Шакыйдын диетасы кандай болушу керек?
Мазмун
Шакыйдын диетасына балык, имбирь жана кумарлуу жемиштер кириши керек, анткени алар сезгенүүгө каршы жана тынчтандыруучу касиетке ээ, бул баш оорунун пайда болушун алдын алат.
Шакыйды контролдоо жана анын пайда болуу жыштыгын азайтуу үчүн тамак-аш, физикалык иш-аракеттер жана күндүн бардык иш-аракеттери үчүн үзгүлтүксүз режимди сактоо керек, анткени организм иштөө ыргагын ушундай жол менен орнотот.
Жегенге туура келген тамактар
Каатчылык учурунда тамак-аш азыктарына банан, сүт, быштак, имбирь жана кумарлуу мөмө-жемиш жана мелисса чайы кириши керек, анткени алар кан айланууну жакшыртып, баштагы басымды азайтып, антиоксидант болуп саналат.
Шакыйдын кол салуусун алдын алуу үчүн, негизинен лосось, тунец, сардина, каштан, жер жаңгак, ашыкча зайтун майы жана чиа менен зыгырдын уруктары сыяктуу жакшы майларга бай азыктар колдонулушу керек. Бул жакшы майлардын курамында омега-3 бар жана сезгенүүгө каршы, ооруну алдын алат. Шакыйды жакшырткан азыктар жөнүндө көбүрөөк маалымат алыңыз.
Качууга болбойт тамак-аш
Шакыйдын кармалышына себеп болгон тамак-аштар ар бир адамда ар кандай болот, айрым тамактарды колдонуу оорунун пайда болушуна түрткү бериши керек.
Жалпысынан, мигрени козгогон азыктар алкоголдук ичимдиктер, калемпир, кофе, жашыл, кара жана жалтырабаган чайлар жана апельсин жана цитрус жемиштери болуп саналат.Шакыйды үйдөн дарылоонун рецепттерин караңыз.
Шакый кризиси үчүн меню
Төмөндөгү таблицада 3 күндүк меню мисал келтирилген: шакыйды кармаганда:
| Snack | 1-күн | 2 - күн | 3-күн |
| Эртең мененки тамак | Зайтун майы кошулган 1 куурулган банан + 2 кесим сыр жана 1 куурулган жумуртка | 1 стакан сүт + 1 кесим унга тунт пейтеси салынган нан | Passion мөмө чайы + сыр сэндвич |
| Таңкы тамак | 1 алмурут + 5 кешью жаңгагы | 1 банан + 20 жер жаңгак | 1 стакан жашыл шире |
| Түшкү тамак | Картошка жана зайтун майы кошулган балык бышырылган | Сардин макарон жана помидор соусу | бышырылган тоок, жашылчалар + ашкабак пюреси |
| Түштөн кийин снэк | Лимон бальзамы чайы + 1 кесим нан, үрөн, быштак жана сыр кошулган | Passion мөмө жана имбир чайы + банан жана корица торту | Банан смузи + 1 аш кашык жержаңгак майы |
Күнү бою көп суу ичүү, маселен, кофе жана гуарана сыяктуу алкоголдук жана стимулдаштыруучу суусундуктардан баш тартуу маанилүү. Жакшы кеңеш - жеген тамак-ашты кризистин башталышына байланыштыруу үчүн жеген нерселериңиздин бардыгын жазып, күндөлүктү жазып алыңыз.
Карап
Ушул себептен мен кеңседе өзүмдүн психикалык саламаттыгымды ачтым
