Менструалдык цикл учурунда бардыгын жакшыраак кылыңыз

Мазмун

• Бул чоң презентацияны пландаңыз
• Сүйгөнүңүздөн сураныңыз
• Спортзалга барыңыз
• Чыгармачылыкка ээ болуңуз
• Өзүн эркелетүү
• Үчүн карап чыгуу

Эгерде сиз пляжга саякатты пландап жатсаңыз же чоң иш -чарага ак кийинүүнү каалабасаңыз, балким, этек кир циклинде көп нерсени пландабайсыз. Бирок сиз баштасаңыз болот: бир ай бою гормондордун табигый өсүшү жана төмөндөшү сиз ойлогондон да көбүрөөк таасир этиши мүмкүн.

Эстроген жана прогестерон деңгээли жогору болгондо, мисалы, тамекини таштоо кийинки этек кирине эки жума калганда (этек кир циклинин лютеалдык фазасы деп аталат) аялдар үчүн жеңил болот. Никотинге болгон каалоо фолликулярдык фаза деп аталган этек кир аяктагандан кийин күчөйт. (Электрондук тамеки чындап эле жарыктандыруунун дени сак альтернативабы?) Бул жерде, этек кир циклиңизди иштетүүнүн дагы беш жолу.

Бул чоң презентацияны пландаңыз

Corbis Images

Эгерде сиз календардык чакырууларды жөнөтүү үчүн жооптуу болсоңуз, циклдин биринчи жарымында датаны тандап көрүңүз: Лютеалдык фазасындагы аялдарга салыштырмалуу, фолликулярдык фазасындагыларга (же 28ден 6-10 күндүн ичинде) -күндүк цикл) оозеки эркин сүйлөйт, изилдөөнү сунуштайт Психологиялык медицина. Этеккириңизге бир жума калганга чейин качууну максат кылыңыз, анткени PMS мээнин туманына алып келиши мүмкүн.

Сүйгөнүңүздөн сураныңыз

Corbis Images

Изилдөөлөргө ылайык, эркектер аялдарды циклинин 11-15-күндөрүндө (кеч фолликулярдык фаза), прогестерондун деңгээли төмөн жана төрөттүн деңгээли жогору болгондо эң жагымдуу деп табышат. Гормондор жана жүрүм-турум. Биринчи жолугушуу үчүн, бийлөөнү ойлонуп көрүңүз: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал сиздин кыймыл -аракеттериңизди ошондо да абдан кызыктырат. Уже мамиледесизби? Жигитиңизди кармап, капка секирип кириңиз. Бул учурда сиз өзүңүздү эң күчтүү сезесиз.

Спортзалга барыңыз

Corbis Images

Качан сиз шишип, карышып баратканыңызды сезесиз, эң акыркы нерсе-бул иштөө, бирок бул так сиз керек териңизди алыңыз. Американын акушердик жана гинекологдор колледжинин айтымында, дайыма машыгуу PMS симптомдорун басаңдатат. Изилдөөчүлөр, эгер сиз өзүңүздү чындап эле кычыраган сезсеңиз, интенсивдүүлүктү кайра тере аласыз, бирок менструацияга байланыштуу бир аз себеп бар окшойт, сиздин көрсөткүчтөрүңүз байкалбайт, деп табышты изилдөөчүлөр. Спортзалга барардан мурун, Сиздин мезгилдин машыгуу графиги үчүн эмнени билдирери жөнүндө көбүрөөк билиңиз.

Чыгармачылыкка ээ болуңуз

Corbis Images

Овуляциянын 14-күнүнө жакын, жумурткаңыздын жетилишине жардам берген фолликулду стимулдаштыруучу гормондун деңгээлин бир же эки күн берип же ичиңиз. Интегративдүү медицина боюнча эксперт Марсель Пиктин айтымында, об-гын жана автору Бул менминби же менин гормондорумбу?, бул көбөйүү көбүнчө чыгармачылык менен инновациянын өсүшүнө алып келет. Жазуу, сүрөткө тартуу же тамак жасоо сыяктуу чыгармачыл долбоорлоруңузга күч жумшаңыз. (Ошондой эле, психикалык булчуңдарды көтөрүүнүн башка жолдорун карап көрүңүз.)

Өзүн эркелетүү

Corbis Images

Лютеалдык фазада - овуляциядан баштап этек кириңиз башталганга чейин - гормондордун деңгээли жогору болуп, сиз адаттагыдан көбүрөөк стресс жана эмоционалдуу сезесиз. Пик ай сайын өзүңүздү эң начар сезген учурга көңүл бурууну сунуштайт. Ошол күндөрү массаж же ысык ванна сыяктуу өзгөчө жана тынчтандыруучу нерсени пландаштырыңыз.

Үчүн карап чыгуу