Сомнифобия же уйкудан коркуу жөнүндө түшүнүк

Мазмун

• Обзор
• Кандай белгилери бар?
• Анын себеби эмнеде?
• Коркунуч факторлору барбы?
• Кантип диагноз коюлат?
• Ага кандай мамиле жасалат?
• Экспозиция терапиясы
• Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT)
• Медикамент
• Төмөнкү сызык

Обзор

Сомнифобия уктайм деп жатып, өтө тынчсызданууну жана коркууну пайда кылат. Бул фобия гипнофобия, клинофобия, уйкудан коркуу же уйкудан коркуу деп да аталат.

Уйкунун бузулушу уктап жатканда бир аз тынчсызданууну жаратат. Мисалы, сизде уйкусуздук болсо, ошол түнү уктай албайм деп күнү бою тынчсыздана берсеңиз болот. Түнкү түштөрдү көп көрүшүңүз же уйкуңуз шал болуп калса, уйкуга байланыштуу тынчсыздана бересиз.

Бардык фобиялардагыдай эле, сомнифобия менен, ал пайда кылган коркуу сезими күнүмдүк жашооңузга, көнүмүш иш-аракеттериңизге жана жалпы жыргалчылыгыңызга таасир этүүчү күчтүү.

Сомнифобия, анын ичинде белгилери, себептери жана дарылоо ыкмалары жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн окуу.

Кандай белгилери бар?

Жакшы уйку ден-соолуктун ажырагыс бөлүгү. Бирок сизде somnifhobia бар болсо, уктап калуу жөнүндө ойлонуу да кыйналат. Көпчүлүк учурларда, бул фобия уйкудан коркуудан аз, ал эми уктап жатканда эмне болуп кетет деп коркуудан келип чыгышы мүмкүн.

Сомнифобия бир катар башка психикалык жана физикалык белгилерди пайда кылышы мүмкүн.

Сомнифобияга мүнөздүү болгон психикалык саламаттык белгилери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• уктоо жөнүндө ойлонгондо коркуу жана тынчсыздануу сезими
• уктоо убактысына жакындаганда кыйналууну башынан өткөрөт
• төшөккө жатуудан же мүмкүн болушунча узак туруудан сактануу
• уктай турган убак келгенде дүрбөлөңгө түшүү
• уйкуга байланыштуу тынчсыздануу жана коркуудан башка нерселерге көңүл бурууда кыйынчылыктар
• кыжырданууну же маанайдын өзгөрүшүн сезүү
• бир нерсени эстей албай кыйналып жатам

Сомнифобиянын физикалык симптомдоруна төмөнкүлөр кирет:

• жүрөк айлануу же уйкунун айланасындагы туруктуу тынчсыздануу менен байланышкан башка ашказан маселелери
• уйку жөнүндө ойлонуп жатканда көкүрөгүңүздүн кысылышы жана жүрөктүн кагышынын жогорулашы
• тердөө, чыйрыгуу, гипервентиляция же уктап жатканда уктабай дем алууда башка кыйынчылыктар пайда болот
• балдарда, ыйлоо, жабышуу жана уктаар алдында башка каршылык көрсөтүү, анын ичинде камкорчулардын аларды жалгыз калтырышын каалабоо

Бул толугу менен уктап качуу мүмкүн эмес. Эгер сизде бир нече убакыттан бери somnifhobia бар болсо, анда, балким, көпчүлүк түн уктай албайсыз. Бирок бул уйку анчалык тынч эмес болушу мүмкүн. Сиз тез-тез ойгонуп, кайра уктай албай кыйналып калышыңыз мүмкүн.

Сомнофобиянын башка белгилери күрөшүү ыкмаларынын айланасында жүрөт. Кээ бир адамдар алаксытуу үчүн жарыкты, телевизорду же музыканы таштап кетүүнү туура көрүшөт. Башкалары уйкудан коркуу сезимин азайтуу үчүн заттарга, анын ичинде спирт ичимдиктерине кайрылышы мүмкүн.

Анын себеби эмнеде?

Эксперттер сомнифобиянын так себеби жөнүндө толук ишенишпейт. Бирок кээ бир уйкунун бузулушу анын өнүгүшүндө чоң роль ойношу мүмкүн, анын ичинде:

• Уйку параличи. Мындай уйкунун бузулушу REM уйкусунан турганда, булчуңдар шал болуп, кыймылдабай кыйналганда пайда болот. Сизде кошмар сыяктуу галлюцинациялар болушу мүмкүн, бул уйкуну параличке алып келиши мүмкүн, айрыкча эпизоддоруңуз кайталанса.
• Түнкү түштүн бузулушу. Бул күн сайын кыйналган, тез-тез, ачык түштөрдү жаратат. Түнкү түштөрдөгү көрүнүштөрдү эстеп, түшүңүздө болгон окуялардан коркуп же башка түштөрдү көрүп тынчсыздана берсеңиз болот.

Эгер сизде ушул сыяктуу уйку бузулууларынын бири бар болсо, анда акыры уктай берүүдөн коркуп башташыңыз мүмкүн, анткени сиз кейиштүү белгилер менен күрөшкүңүз келбейт.

Түнкү түштөрдүн кошулушуна алып келүүчү травма же травмадан кийинки стресстин бузулушу (ТТБ), уйкудан коркуу сезимин да пайда кылышы мүмкүн.

Ошондой эле, сиз уктап жатканда уурулук, өрт же башка кырсыктар болуп кетиши мүмкүн болгон нерселерден коркушуңуз мүмкүн.Сомнифобия өлүмдөн коркуу менен да байланыштуу. Уйкуда өлүп каламбы деп тынчсыздануу, акыры, уктап калуудан корком.

Ошондой эле, somnifhobia ачык себепсиз эле иштеп чыгуу мүмкүн. Фобиялар көбүнчө бала кезинде пайда болот, андыктан коркуу сезими качан башталганын жана эмне үчүн болгонун так эстей албай калышы мүмкүн.

Коркунуч факторлору барбы?

Эгерде сизде жакын адамыңыз болсо, анда фобия же үй-бүлөңүздө тынчсыздануу сезими пайда болсо, белгилүү бир фобияны пайда кылат.

Уйкунун бузулушу же ден-соолугуңуздун оорлошу дагы тобокелдигин жогорулатышы мүмкүн. Эгер ден-соолугуңузга байланыштуу өлүм коркунучу бар экендигин билсеңиз, уйкуда жатып өлүп калам деп тынчсызданып, акырында сомнифобия пайда болушу мүмкүн.

Кантип диагноз коюлат?

Эгер сизде somnifhobia бар деп ишенсеңиз, анда алгач психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис менен сүйлөшүүдөн баштаңыз. Алар сизге так диагноз коюп, аны жеңүү процессинде сизди колдой алышат.

Адатта, коркуу жана тынчсыздануу күнүмдүк жашоодо кыйынчылыкка жана кыйынчылыкка алып келсе, фобия диагнозу коюлат.

Уйкудан корксоңуз, сизге somnifhobia диагнозу коюлушу мүмкүн:

• уйкунун сапатына таасир этет
• физикалык же эмоционалдык ден соолукка терс таасирин тийгизет
• уйкуга байланыштуу туруктуу тынчсызданууну жана кыйналууну пайда кылат
• жумушта, окуу жайда же жеке жашоодо көйгөйлөрдү жаратат
• алты айдан ашык убакытка созулду
• мүмкүн болушунча уктоону же уктатпооңузду шарттайт

Ага кандай мамиле жасалат?

Бардык фобиялар дарылоону талап кылбайт. Кээ бир учурларда, сиз корккон нерседен алыс болуу оңой. Бирок уйкунун жетишсиздиги физикалык жана психикалык ден-соолукка кесепеттүү алып келиши мүмкүн. Ошол себептен, сизди тынч уктатпаган ар кандай шартта дарылоо сунушталат.

Дарылоо сомнифобиянын негизги себептерине байланыштуу болушу мүмкүн. Мисалы, сизде уйкунун бузулушу бар болсо, ошол көйгөйдү чечүү сиздин сомнифобияңызды чечиши мүмкүн. Бирок көпчүлүк учурларда экспозиция терапиясы эң натыйжалуу дарылоо ыкмасы болуп саналат.

Экспозиция терапиясы

Экспозиция терапиясында сиз терапевт менен биргеликте коркуу сезимин жана коркуу сезимин азайтуу жолдору менен алектенип, коркуу сезимине алдырасыз.

Сомнифобия үчүн, экспозиция терапиясына коркуу сезимин талкуулоо, эс алуу ыкмаларын колдонуу жана андан кийин жакшы уктай турган нерсени элестетүү кириши мүмкүн.

Андан кийин, ал уктап жаткан адамдардын бейпил эс алып жаткандай көрүнгөн сүрөттөрүн камтышы мүмкүн. Андан кийин, сиз ушул белгилерди өздөштүргөндөн кийин, сиз үйдө жаткан өнөктөшүңүз, ата-энеңиз же ишенимдүү досуңуз менен кыска убакытта уктап жатканыңызга көңүлүңүздү бөлүп койсоңуз болот.

Дагы бир таасирленүү терапиясынын дагы бир жолу - уйку лабораториясында же сиз уктап жатканда уктабай уктап жаткан медициналык адис менен укташыңыз.

Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT)

CBT да жардам берет. Мындай ыкма сизге уйкуга байланыштуу коркунучтарды аныктап, аларды жеңүүгө жардам берет. Ойлорду башыңыздан өткөрүп, аларды аз кайгыртууга түрткү берсеңиз, аларга каршы турууну үйрөнөсүз.

Бул ойлор уйкунун өзү же уктап жатканда тынчсызданууну пайда кылган өзгөчө коркуу менен байланыштуу болушу мүмкүн.

Сиздин терапевт сунуштай турган бир ыкма - уйкуну чектөө. Бул чындыгында канча уктаганыңызга карабастан, уктоону жана белгилүү бир убакытта турууну камтыйт. Бул сиздин денеңизге уйку режимин өркүндөтүүгө жардам берет, бул CBT менен айкалышканда сомнифобияга жардам берет.

Медикамент

Айрым фобияларды дарылоочу атайын дары жок болсо дагы, айрым дарылар коркуу жана тынчсыздануу белгилерин азайтып, терапия менен кошо колдонулганда пайдалуу болушу мүмкүн.

Психиатр кыска мөөнөттүү же маал-маалы менен колдонуу үчүн бета-блокаторлорду же бензодиазепиндерди жазып бере алат:

• Бета блокаторлор тынчсыздануунун физикалык белгилерин азайтууга жардам берет. Мисалы, алар жүрөктүн кагышын туруктуу кармап, кан басымыңызды көтөрбөйт.
• Бензодиазепиндер - тынчсыздануу симптомдоруна жардам бере турган седативдин бир түрү. Алар көз карандылыкты пайда кылышы мүмкүн, ошондуктан алар узак убакытка чейин колдонулбайт.

Врач терапиядагы фобияңызды жоюп жатканда жакшы уктоого жардам берүү үчүн кыска мөөнөттүү уйку жардамын сунушташы мүмкүн.

Төмөнкү сызык

Сомнифобия, уйкудан катуу коркуу, денеңиз иштеши керек болгон уйкуну тоскоол кылышы мүмкүн. Эгер сизде somnifhobia бар болсо, анда уйкунун жетишсиздигине байланыштуу физикалык ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр келип чыгат, адатта, тынчсыздануу жана стресстик фобиялар.

Эгер сизде somnifhobia бар деп ойлосоңуз, анда баштапкы медициналык тейлөөчүңүз менен сүйлөшүңүз. Алар сизге фобияларды диагностикалоо жана дарылоо тажрыйбасы бар психикалык саламаттык боюнча адиске жолдомо бере алышат.