Отурулган Йога ийкемдүүлүгүңүздү жогорулатуу үчүн созулат

Мазмун

• Оңой поза
• Оңой поза капталын ийүү
• Алга бүктөө менен оңой поза
• Бир бутту алдыга бүктүрүү
• Кең бурчтуу отургуч
• Балыктардын жарым Теңири
• Supine Twist
• Үчүн карап чыгуу

Инстаграмды жылдыруу сизге бардык йогилер AF AF деген жалган таасирди оңой эле бериши мүмкүн. (Бул йога жөнүндө эң кеңири таралган уламыштардын бири.) Бирок йога менен машыгуу үчүн конторционист болуунун кажети жок, андыктан бул аракетиңизге тоскоолдук кылбаңыз. Канчалык ийкемсиз болсоңуз да, башталгыч позалардан баштап, керек болгондо өзгөртүү менен өзүңүздүн муктаждыктарыңызга жооп бере аласыз. Sjana Elise Earp (сиз Инстаграмда @sjanaelise деп билишиңиз мүмкүн) йоганын бул серияларын чогултуп, ийкемдүүлүгүңүздү жакшыртууга мүмкүндүк берет, сиз тажрыйбалуу йоги болобу же чарчыдан баштайсызбы. (Бул жерде ийкемдүүлүгүңүздү жогорулатуу үчүн төрт кеңеш бар.) Ыңгайлуулук ийкемдүүлүктү түзүүдө маанилүү болгондуктан, эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн бул йога көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз жүзөгө ашырыңыз. (Алар супер суук болгондуктан, эң сонун убакыт уктаар алдында.)

Бул кантип иштейт: Ар бир позаны көрсөтүлгөндөй кармап, терең дем алууга басым жасаңыз.

Сага керек болот: Йога мат

Оңой поза

А. Бир буту экинчисинин алдында, буттары кайчылаш абалда отуруп, жүрөктүн борборунун алдында намаз абалда.

3-5 дем алуу үчүн кармап туруңуз.

Оңой поза капталын ийүү

А. Бир буту экинчисинин алдында, буттары кайчылаш абалда отуруп, жүрөктүн борборунун алдында намаз абалда.

Б. Сол колуңузду сол жамбашыңыздан бир нече сантиметр алыс жерге коюңуз. Оң колду өйдө жана солго сунуп, сол чыканакты бүгүп, дененин оң капталынан сунуп, шыпты караңыз.

3-5 дем алуу үчүн кармап туруңуз.тараптарды алмаштыруу; кайталоо.

Алга бүктөө менен оңой поза

А. Бир бутту экинчи бутунун алдына коюп кайчылаш абалда отуруңуз.

Б. Колуңузду артка кармаңыз, муундарыңызды төмөн каратып, колдоруңузду артка кысыңыз, көкүрөгүңүздү ачып, башыңызды акырын артка түшүрүңүз. 1 дем кармап туруңуз.

C. Колдорду бошотуп, аларды буттун алдында алдыга басыңыз. Алдыга ийилип, билектерге түшүрүү.

3-5 дем алуу үчүн кармап туруңуз.

Бир бутту алдыга бүктүрүү

А. Оң тизени бүгүп, сол бутту капталга сунуп отуруп, оң бутту сол сандын ички бөлүгүнө басуу.

Б. Алдыга бүктөп, сол бутуңузга, таманыңызга же музооңузга кармоо үчүн колду полго сүрүңүз.

3-5 дем алуу үчүн кармап туруңуз. тараптарды алмаштыруу; кайталоо.

Кең бурчтуу отургуч

А. Отурган абалда отуруңуз, буттарыңызды мүмкүн болушунча капталга сунуп, тизеңизди өйдө каратып, бутуңузду бүгүңүз.

Б. Колдорду алдыга сунуңуз жана билектерди жерге ылдый түшүрүңүз, тизелериңизди алдыга жылдырбай, мүмкүн болушунча бүктүңүз.

3-5 дем алуу үчүн кармап туруңуз.

Балыктардын жарым Теңири

А. Оң бутун алдыга сунуп, сол тизе бүгүлүп, сол буту оң сандын оң жагына сүйөнүп отуруңуз.

Б. Оң колуңуз менен шыпка жетиңиз, алаканыңыз солго карат.

C. Төмөнкү кол оң чыканакты сол тизенин сол тарабына басып, үстүнкү денени сол жакка буруп, баштын таажы шыпка чейин жетип, сол ийинине карап.

3-5 дем алуу үчүн кармап туруңуз. тараптарды алмаштыруу; кайталоо.

Supine Twist

А. Жерге бетти өйдө каратып жатыңыз.

Б. Сол тизени көкүрөккө бүгүп, анан сол тизени полго карай дененин оң жагына буруңуз. Эки далыңызды полго төрт бурчтуу кармаңыз.

3-5 дем алуу үчүн кармап туруңуз. тараптарды алмаштыруу; кайталоо.

Үчүн карап чыгуу