2 жумада 5 кгга чейин арыктоо үчүн диета

Мазмун

• Эмне жесе болот
• Качууга болбойт тамак-аш
• 2 жумада арыктоо менюсу
• Арыктоо үчүн башка кеңештер
• Курсакты кетирүүчү диуретикалык чайлар
• Туура тамактануу боюнча билимиңизди текшерип көрүңүз
• Билимиңизди сынап көрүңүз!

2 жумада арыктоо үчүн ден-соолугуңузду чыңдап, тең салмактуу тамактануу керек, мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана клетчаткага бай азыктарды кошуу сунушталгандан тышкары, кайра иштетилген тамактарды, куурулган тамактарды, тоңдурулган тамактарды колдонуудан алыс болуңуз. мисалы, пицца жана лазанья, колбаса, тез даярдалган тамактар ​​ж.б.

2 жуманын ичинде 1 кгдан 5 кгга чейин арыктоого болот, бирок бул арыктоо адамдын зат алмашуусуна, тамактын туура жасалгандыгына жана физикалык көнүгүүлөрдүн практикасына жараша өзгөрүп турушу мүмкүн.

Максатка жетүү үчүн адам негизинен аэробдук иш-аракеттерди жасайт, мисалы, чуркоо, сууда сүзүү же жөө басуу, мисалы, организмге көбүрөөк энергияны сарптоого жана топтолгон майларды өрттөөгө жардам берет. Арыктоонун эң мыкты көнүгүүлөрүнүн тизмесин карап чыгыңыз.

Эмне жесе болот

2 жумада салмакты төмөндөтүү үчүн, тамак-ашка мөмө-жемиштер кирет, анткени алар клетчаткага бай, токчулук сезимин камсыз кылып, ичеги транзитин жакшыртат. Сыяктуу азыктар:

• Сулу;
• Quinoa;
• Күрүч;
• Толук нан;
• Жумуртка;
• Буурчак;
• Кантсыз гранола;
• Картошка;
• Зыгыр, күн карама, ашкабак жана күнжүт уруктары;
• Жаңгак, бадам, арахис жана кешью жаңгактары сыяктуу кургатылган жемиштер;
• Майсыз сүт жана анын туундулары, мисалы, ак сыр.

Метаболизмди тездетип, арыктоону жактырган башка азыктар термогендик азыктар, мисалы, корица, имбирь, кызыл калемпир, кофе, көк чай жана алма уксусу, ошондой эле диетага кириши мүмкүн. Термогендик тамактар ​​жөнүндө көбүрөөк билүү.

Качууга болбойт тамак-аш

Тузсуз, кантка, ак буудай унуна жана майларга бай тамактардан баш тартуу керек:

• Шекер: шекер, таттуулар, десерттер, токочтор, шоколад;
• Туз: туз, соя соусу, Вустершир соусу, кубиктер менен эт жана жашылча сорполору, эттен жасалган тендерлер, порошок шорполору;
• Ак буудай уну: нан, торт, пирог, ак соус, закускалар;
• Май: куурулган тамактар, кызыл эт, бекон, колбаса, колбаса, салями, кызыл эттер, курамында май, сүт жана чеддар жана гарнир сыяктуу сары сырлар.
• Өнөр жай өнүмдөрү: толтурулган печенье, таңгакталган закускалар, тоңдурулган тоңдурулган тамак-аш, пицца, лазанья, алкоголсуз суусундуктар жана ширелер.

Тамак-аш даярдоодо туздун ордун толтуруу үчүн пияз, сарымсак, розмарин, петрушка, тимьян, райхан жана орегано сыяктуу табигый чөптөрдү жана жыпар жыттуу заттарды колдонсоңуз болот, анткени алар тамакты даамдуу кылат жана организмде суюктукту кармабайт.

2 жумада арыктоо менюсу

Төмөнкү таблицада эки күндүн ичинде 5 кгга чейин арыктоо үчүн 3 күндүк меню мисалы келтирилген. Ушул үч күндөн кийин адам мурун көрсөтүлгөн кеңештерди эске алуу менен өзүнүн менюсун түзө алат:

Snack	1-күн	2 - күн	3-күн
Эртең мененки тамак	1 стакан майсыз сүт + 1 кесим нан дан, 1 кесим ак сыр + 1 кесим индюк эмчек	1 аз майсыз йогурт + 1/4 стакан сулу + 1 аш кашык чиа үрөнү + 1/2 кесилген банан	Майсыз жана шекерсиз сүт кошулган кофе + 1 сулу блин + 1 кесим ак сыр
Таңкы тамак	1 аш кашык сулу кошулган 1 кесим папайя	1 стакан жашыл детокс ширеси	1 кесим дарбыз + 10 даана жер жаңгак
Түшкү тамак	1 даана гриль хек + 3 аш кашык күрөң күрүч + 2 аш кашык төө буурчак + сабиз кошулган брокколи салаты + 1 кашык зайтун майы	Табигый томат соусу кошулган 1 тооктун филеси + 3 аш кашык буудайдан жасалган макарон + 1 аш кашык жержаңгак кошулган салат + 1 десерт кашык зайтун майы	1 индюк эмчек филеси + 4 аш кашык киноа + 1 стакан бышырылган жашылча + 1 десерт кашык зайтун майы
Түштөн кийин снэк	1 алма + 2 рикотта тосту	1 аш кашык зыгыр уругу кошулган папайянын ширеси	1 аз майсыз йогурт + 6 жаңгак

Менюга кирген өлчөмдөр жаш курагына, жынысына, физикалык активдүүлүгүнө жана кандайдыр бир оорунун бар же жоктугуна жараша айырмаланат, ошондуктан диетологго толук баалоо жүргүзүү жана тамактануу планын эсептөө үчүн муктаждыктарына жараша эсептөө керек. чыдамдуу. адамдар.

Ичти кургатуу жана ичти аныктоо боюнча кошумча кеңештерди төмөнкү видеодон көрүңүз:

Арыктоо үчүн башка кеңештер

Күндүн тамактануу планын түзүүдө маанилүү болгон дагы бир нече кеңеш:

• Күнүнө 5тен 6га чейин тамактаныңыз: 3 негизги тамак жана 2-3 тамада, 3 саат сайын жеп туруу сунушталат;
• Күнүнө 3төн 4кө чейин мөмө-жемиштерди колдонуп, териси жана баштыктары бар жемиштерге артыкчылык бериңиз;
• Тамактын жарымы жашылча-жемиштер менен, түшкү жана кечки тамак болушу керек, күнүнө жок дегенде 2 порция ичүү керек;
• Пластинкага бирден ашык булакты койбостон, углеводдордун бир гана булагын тандоо сунушталат;
• Өсүмдүк протеининин булагы катары төө буурчак, жүгөрү, буурчак, нокот, соя жана жасмыктын арасынан бирин тандап, табакка 2 аш кашык гана коюңуз;
• Балыктын, тооктун жана индюктун терисин кошкондо, аны жегенге чейин эттин бардык майларын тазалап алыңыз, андан тышкары кызыл эт керектөөнү жумасына 2 эсеге чейин азайтыңыз.

Тамак-аштын бирине детокс ширесин кошсоңуз болот, аны бул жашылча-жемиштер менен даярдаш керек, анткени алар клетчаткага бай. Арыктоо үчүн детокс ширесинин айрым рецепттерин карап чыгыңыз.

Курсакты кетирүүчү диуретикалык чайлар

Тамак-аштан тышкары метаболизмди күчөтүүчү диуретикалык чайды, мисалы, көк чай, матча чайы, гибискус чайы (ямайка гүлү) жана ананас менен имбирь чайын ичүүгө каражат жумшашыңыз керек. Каалаган эффектиге ээ болуш үчүн, күнүнө 3 - 4 стакан чай ичип, шекер кошпой ичүү керек.

Ошондой эле, суюктуктун кармалышына каршы күрөшүү жана ичегинин иштешин жакшыртуу үчүн күнүнө жок дегенде 1,5 л суюктук, диуретикалык чай же суу ичүү керек.

Туура тамактануу боюнча билимиңизди текшерип көрүңүз

Арыктоо үчүн ден-соолукту чыңдоочу диетаны кандайча колдонуу керектиги боюнча билим деңгээлиңизди билүү үчүн ушул тез анкетаны алыңыз:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Билимиңизди сынап көрүңүз!

Тестти баштаңыз Күнүнө 1,5-2 литрден суу ичүү маанилүү. Бирок жөнөкөй суу ичкенди жактырбасаңыз, эң жакшы вариант:

• Мөмө ширесин шекер кошпостон ичип алыңыз.
• Чайларды, даамдуу сууну же газдалган сууну ичиңиз.
• Жеңил же диеталык газдалган суусундуктарды алып, алкоголсуз сыра ичип алыңыз.

Менин диета пайдалуу, анткени:

• Мен ачкачылыкты өлтүрүш үчүн жана күндүн калган күндөрүндө башка эч нерсе жебеш үчүн күндүн ичинде бир-эки эле тамакты чоң көлөмдө жейм.
• Мен аз көлөмдө тамак жейм, жаңы жемиштер жана жашылчалар сыяктуу аз иштетилген азыктарды жейм. Мындан тышкары, мен көп суу ичем.
• Тамактанып жатканда аябай ачка болгондо жана бир нерсе ичкенде болгон сыяктуу.

Организм үчүн бардык маанилүү азык заттарга ээ болуу үчүн төмөнкүнү жасоо керек:

• Мөмөлөрдүн бир түрү болсо дагы, аны көп жегиле.
• Куурулган тамактарды же печеньени толтуруудан алыс болуңуз жана менин табитиме таянып, өзүмө жаккан нерсени гана жегиле.
• Баарын бир аз жеп, жаңы тамактарды, татымалдарды же препараттарды байкап көрүңүз.

Шоколад бул:

• Семирип кетпеш үчүн, ден-соолугумдун туура эмес диетасына туура келбеген жаман тамак.
• 70% дан ашык какао болгондо таттууларды жакшы тандоо, ал тургай, ашыкча салмактан арылууга жана таттуу тамактарды жегенге болгон каалоону азайтууга жардам берет.
• Ар кандай сорттору бар болгондуктан, тамак (ак, сүт же кара ...) мага ар кандай диета жасоого мүмкүндүк берет.

Дени сак жеп арыктоо үчүн мен ар дайым:

• Ачка болуп, көңүлүңүзгө жакпаган тамактарды жей бериңиз.
• Чийки тамактарды жана жөнөкөй даярдыктарды, мисалы, грильде же бышырылганда, өтө майлуу соустарсыз жана бир тамакка көп өлчөмдөгү тамак-аштан алыс болуңуз.
• Мага дем берүү үчүн, табитти төмөндөтүүчү же зат алмашууну күчөтүүчү дары ичүү.

Диетаны жакшы тарбиялоо жана арыктоо үчүн:

• Дени сак болсо дагы, мен эч качан өтө калориялуу жемиштерди жебешим керек.
• Мен ар кандай мөмөлөрдү өтө калориялуу болсо дагы жешим керек, бирок мындай учурда азыраак жешим керек.
• Калория кайсы жемишти жешти тандоодо эң маанилүү фактор болуп саналат.

Тамак-ашты кайра окутуу бул:

• Жөн гана каалаган салмакка жетүү үчүн белгилүү бир убакытка чейин жасала турган диетанын түрү.
• Ашыкча салмакка ээ адамдарга гана ылайыктуу нерсе.
• Сиздин идеалдуу салмакка жетүүңүзгө гана эмес, жалпы ден-соолукту чыңдоочу тамактануу стили.

Мурунку кийинки