Чачтын тез өсүшү үчүн диета

Мазмун

• Камтылууга тийиш азык-түлүктөр
• 1. Белоктор
• 2. А витамини
• 3. С витамини
• 4. Е витамини
• 5. В тобундагы витаминдер
• 6. Темир, цинк жана селен
• Чачтын тез өсүшү үчүн меню
• Чачтын тез өсүшү үчүн шире

Чачтын дени сак, жаркыраган жана тез өсүшү үчүн сакталуучу тамак-аштын курамында белокко бай азыктар, А, С, Е жана В витаминдер комплекси жана темир, цинк, селен сыяктуу минералдар болушу керек.

Бул пайдалуу заттар сырткы агенттердин зыянынын алдын алат жана антиоксиданттардын ролун аткарат, ошондой эле чачтын өсүшүнө өбөлгө түзгөн белоктор менен бирге аминокислоталар менен камсыз кылат, ошондуктан салмактуулук менен тамактануу керек жана тең салмактуу тамактануу.

Камтылууга тийиш азык-түлүктөр

Чачтын тез жана ден-соолугунун өсүшүнө жардам берүүчү азыктар:

1. Белоктор

Белокторго бай азыктар, чачтын структурасына кирген кератин менен коллагендин пайда болушуна керектүү аминокислоталар менен камсыз кылат, мисалы, күндүн ультрафиолет нурлары жана булгануусу сыяктуу агрессивдүү заттардан коргойт, жылуулук берет.

Эмне жеш керек: эт, балык, жумуртка, сүт, сыр, йогурт жана кантсыз желатин. Кээ бир учурларда, коллаген кошулмасын сунуш кылса болот.

2. А витамини

А витамини чачтын клеткаларынын өсүшү үчүн керек, андан тышкары чачты коргоп, нымдап, ден-соолугун сактап, анын өсүшүнө шарт түзгөн майлуу зат болуп саналган май бездери тарабынан пайда болгон майдын пайда болушуна катышуу керек.

Эмне жеш керек: сабиз, таттуу картошка, ашкабак, манго, калемпир жана папайя.

3. С витамини

С витамини денедеги коллагендин пайда болушуна жана чачтын өсүшү үчүн маанилүү минерал болгон темирди ичеги-карын деңгээлинде сиңирүү үчүн абдан маанилүү.

Мындан тышкары, С витамини антиоксиданттуу таасиринен улам, баштын терисиндеги кан айланууну жакшыртып, чач талчаларын эркин радикалдар пайда кылган кычкылдануу стрессинен сактайт.

Эмне жеш керек: апельсин, лимон, кулпунай, киви, ананас, ацерола, брокколи, помидор жана башкалар.

4. Е витамини

Е витамини, С витамини сыяктуу, антиоксидант касиетке ээ, анткени чачтын ден-соолугуна кам көрөт жана баштын терисиндеги кан айланууну жакшыртып, чачтын дени сак жана жалтырак өсүшүнө себеп болот.

Эмне жеш керек: күн карама уруктары, фундук, жер жаңгак, бадам, мисте жана башкалар.

5. В тобундагы витаминдер

В-комплекстүү витаминдер жалпы организмдеги зат алмашуу үчүн керектүү жана керектелүүчү тамактардан организмге керектүү энергияны алууга жардам берет.

Чачка керек болгон В комплексинин негизги витаминдеринин бири - бул Витамин В7 деп аталган биотин, анткени ал чачтын өсүшүнө өбөлгө түзүп, кератин структурасын жакшыртат.

Эмне жеш керек: сыра ачыткысы, банан, байытылган дан, жер жаңгак, жаңгак, бадам, сулу кебеги, лосось сыяктуу кургатылган жемиштер.

6. Темир, цинк жана селен

Темир, цинк жана селен сыяктуу кээ бир минералдар чачтын өсүшү үчүн өтө маанилүү.

Темир - бул кандагы кычкылтекти ташып, баштын терисине жеткирүү үчүн жооптуу болгон кызыл кан клеткаларынын бир бөлүгү. Цинк чачтын оңдолушун жактырат жана анын талчаларын бекемдейт, андан тышкары, баштын терисиндеги майдын пайда болушуна катышат, анын жаркырагандыгын жана тегиздигин жогорулатат. Селен 35тен ашык белокту синтездөө үчүн маанилүү элемент болуп саналат жана анын жетишсиздиги чачтын түшүшү жана пигментациянын жоголушу менен байланыштуу экени аныкталды.

Эмне жеш керек: темирге бай азыктар төө буурчак, кызылча, деңиз азыктары, какао порошогу жана сардиндер.Цинкке бай тамактар ​​устрицалар, ашкабактын данектери, тоок жана бадам. Селенге бай азык - бул бразилиялык жаңгактар, сыр, күрүч жана буурчак.

Чачтын тез өсүшү үчүн меню

Төмөнкү таблицада чачтын тез жана сергек өсүшүнө жардам бере турган меню варианты келтирилген:

Менюда камтылган өлчөмдөр жаш курагына, жынысына, физикалык активдүүлүгүнө жараша жана эгерде сизде кандайдыр бир оору бар болсо же жок болсо, ошондуктан диетологго толук баа берүү жана адамдын муктаждыгына жараша тамактануу планын түзүү үчүн кеңеш алуу керек. иштелип чыккан. Мындан тышкары, бул меню белокторго бай жана бөйрөк оорусу бар адамдар кесипкөй жетекчиликсиз жасай алышпайт.

Чачтын тез өсүшү үчүн шире

Чачыңызды тез жана күчтүү кылып өстүрүү үчүн бардык пайдалуу заттарды керектөөнүн жакшы жолу, чачтын түшүүсүн азайтуудан тышкары, мөмө-жемиштердин, уруктардын жана жаңгактардын ширеси.

Курамы

• 1/2 жүзүм тутамы;
• 1/2 кызгылт сары (pomace менен);
• 1/2 гала алма;
• 4 алча помидору;
• 1/2 сабиз;
• 1/4 бадыраң;
• 1/2 лимон;
• 1/2 стакан суу;
• 150 мл жөнөкөй йогурт;
• 6 жаңгак же бадам же 1 бразилиялык жаңгак;
• 1 аш кашык сыра ачыткысы.

Даярдык режими

Бардык ингредиенттерди блендерге салып, андан соң 1/2 лимондун ширесин кошуп аралаштырыңыз. Күнүнө 2 маал, жумасына 2 күн ичип же күнүнө 1 стакан ичип туруңуз.

Төмөнкү видеону көрүп, чачты бекемдеп, анын тез өсүшүнө жардам берген азыктар жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз: