Боорду тазалоо үчүн диета
Мазмун
Бооруңузду тазалап, ден-соолугуңузга кам көрүү үчүн, мисалы, гепатопротективдүү азыктарды, мисалы, лимон, ацерола же куркума менен кошо салмактуу жана майсыз тамактануу сунушталат.
Мындан тышкары, суу керектөөнү көбөйтүү жана алкоголдук ичимдиктерди ичүүдөн алыс болуу керек, анткени алкоголь бул органда метаболизденет, демек, аны ичүү сезгенүүнү күчөтөт.
Боор организмде зат алмашуу деңгээлинде дагы, тамак сиңирүү тутумунда дагы көптөгөн функцияларды аткарат, андыктан ден-соолугуңузду туура тамактануу адаттары аркылуу сактап калуу керек. Бирок, гепатит же боор майы сыяктуу дагы ылайыкташтырылган тамак-ашты талап кылган боор оорулары бар. Гепатит жана боорго май диетасы кандай экенин караңыз.
Боорду тазалоо үчүн эмне жеш керек
Боордун ден-соолугуна кам көрүү үчүн мөмө-жемиштерди керектөөнү көбөйтүү керек, анткени алар антиоксиданттарга жана клетчаткага бай азык болгондуктан, кандагы кантты көзөмөлдөп, холестеролдун ичегиге сиңишин төмөндөтөт.
Мындан тышкары, нандарды, кесмени же дан азыктарын толугу менен колдонуу керек, бирок гепатит же цирроз менен ооруганда, тамак сиңирүүнү жеңилдетүү үчүн аларды интегралдык эмес түрүндө ичүү керек.
Белоктор негизинен майсыз, майсыз сүт, табигый йогурттар жана рикотта же быштак сыяктуу ак сырды диетага кошсо болот. Арык белоктордун ичинде балык, индюк жана терисиз тоок эти керектелиши керек.
Идеалында, тамак-аш бышырылган, бышырылган же духовкада бышырылган, татымалдары аз жана чөптөр же антиоксиданттарга бай башка азыктар, мисалы, сарымсак, орегано, куркума, петрушка, корица же пияз түрүндө даярдалышы керек.
Диетага киргизиле турган жана боорго күчтүү коргонуучу таасири бар азыктар - артишок, сабиз, цикорий, лимон, малина, помидор, алма, кара өрүк, беде, ацерола, жүзүм, коон, кызылча, баклажан, спаржа жана суу сарайы. Мындан тышкары, боордун коргонуусунун бир түрүн алуу үчүн артишок, биллинка же тикендүү чайды ичсе болот.
Боорду тез тазалоого жардам бере турган башка кеңештер үчүн бул видеону карап көрүңүз:
Боор үчүн диетада эмне жебеш керек
Боорду ашыкча жүктөөдөн сактануу үчүн ушул түрдөгү диетадан баш тартуу керек болгон кээ бир азыктар:
- Алкоголдук ичимдиктер;
- Куурулган тамак;
- Кызыл эт;
- Май, маргарин, каймак жана коюлтулган сүт;
- Каймак сыр, сары сыр жана колбасалар;
- Бүтүндөй сүт жана кантталган йогурттар;
- Тоңдурулган же даярдалган тамактар;
- Шекер, торт, печенье, шоколад жана башкалар закускалар;
- Өнөр жай ширелери жана алкоголсуз суусундуктар;
- Майонез жана башка соустар.
Зайтун майын дасторкондо тамактын үстүнө коюу керек, ошондо ал пайдалуу касиетин сактап калат жана эч качан колдонулбашы керек май же башка май тамак жасоо үчүн.
Боорду тазалоочу 3 күндүк меню
Бул меню боорду тазалоо үчүн үч күндүн мисалы болуп саналат:
| Тамак-аш | 1-күн | 2 - күн | 3-күн |
| Эртең мененки тамак | 1 стакан таттуу апельсин ширеси + 2 кесим ундан жасалган ак сыр кошулган нан | Майсыз кофе + банан, сулу жана корица куймактары | 1 стакан шекерсиз лимонад + ак сыр менен куурулган жумуртка + 2 бүт тост |
| Таңкы тамак | Жөнөкөй йогурт менен даярдалган кулпунай смузи | 1 банка желатин | Корица кошулган 1 банан |
| Түшкү тамак | 90 грамм грильде тоок эти + 4 аш кашык күрүч + салат жана сабиз салаты | 90 грамм хек + 4 аш кашык картошка пюреси + помидор менен спаржа салаты | 90 грамм индюк тилкелерге кесилген + куркума + салат жана помидор салаты менен 4 аш кашык күрүч |
| Түштөн кийин снэк | 100% табигый гуава кошулган 3 тост | 240 мл дарбыз ширеси + 2 быштак ак сыр менен | 240 мл жөнөкөй йогурт, 2 аш кашык сулу менен |
Ар бир тамактануу үчүн сунуш кылынган өлчөмдөр ар бир адамдын жашына, жынысына, ден-соолугуна жана физикалык активдүүлүгүнө жараша өзгөрүлүп турат, андыктан жекелештирилген тамактануу үчүн диетологго кайрылуу зарыл.
Биздин Сунуш
Кортизолдун жогорку симптомдору: Алар эмнени билдирет?
