Позитивдүү ой жүгүртүү чындап эле иштейби?

Мазмун

• Оптимизмди жакшыраак түшүнүү
• Психикалык контраст жана WOOP
• Үчүн карап чыгуу

Биз бардыгыбыз позитивдүү ой жүгүртүүнүн күчтүү окуяларын укканбыз: стакандын жарымы толук адамдарга, алар рак сыяктуу алсыратуучу ооруларды жеңүү үчүн бийликтин акыркы бир нече мүнөттөрүндө бийликтен баштап баарын кылууга жардам беришкен.

Кээ бир изилдөөлөр да идеяны колдойт. Бостондогу Массачусетс Госпиталынын акыркы изилдөөсүнө ылайык, жүрөк жетишсиздигине кабылган адамдар, эгерде алар оптимисттик деп эсептелсе, калыбына келтирүүдө алда канча ийгиликтүү болушкан. Ал эми 2000-жылы кечилдердин журналдарын талдаган бир изилдөө эже-сиңдилердин жазгандарынан көрүнүп тургандай, кубанычтуу маанай узак жашоо менен тыгыз байланышта экени аныкталган. (Пессимистке каршы оптимист болуунун ден соолукка тийгизген пайдасын караңыз.)

Бирок чын эле бактылуу ойлор жашоодогу терс нерселерди жеңүүгө жардам бериши мүмкүнбү?

Оптимизмди жакшыраак түшүнүү

Тилекке каршы, бул эмес бүтүн окуя. Жалпысынан алганда, изилдөөлөр оптимисттик ойчулдар узак жашашарын, жумушта жана мамилелерде ийгиликке жетип, ден-соолуктан ырахат алаарын тастыктаса да, мындай ой жүгүртүү бизге тиешелүү иш-аракеттерди жасоого түрткү берет: дарыгерлердин буйругун аткаруу, жакшы тамактануу жана көнүгүү.

"Оптимизм" сөзү позитивдүү ой жүгүртүү сыяктуу эле көп нерсеге айланып кетет, бирок аныктама-бул терс нерсеге туш болгондо биз жакшы жыйынтык күтөбүз деген ишеним жана биздин жүрүм-турумубуз маанилүү деп эсептейбиз "дейт уюштуруучу Мишель Жилан. прикладдык позитивдүү изилдөөлөр институтунун жана автору Бактылуулукту берүү.

Айтыңызчы, оорунун диагнозу. Оптимисттер сиздин мүмкүнчүлүктөрүңүздү жакшыртуу үчүн жасай турган иш-аракеттериңиз бар экенине ишениши ыктымал-жана ошол жүрүм-турумуңуз (дарыгерлердин жолугушууларын сактоо, туура тамактануу, дары-дармектерди кармоо) жакшы натыйжаларга алып келет, дейт Гилан. Пессимист кыла алат кээ бир Бул жүрүм -турумга, дүйнөгө көбүрөөк көз карашта болгондо, алар дагы жакшы натыйжага алып келе турган негизги кадамдарды өткөрүп жибериши мүмкүн, дейт ал.

Психикалык контраст жана WOOP

Анын китебинде, Позитивдүү ой жүгүртүүнү кайра карап чыгуу: Мотивациянын жаңы илиминин ичиндеНью-Йорк университетинин жана Гамбург университетинин психология профессору Габриэле Эттинген, Ph.D., бактылуу кыялдардын жетишсиздиги жөнүндөгү бул идеяны мындайча түшүндүрөт: Жөн гана каалоолоруңузду кыялдануу, азыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, сизге жетүүгө жардам бербейт. алар. Бактылуу ойлордун пайдасын көрүү үчүн, тескерисинче, план түзүп, иш-аракет кылуу керек.

Ошентип, ал "психикалык карама -каршылык" деп аталган нерсени иштеп чыкты: сиздин максатыңызды элестетүүдөн турган визуалдаштыруу техникасы; ошол максат менен байланышкан жакшы натыйжаларды элестетүү; сиз туш болгон бардык кыйынчылыктарды элестетүү; жана сизге кыйынчылык келип калса, аны кантип жеңе аларыңызды ойлонуңуз.

Көбүрөөк иштегиңиз келет деп айтыңыз - натыйжаларыңызды көбүрөөк тонус катары элестете аласыз. Ошол жыйынтыкка көңүл буруңуз жана аны чындап элестетиңиз. Андан кийин, машыгуу залына баруудагы биринчи тоскоолдук жөнүндө ойлонуп көрүңүз-балким, бул сиздин жолуңуз өтө бош эмес. Ошол кыйынчылык жөнүндө ойлон. Андан кийин, чакырыгыңызды "эгер анда" деген билдирүү менен орнотуңуз, мисалы: "Эгерде бошобой калсам, анда мен XYZ кылам". (Жана канча көнүгүү керек, бул сиздин максаттарыңыздан көз каранды.)

Оттинген тарабынан чыгарылган бул стратегия WOOP-каалоо, жыйынтык, тоскоолдук, план деп аталат, дейт ал. (Сиз муну бул жерден сынап көрсөңүз болот.) WOOP бир сеанс үчүн беш мүнөттү гана алат жана аң-сезимдүү эмес ассоциациялар аркылуу иштеген аң-сезимдүү стратегия, дейт Отинген. "Бул сүрөттөө техникасы жана ар бир адам сүрөт тарта алат."

Эмне үчүн иштейт? Анткени ал сени чындыкка кайра алып келет. Максатка жетүүңүзгө тоскоол боло турган өзүңүздүн мүмкүн болгон кемчиликтериңиз жана жүрүм-турумуңуз жөнүндө ой жүгүртүү сиздин күнүмдүк жашооңузга чыныгы түшүнүк берет жана тоскоолдуктарды айланып өтүү үчүн жасай турган оңдоп-түзөөлөргө жардам берет деп үмүттөнөбүз.

WOOP да бир топ маалыматтар тарабынан колдоого алынат. Oettingen дени сак тамактануу үчүн WOOP кылган адамдар көбүрөөк мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды керектешет дейт; техникалык машыгуу аркылуу көнүгүү максаттарында иштегендер; жана машыгуудан өткөн инсульт менен ооруган айыгып жаткан бейтаптар машыгууга катышпагандарга караганда активдүүрөөк жана көбүрөөк арыкташат. (Түбөлүк позитивдүүлүк үчүн бизде дагы терапевт тарабынан бекитилген трюктар бар.)

Сиз оптимист болууну үйрөнө аласыз

Табиятынан пессимисттик? WOOPтун чегинен тышкары-жана жакшы жүрүм-турумга көңүл бурууну унутпаңыз-жашоого болгон көз карашыңыз ийкемдүү экенин билүү маанилүү. Аны өзгөртүү болуп саналат мүмкүн, Gielan дейт. Өтө оптимисттик адамдардын ушул үч адаттары менен баштаңыз.

• Ыраазы бол. 2003 -жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө изилдөөчүлөр адамдарды үч башка топко бөлүп салышкан: бири ыраазы болгон нерселерин, экинчиси аптанын күрөштөрүн, экинчиси нейтралдуу окуяларды жазган. Натыйжалар: Бир-эки жуманын ичинде алар ыраазы болгон нерселерди жазып алган адамдар оптимисттик маанайда болушкан жана ал тургай, башка эки топко караганда көбүрөөк көнүгүү жасашкан.
• Кичинекей максаттарды коюңуз. Оптимисттер бактылуу ой жүгүртүүнүн ден соолугун чыңдайт, бирок алар жүрүм -туруму маанилүү экенин көрсөткөн кичинекей кадамдарды жасашат, дейт Гилан. Бир чакырымга чуркоо, мисалы, кээ бир адамдар үчүн чоң максат эмес, бирок бул башкарылуучу нерсе жана сиз машыгууну улантууга же спортзалга барууга түрткү берген натыйжаларды көрө аласыз.
• Journal. Күнүнө эки мүнөткө, акыркы 24 саатта болгон эң позитивдүү тажрыйбаңызды жазыңыз-кайда жүргөнүңүздү, эмнени сезгениңизди жана так эмне болгонун эстей аласыз. "Сиз мээңизди ошол позитивдүү тажрыйбаны кайра башынан өткөрүп, аны дофаминди бөлүп чыгара турган позитивдүү эмоциялар менен камсыз кылып жатасыз" дейт Гилан. Тротуарды журналдан кийинки сеш менен басып, бул бийиктикти колдонуңуз: Допамин мотивация жана пайдалуу жүрүм-турум менен тыгыз байланышта. (P.S. Бул позитивдүү ой жүгүртүү ыкмасы дени сак адаттарга жабышууну абдан оңой кыла алат.)

Үчүн карап чыгуу