3 күндүк диета менюнун мисалы келтирилген:
| Snack | 1-күн | 2 - күн | 3-күн |
| Эртең мененки тамак | Жумуртка жана моцарелла кошулган 1 тапиока + корица кошулган имбирь чайы | 1 стакан кокос сүтү + 1 кесим глютенсиз нан, уй эти кошулган | Эчкинин сыры + ромашка чайы менен омлет |
| Таңкы тамак | 1 банан | 1 стакан жашыл шире | Бадам менен 1 алма |
| Түшкү тамак | Ашкабак пюреси жана жашыл салат кошулган гриль тоогу | Помидор соусу менен күрөң күрүч + зайтун майы кошулган куурулган салат | Жашылча жана зайтун майы кошулган бышырылган треска |
| Түштөн кийин снэк | 1 лактозасыз йогурт + бадам пастасы кошулган 6 күрүч крекери | Лимонграсс чайы + жумуртка кошулган 1 кесим лактозасыз нан | Бадам же кокос сүтү кошулган банан смузи |
Кандын тобуна ылайык тамактануу туура тамактануунун эрежелерине ылайык келерин жана аларды тез-тез физикалык көнүгүүлөр менен коштоп туруу керектигин унутпоо керек. Мындан тышкары, ар кандай жана тең салмактуу тамактануу бардык кан топтору үчүн жакшы натыйжаларды берет.
Басылмалар
Дайыма ачка болгондо эмне жеш керек
