Кош бойлуулуктагы уйкусуздукту кантип жеңсе болот

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Уйкусуздук деген эмне?
• Кош бойлуулук кезиндеги уйкусуздукка эмне себеп болот?
• Жатын режимин иштеп чыгыңыз
• Диета жана көнүгүү
• Ичкиле
• Уктаңыз
• машыгуу
• Жубатуу - бул ачкыч
• Жайлуу бол
• Климаттын өзгөрүшү
• Эс алууга аракет кылыңыз
• Өзүңдү алагды кыл
• жумшартуу
• Ала кетүү

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген продукттарды камтыйт. Эгер сиз ушул беттеги шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

жалпы көрүнүш

Жаңы төрөлгөн эне үчүн, бала төрөлгөндөн кийин, уйкудан айрылуу сезилет. Бирок, балким, ал кош бойлуулуктун биринчи триместринде дагы болушу мүмкүн экендигин билген эмессиз.

Көпчүлүк аялдар кош бойлуулук учурунда уйку көйгөйлөрүнө кабылышат. Кош бойлуу аялдар биринчи триместрлерде көбүрөөк укташат (салам, эрте мененки жатуу), бирок алардын уктап жатышы начарлайт. Көрсө, кош бойлуулук күн бою чарчап калгандай сезилет. Ошондой эле түнкүсүн уйкусуздукка алып келиши мүмкүн.

Эрте кош бойлуулук мезгилиндеги уйкусуздуктун эң көп кездешкен күнөөкөрлөрү, ошондой эле түнкү уйкуңузду жакшыртууга жардам берген бир нече кеңеш.

Уйкусуздук деген эмне?

Уйкусуздук сиз уктап, уктап же экөө тең уктай албай кыйналгандыгын билдирет. Аялдар кош бойлуулуктун бардык баскычтарында уйкусуздукту сезе алышат, бирок биринчи жана үчүнчү триместрлерде ал көп кездешет. Түн ортосунда ванна бөлмөлөрү тыныгуудан, башкарылбай турган гормондордон жана кош бойлуулуктан, мисалы, тыгынычтан жана жүрөктүн күйүп кетишинен улам, төшөктө жатканга караганда көбүрөөк убакыт өткөрүп жаткандырсыз. Жакшы жаңылык: Уйкусуздук начарлап кетсе дагы, балаңызга зыян келтирбейт.

Таза логистика ошондой эле ролду ойнойт. Кош бойлуулуктун аягында, көпчүлүк аялдар уктап жатканга ыңгайлуу болуп, кыйналышат. Биринчи триместрде сизде ымыркайдын курсагы өтө көп болбой калышы мүмкүн, бирок түнкү уйкунун жакшы болушуна тоскоол болгон дагы башка көйгөйлөр бар.

Кош бойлуулук кезиндеги уйкусуздукка эмне себеп болот?

Күтүп жаткан? Бир нече сааттын ичинде сергек болууга көптөгөн себептер бар. Алар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• тез-тез заара кылуу керек
• айлануу же кусуу
• бел оорусу
• эмчектин назиктиги
• ичтин ыңгайсыздыгы
• буттун карышуусу
• дем алуу
• зарна
• жандуу кыялдар

Уйкусуздуктун башка себептери стресске байланыштуу болушу мүмкүн. Эмгек жана төрөө жөнүндө тынчсыздана бересиз же жаңы эне болгондо жумушту кантип тең салмаксыз деп тынчсызданып жатасыз. Бул ойлор сизди түн ичинде, айрыкча, ваннага үчүнчү жолу баргандан кийин, сактап калат.

Ушул ойлордон алыстап кетүү кыйын болушу мүмкүн, бирок тынчсыздануунун натыйжасы жок экендигин эсиңизден чыгарбаңыз. Андан көрө, бардык көйгөйлөрүңүздү кагазга жазып көрүңүз. Бул мүмкүн болгон чечимдерди карап чыгууга мүмкүнчүлүк берет. Эгер кандайдыр бир чечим жок болсо же сиз кыла турган эч нерсе жок болсо, журналдагы баракчаны буруп, башка тынчсызданууга көңүл буруңуз. Бул эс-тутумуңузду бошотууга жардам берет.

Сезимдериңиз жана тынчсызданууларыңыз жөнүндө өнөктөшүңүздүн алдында турсаңыз, өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.

Жатын режимин иштеп чыгыңыз

Кош бойлуу кезиңизде уйкусуздукту жеңе алсаңыз, жакшы уктай бериңиз.

Күн сайын бир эле маалда жатууга аракет кылуудан баштаңыз. Күнүмдүк жашооңузду ачууга жардам берүү үчүн көңүл ачкыңыз келген нерседен баштаңыз.

Жатардан кеминде бир саат мурун экран убакытынан алыс болуңуз. Сыналгыдан, уюлдук телефонуңуздан же планшетиңизден келген көк жарык денеңиздин циркадиялык ритмине таасир этиши мүмкүн. Андан көрө китеп окуп көрүңүз.

Тыныштандыруучу ванна кабыл алуу сизди уйкуга салат. Абанын ысып кетпешинен сак болуңуз - бул өсүп жаткан балаңызга кооптуу болушу мүмкүн. Бул, айрыкча, кош бойлуулук учурунда болот.

Коопсуз болуш үчүн, ысык ванналардан алыс болуңуз.

Диета жана көнүгүү

Диета жана көнүгүү сиздин уйкуңузга таасир этет.

Ичкиле

Бир күн бою көп суу ичиңиз, бирок эртең мененки 7ден кийин ичүүнү азайтыңыз. Кечинде кофеинден алыс болуңуз.

Уктаңыз

Ден-соолукка пайдалуу кечки тамак жегиле, бирок андан акырындык менен ыракаттанууга аракет кылып, жүрөгүңүздүн жаралануусун азайтыңыз. Эрте мененки тамакты жегенге да жардам берет, бирок ачка төшөктө жата бербе. Кечинде бир нерсе жеш керек болсо, жеңил шум же. Белок жогору болгон бир нерсе түн ичинде кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармап турат. Бир стакан жылуу сүт сизди да уйкуңуздан сактоого жардам берет.

Уйкуну жакшырта турган тамак-аш жана суусундуктар жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.

машыгуу

Күндүз жигердүү болуп, түн ичинде эс алсаңыз болот.

Жубатуу - бул ачкыч

Өзүңүзгө жана сиздин уктоочу бөлмөңүзгө ыңгайлуу шарт түзсөңүз, жакшы уктай аласыз.

Жайлуу бол

Өзүңүздү ыңгайлуу сезиңиз. Сиздин тарабыңызда жатып, тизеңдин ортосуна жаздыкча байлап, курсагыңызды чоңойгондо колдонуңуз.

Эгер эмчектин назиктиги сизди тынчсыздандырып жатса, анда ыңгайлуу уйкуга ылайыкташтырылсын.

Климаттын өзгөрүшү

Оптималдуу уктоо үчүн бөлмөнү салкын, караңгы жана тынч жерде кармаңыз. Түн ортосунда келгендерге ваннада түнкү жарыкты колдонуңуз. Жаркыраган жер үстүндөгү жарыкка караганда күңүрт жарык аз болот.

Эс алууга аракет кылыңыз

Түнкүсүн өзүн жайбаракат сезүүгө жардам бериңиз.

Өзүңдү алагды кыл

Эгер сиз төшөктө жатып, уктап жаткан болсоңуз, уктап кетүүдөн чарчаганга чейин, ордунан туруп, бир нерсе менен алаксыңыз. Төшөккө жатып, саатты караганга караганда эффективдүү.

жумшартуу

Медитация жасаңыз же эс алуу ыкмаларын жана көнүгүүлөрүн байкап көрүңүз. Бул ыкмалар көбүнчө төрөт класстарында окутулат.

Ала кетүү

Көпчүлүк аялдар үчүн биринчи триместрдеги уйкусуздук өтөт. Эгерде сизде кыйынчылык жаралса, күндүз ылдый басып туруңуз. Бирок уйкуга алып келүүчү кошулмаларды, дары-дармектерди же чөптөрдү дарыгер менен кеңешкенге чейин өткөрүп жибериңиз.

Эгер уйкусуздук сиздин иштөө жөндөмүңүзгө таасирин тийгизип жатса, доктуруңуз кош бойлуулук учурунда ичүүгө мүмкүн болгон седативдик дарыны дайындай алат.