Ravenna Diet

Мазмун

• Равенна диетасы кандай иштейт
• Равенна диетасынын менюсу

Равенна диета - бул психотерапевт доктор Максимо Равеннанын арыктоо ыкмасынын бир бөлүгү, ал диетадан тышкары диеталык кошумчаларды, арыктоонун күнүмдүк максаттарын жана туруктуу физикалык активдүүлүктү камтыйт, жума сайын дарылануу сеанстары өткөрүлөт.

Мындан тышкары, бул ыкма акыл-эсти башкарууну жеңилдетүү жана көз карандылык мамилесин эмес, тамак-аш менен ден-соолукту чыңдоо, бардык нерсени жегенге, бирок көзөмөлдөп туруу менен ашыкча тамактанууну азайтууга жардам берет.

Равенна диетасы кандай иштейт

Равенна диетасынын иштеши үчүн төмөнкүлөр зарыл:

1. Ак күрүч, нан же тазаланган ун менен жасалган макарон азыктары сыяктуу азыктарды жок кылыңыз, анткени алар тамак-ашка болгон көзөмөлсүз каалоону күчөтүшөт жана бул азыктарды толук тамак-аш менен алмаштырышат;
2. Күнүнө 4 маал тамактаныңыз: эртең мененки, түшкү тамак, жеңил тамак жана кечки тамак;
3. Түшкү жана кечки тамак сыяктуу негизги тамактарды ар дайым жашылча сорпосу менен баштаңыз жана десерт үчүн жемиш жеп туруңуз;
4. Түшкү жана кечки тамак үчүн эт, жумуртка же балык сыяктуу белоктун булагын, ошондой эле салат жана бир аз күрүч же кесек макарон кошуңуз.

Бул диетада уруксат берилген өлчөмдөр өтө эле аз болгондуктан, диетолог же диета жасаган адис, азык-түлүк жетишсиздиги пайда болбошу же бейтап ооруп калбашы үчүн диеталык кошумчаларды кошушу керек.

Равенна диетасынын менюсу

Равенна диетасынын кандай экендигин жакшы түшүнүү үчүн, бир мисал келтирилген.

Эртең мененки тамак - дан түрү менен майсыз сүт All Bran жана алмурут.

Түшкү тамак - ашкабак жана түстүү капуста сорпосу + тамак: күрөң күрүч жана сабиз кошулган тооктун филеси, буурчак жана рукола салаты + десерт: кара өрүк.

Снэк - ак сыр жана алма менен толук тост.

Кечки тамак - сабиз жана брокколи сорпосу + тамак: салат кошулган дан эгиндеринен жасалган салат, кызыл капуста жана кайнатылган жумуртка кошулган помидор + десерт: алча.

Бул менюга көзөмөлсүз жегиси келүүчү тамакты азайтуучу азыктарды кошуу керек, андыктан анын курамында гликемиялык индекси төмөн азыктар бар.

Бул азыктар жөнүндө көбүрөөк маалымат: Төмөнкү гликемиялык индекси бар азыктар.