Боордогу майга диета

Мазмун

• Майлуу боорго диета боюнча кеңеш
• Уруксат берилген тамактар
• Качууга болбойт тамак-аш
• Майлуу боордун үлгү менюсу
• Башка сунуштар
• Билим тест
• Майлуу боор: билимиңизди сынап көрүңүз!

Боордогу майлар, ошондой эле боор майлуу деп аталган учурларда, тамактануу адаттарын бир аз өзгөртүү керек, себеби бул оорунун белгилерин, айрыкча табиттин жоголушун, ичтин оорушун дарылоонун жана жакшыртуунун эң жакшы жолдорунун бири. оң жагында жана курсак шишип кеткен.

Боордун майлуулугу тамактануунун начар мүнөзүнүн натыйжасында келип чыгат, салмак кошуу жана семирүү сыяктуу оорулар: диабетке чейинки, диабет, жогорку холестерол, жогорку триглицериддер жана гипертония. Ошентип, бул диета боордогу майды акырындык менен азайтууга аракет кылуу үчүн, ичтин денесиндеги топтолгон майды кетирүүгө багытталган.

Майлуу боорго диета боюнча кеңеш

Боордогу топтолгон майды акырындык менен жок кылуунун негизги сунуштарынын бири - ашыкча салмак болсо, арыктоо. Себеби учурдагы салмактын кеминде 10% жоготкон учурда, боордогу ферменттердин деңгээли жогорулап, топтолгон майдын жок болушун жактырат.

Төмөндө кайсы тамак-ашка уруксат берилип, кайсынысынан оолак болуу керектиги көрсөтүлгөн:

Уруксат берилген тамактар

• Күндүн ичинде цуккини, баклажан, салат, помидор, пияз, сабиз, алма, алмурут, шабдалы, папайя, кулпунай, бүлдүркөн, бүлдүркөн, апельсин, лимон, өрүк жана башка мөмө-жемиштерден 4-5 порция керектөө;
• Күнүнө булага бай тамактарды, мисалы күрөң күрүч, күрөң нан же бүтүндөй дан макаронун керектөөнү көбөйтүп туруңуз;
• Жумуртка;
• Түркия, тоок же балык сыяктуу ак эттер (майлары аз);
• Майсыз сүт жана айран;
• Ак сырлар;
• 1 кашык (десерт) чийки зайтун майынан.

Колдонулуучу, бирок аз өлчөмдө майдын түрү, көп каныктырылбаган, бир каныктырылбаган майлар жана омегага бай 3. Бул майлардын кээ бир мисалдары: зайтун майы, авокадо, жер жаңгак, жаңгак, бадам сыяктуу жаңгактар; мисалы, лосось, форель, сардина же скумбрия сыяктуу балыктар. Омега 3кө бай азыктардын дагы мисалдарын карап көрүңүз.

Видеодон дагы бир нече маанилүү кеңештерди караңыз:

Качууга болбойт тамак-аш

Боордо майдын топтолушуна жол бербөө үчүн азык-түлүктөр төмөнкүлөр:

• Каныккан майлары бар азыктар: сары сыр, каймак быштак, быштак, шоколад, печенье, торт, колбаса, соус, май, кокос, маргарин, пицца же гамбургер;
• Печенье же шире сыяктуу кантка бай өнүмдөр, айрыкча өнөр жайлаштырылган жана иштетилген;
• Тез, даяр же тоңдурулган тамактар;
• Алкоголдук ичимдиктер.

Кээ бир адамдарда боордогу майлар ичтин оорушун шартташы мүмкүн, демек, газ чыгаруучу азыктарды, мисалы, төө буурчакты көп колдонуп, начарлашы мүмкүн, ошондуктан алардан да сактануу керек. Газды пайда кылуучу азыктардын тизмесин карап чыгыңыз.

Майлуу боордун үлгү менюсу

Төмөнкү таблицада боордогу май диетасы боюнча 3 күндүк меню мисалы келтирилген:

Тамак-аш	1-күн	2 - күн	3-күн
Эртең мененки тамак	2 кесим ундан жасалган нан + 2 кесим ак сыр + 1 стакан таттуу апельсин ширеси	1 банка йогурт + ½ стакан дан эгиндери + 1 алмурут	2 куурулган жумуртка + 1 кесим ак сыр + 1 кесим ундан жасалган нан + 1 стакан кулпунайдын таттуу ширеси
Таңкы тамак	1 орто шабдалы	Рикотта сыр кашыктары менен 2 тост	1 банан
Түшкү тамак	90 гр гриль тоок эти + ½ стакан күрүч + 1 стакан салат, сабиз жана жүгөрү салаты, бир тамчы лимон жана туз менен татымал + 1 алмурут	Ашкабак пюреси салынган мешке 1 филе хек + 1 стакан кайнатылган сабиз кошулган кызылча салаты, бир нече тамчы лимон жана Орегано + 1 банан менен татымал.	1 орточо буудай тортилла + 90 гр индюк эмчеги + тилкелерге кесилген + помидор, салат жана пияз салаты, лимон тамчылары жана бир кашык оливка майы (десерт) + 1 шабдалы
Түштөн кийин снэк	1 банка кумшекерсиз желатин	1 алма	Low стакан гранола кошулган 1 аз майсыз йогурт

Башка сунуштар

Күнү бою көп суу ичүү маанилүү, күнүнө 2 литрден кем эмес ичүү сунушталат. Ошондой эле боордун тазалануусун жактырган чайларды ичип, сүттөн, жарротон же артишок сыяктуу топтолгон токсиндерди жок кылууга болот. Үй боорунун майын дарылоонун башка мисалдарын караңыз.

Эгерде адам көп суу ичпесе, ага лимон кошсо болот, анткени ал сууга кандайдыр бир даам кошуудан тышкары, боорду детоксикациялаган С витаминин камтыйт. Мындан тышкары, күн бою ар дайым кеминде 3 негизги тамак жана 2 жеңил тамак болушу керек, тамак ичпестен көпкө баруудан алыс болуңуз.

Бул диетада тамактын жөнөкөй жол менен, көптөгөн татымалсыз жана майсыз даярдалгандыгы, ошондой эле аларды бышырылган, бууга бышырылган же духовкада бышыргандыгы маанилүү.

Ушул көрсөтмөлөрдү туура сактоо менен, ичтин денесиндеги топтолгон майларды, ошондой эле боордогу майларды акырындык менен жок кылууга болот жана натыйжаны болжол менен 2 айдан кийин көрүүгө болот. Бирок, идеал ар бир адамдын жеке муктаждыктарына ылайыкташтырылып менюну ылайыкташтыруу үчүн ар дайым диетологго кайрылуу.

Билим тест

Бул тез тест сизге майлуу боорду кантип туура багуу керектиги боюнча билимиңизди баалоого мүмкүндүк берет:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Майлуу боор: билимиңизди сынап көрүңүз!

Тестти баштаңыз Боорго пайдалуу тамактануу төмөнкүлөрдү билдирет:

• Күрүчтү же ак нанды, фарштарды толтуруп көп жегиле.
• Негизинен жаңы жашылча-жемиштерди жегиле, анткени аларда клетчатка көп жана майлар аз болгондуктан, иштетилген тамак-аш азыктарын керектөөнү азайтышат.

Боордун жакшыргандыгын төмөнкү учурларда билүүгө болот:

• Холестерол, триглицериддер, кан басымы жана салмагы төмөндөйт;
• Аз кандуулук жок.
• Тери сулуу болуп калат.

Пивону, шарапты же алкоголдук ичимдиктерди керектөө:

• Уруксат берилген, бирок кече күндөрү гана.
• Тыюу салынган. Боор майланышында спирт ичимдиктеринен толугу менен баш тартуу керек.

Боорду калыбына келтирүүгө жардам берүүчү эң жакшы жолдордун бири:

• Арыкташ үчүн майы аз диета жесе, холестерол, триглицериддер жана инсулинге туруктуулук төмөндөйт.
• Кан жана УЗИ анализдерин үзгүлтүксүз өткөрүп туруңуз.
• Газдалган сууну көп ичүү керек.

Боордун калыбына келишине жардам берүү үчүн жегенге болбойт:

• Колбаса, колбаса, соус, май, майлуу эт, өтө сары сырлар жана иштетилген азыктар сыяктуу майлуулугу жогору тамактар.
• Цитрус жемиштери же кызыл кабыгы.
• Салаттар жана шорполор.

Мурунку кийинки