Ачкачылыктан арыктоо үчүн Көлөмдүү Диетаны кантип жасаса болот

Мазмун

• Көлөмдүү диета менюсу

Көлөмдүк диета - бул күнүмдүк тамак-аштын көлөмүн азайтпастан, көп калорияларды азайтууга жардам берген диета, арыктоону жеңилдеткен жана бир эле мезгилде организмдин детоксикациясына түрткү берген тамакты көп жеп, каныккан.

Диета BestSeller басмаканасы тарабынан Бразилияда басылып чыккан Пенсильвания университетинен америкалык диетолог Барбара Роллс тарабынан жасалган, ал көп тамак жеп арыктоо китебинин автору. Автордун айтымында, азык-түлүктөрдү алардын тыгыздыгы боюнча төмөнкүлөргө бөлсө болот:

• Өтө төмөн, граммына 0,6 калориядан аз, ага жашылча-жемиштер, буурчак өсүмдүктөрү, көпчүлүк жемиштер жана шорполор кирет;
• Бышырылган дан, арык эт, буурчак өсүмдүктөрү, жүзүм жана макарон азыктары болуп саналган, граммына 0,6-1,5 калориядан төмөн;
• Эт, сыр, соус, итальян жана дан эгиндеринен турган орточо, граммына 1,5тен 4гө чейин калория;
• Жогорку, граммына 4төн 9га чейин калория, бул перекус, шоколад, печенье, май, чипсы жана майлар.

Ошентип, диетанын менюсу жашылчаларды, буурчак өсүмдүктөрүн, жемиштерди жана шорполорду камтыйт. Бирок, закускалар, шоколад, печенье, май, чипсы жана майлар алынып салынат.

Көлөмдүү диета менюсу

Көлөмдүү диета менюсунан бир мисал келтирилген.

• Эртең мененки тамак - 1 стакан кантсыз майсыз сүт, 1 аш кашык быштак жана 1 стакан коон, дарбыз жана папайя аралашмасынан 1 тайыз аш кашык киного үлпөлөрүнө себилген дан эгиндеринен жасалган нан.
• Колл - Жаңы жалбызга себилген ананастын 1 орто кесимчеси
• Түшкү тамак - 1 тайыз табак индив салаты, майдаланган чийки сабиз жана кесилген ананас. 3 аш кашык күрөң күрүч менен түстүү калемпир. 2 аш кашык нокот пияз жана петрушка менен куурулган. Бышырылган балыктын козу карын аралашмасы менен 1 орто филеси.
• Түштөн кийин снэк - 2 даана печенье менен 1 стакан имбир
• Кечки тамак - 1 жалпак табак бадам салаты, алакан жана кесилген кызылчанын кесилген жүрөктөрү. 1 спагетти кычкач, сууга кесилген тунец кесектери менен шире. Сарымсак жана пияз менен калың тилкелерде бышырылган 2 аш кашык брокколи

• Кечки тамак - 1 стакан желатин, 1 конвертте таттуу кызыл жемиштин даамы, 1 алма жана ½ лимон ширеси, табигый шабдалы жана кулпунай фаршынан даярдалган.

  
  

Көлөмдүк диета, анча чектөөчү болбосо дагы, диетолог сыяктуу адиске сунушталып, анын адамга ылайыкташкандыгын жана алардын ден-соолугуна зыян келтирбесин текшерип турушу керек.