Эллиптикалык жана чуркоо жолдору: Кайсы Кардио Машинасы жакшыраак?

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Эллиптикалык артыкчылыктар
• Муундарыңызга оңой
• Жаракат алгандан кийин дене-бойду чыңдаңыз
• Дененин үстүнкү жана астыңкы машыгуусун алыңыз
• Ар кандай булчуңдарды иштөө варианты
• Эллиптикалык терс жактары
• Окуунун ийри сызыгы бар
• Булчуң аз өнүгө баштады
• Чуркоо жолунун артыкчылыгы
• Көп көзөмөл
• Бутту бекемдейт
• Чуркоо жолунун жаман жактары
• Жаракат алып келиши мүмкүн
• Булчуң топтору аз иштейт
• Сиз үчүн машинаны кантип тандоо керек
• Чуркоо жана эллиптикалык машиналар канчалык коопсуз?
• Төмөнкү сызык

жалпы көрүнүш

Ички машыгуу жөнүндө сөз болгондо, эллиптикалык машыктыруучу жана чуркоочу жол эки эң популярдуу аэробикалык машыгуу машинасы болуп саналат. Экөө тең табигый чуркоо же басуу кыймылын симуляциялайт жана машыгуунун ылдамдыгына жараша кардио-бойду чыңдоого жөндөмдүү.

Чуркоо чептери сизге жөө басууга же кыймылдаган курга чуркоого мүмкүнчүлүк берет. Ылдамдыкты, ошондой эле ийилгенди башкара аласыз. Эллипстик менен бутуңузду платформага коюп, эллипс же узун тегерек менен кыймылдайсыз.

Бул машиналардын ортосунда окшоштуктар бар болсо дагы, айрым орчундуу айырмачылыктар бар. Кайсынысы жакшыраак болсо, жөнөкөй жооп жок. Бул сиздин машыгуу максаттарыңызга, ден-соолугуңузга жана башка факторлорго байланыштуу.

Эки машинанын тең түрлөрү иштөөгө келгенде, алардын жакшы жана жаман жактары бар. Кайсынысы сизге ылайыктуураак экендигин билүү үчүн окуңуз.

Эллиптикалык артыкчылыктар

Муундарыңызга оңой

Эллиптикалык эффект аз. Жөө баскан же чуркаган кыймылга чыдабай кыйналсаңыз, эллиптикалык ыкма жакшы ыкма болушу мүмкүн.

Аз таасири бар көнүгүү, адатта, жогорку таасирдүү көнүгүүлөргө караганда, сиздин муундарыңызга азыраак стресс алып келет. Эгерде сизде белдин оорушу, тизе же жамбаш оорусу же артрит же остеопороз сыяктуу башка ден-соолук жагдайлары бар болсо, эллиптиканы коопсузураак кылат.

Төмөн таасир тийгизген көнүгүү оңой эместей сезилиши мүмкүн, бирок бул дагы деле жакшы аэробика менен машыгууну камсыз кылат. Аэробикалык көнүгүү боюнча 2017-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө, 24 жумалык таасири аз көнүгүүлөрдүн программасы окуучулардын дене түзүлүшүн, дене-бой жана жүрөк-кан тамыр фитнесин жакшырткандыгы аныкталды.

Жаракат алгандан кийин дене-бойду чыңдаңыз

Эллиптикалык терс таасир тийгизүүчү машина болсо дагы, ал сизге жогорку сыйымдуу машыгуу алуу мүмкүнчүлүгүн берет. Бул, өзгөчө, жаракаттан айыгып кетсеңиз дагы деле пайдалуу болот, бирок ошентсе да, ден-соолукту чыңдоону каалайсыз.

2010-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, эллипстикалык жана чуркоо жолундагы калориялардын күйүшү, кычкылтектин керектелиши жана жүрөктүн кагышы дээрлик бирдей эле. Изилдөөчүлөр эллиптикалык жүрөк көнүгүүсүнүн бир түрү катары чуркоо жолуна ылайыктуу альтернатива деген тыянакка келишти.

Дененин үстүнкү жана астыңкы машыгуусун алыңыз

Кээ бир эллиптикалык машиналарда кол туткалары бар. Буттарыңызды кыймылдатып жатканда, буларды бир убакта артка жана алдыга түртсөңүз болот. Туткалардын каршылыгы булчуңдарды ийниңизге, көкүрөгүңүзгө жана белиңизге иштөөгө жардам берет.

Ошол эле учурда, машина сиздин төмөнкү денеңиздеги булчуңдарды, анын ичинде глуталар, жамбаш ийкемдүүлүктөрү жана квадрицептерди бекемдөөгө жардам берет.

Ар кандай булчуңдарды иштөө варианты

Эллиптикалык багытты өзгөртүүгө жана артка иштөөгө мүмкүнчүлүк берет. Бул сиз иштеп жаткан булчуңдарды өзгөртө алат. Эгер алдыга эмес, артка кетсеңиз, анда сиз музоолоруңузду жана тарамыштарыңызды чыңдайсыз.

Эллиптикалык терс жактары

Окуунун ийри сызыгы бар

Эгер сиз мурда эллиптикада иштебеген болсоңуз, анда бир аз көнүп калышы мүмкүн. Башында кыймыл ыңгайсыз жана табигый эмес сезилиши мүмкүн. Эгер эмне кыларыңызды билбей жатсаңыз, сертификатталган жеке машыктыруучудан жардам сураңыз.

Булчуң аз өнүгө баштады

Эллиптикалык таасири аз таасирдүү аэробдук көнүгүү жасоонун мыкты варианты болгону менен, чуркоо жолунан алган булчуңдун өнүгүшүн байкабай калышы мүмкүн.

Эгер булчуңга көбүрөөк күч келип, эллиптиканы колдонууну улантууну кааласаңыз, жумасына бир нече жолу салмак же күч көнүгүүлөрүн кошуп көрүңүз.

Чуркоо жолунун артыкчылыгы

Көп көзөмөл

Чуркоо жолунда машыгуунун негизги артыкчылыктарынын бири - бул сизде ар тараптуулук. Тез чуркап же бийик чуркагыңыз келсе да, машыгууңуздун так ылдамдыгын жана көлөкөсүн терүү мүмкүнчүлүгүңүз бар.

Көпчүлүк чуркоо чаралары ар кандай окуу программаларын тандап алууга мүмкүнчүлүк берет.Машыгууңузду көбүрөөк көзөмөлдөп, дене-бойду чыңдоо максаттарыңызга жетүүнү жеңилдетиши мүмкүн.

Ылдамдыкты жана ийилгендикти оңой эле башкара алсаңыз, чуркоо баскычтары жогорку ылдамдыктагы интервалдык машыгууларга (HIIT) ылайыкташтырылган. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, HIIT машыгуулары кыска убакыттын ичинде калорияларды күйгүзүп, дененин майын азайтып, жүрөк-кан тамыр фитнесин жакшыртат.

Бутту бекемдейт

Чуркоо жолунда чуркоо же басуу буттарыңыздын булчуңдарын, анын ичинде quadriceps, тарамыштар жана музоолорду чыңдайт. Чуркоо жолундагы машыгуу сиздин жамбаш икеминизди жана глуталарды күчөтөт.

Бутуңузду андан ары бекемдөө жана жаракаттын алдын алуу үчүн, чуркоо чуркоо жаттығуларына кошумча, жумасына бир нече жолу шишкебек менен лыпкаларды жасаңыз.

Чуркоо жолунун жаман жактары

Жаракат алып келиши мүмкүн

Чуркоо чуркагында чуркоо же чуркоо эллиптикалык машыктыруучуга караганда, сөөктөрүңүзгө жана муундарыңызга көбүрөөк стресс алып келиши мүмкүн. Акыр-аягы, бул жаракат алып келиши мүмкүн. Жалпы чуркаган жаракатка жука сыныктар, тизе жаракаттары жана стресс жаракалары кирет.

Жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн, ар дайым чуркоо машыгуусун жылытуу менен баштаңыз жана муздатуу менен аяктаңыз. Чуркоо жолундагы сессиядан кийин созулуп кетүүнү унутпаңыз.

Эгер чуркоо чуркоо чуркоо денеңизге өтө эле оор экендигин байкасаңыз, сөөктөрүңүзгө жана муундарыңызга жумшак мамиле кылган кардио-көнүгүүлөргө, сууда сүзүү же велосипед тебүү сыяктуу өтүүгө аракет кылсаңыз болот.

Ошондой эле сиз жумасына канча миль чуркай аласыз, же чуркоо менен басканды алмаштыра аласыз. Бут кийимдерди иштетүү жардам көрсөтүүгө жана жаракат алууну азайтууга жардам берет.

Булчуң топтору аз иштейт

Чуркоо жолу бутуңуздун булчуңдарын, жамбаш бүгүлмөлөрүн жана глуталарды күчтөндүрүүгө жардам берсе да, эллипстик сыяктуу булчуң топторуна багытталбайт.

Эллиптикалык ыкма менен сиз булчуңдарды, далыңызды, арткы жана көкүрөктөгү булчуңдарды, ошондой эле төмөнкү денеңиздин булчуңдарын иштей аласыз. Эплиптикалык багытты буруп, белгилүү бир булчуңду бөлүп салууга жардам берет, чуркоо жолунда жасоо кыйыныраак.

Сиз үчүн машинаны кантип тандоо керек

Чуркоо жолу же эллиптикалык жол менен чечүүгө аракет кылуу ден-соолугуңузга жана дене-бойду чыңдоо максаттарыңызга байланыштуу. Эки машина тең калорияларды күйгүзүүгө жана жакшы жүрөк-кан тамыр машыгуусун алууга пайдалуу.

Кээ бир адамдар үчүн эллиптикалык чуркоо жолунда мүмкүн болбогон артыкчылыктар бар. Мисалы, сиз жаракат алган болсоңуз же таяныч-кыймыл-аракет абалыңыз болсо, эллиптикалык ыкманы тандаңыз, себеби:

• бул сиздин сөөктөрүңүзгө жана муундарыңызга көп стресс албастан, жакшы жүрөк-кан тамыр машыгуусун алууга мүмкүндүк берет
• машыгуу учурунда жаракат алуу коркунучу азайышы мүмкүн
• ал кыска жана кыска убакыттын ичинде дененин үстүнкү жана астыңкы машыгуусун алууга мүмкүндүк берет (эгер эллиптикалык машинада кол туткасы болсо)

Чуркоо жолу сиз үчүн ылайыктуураак болушу мүмкүн, эгерде:

• сиз жаракат алганга же биргелешкен көйгөйлөргө кабылбайсыз
• белгилүү бир максатка жетүүнү көздөп жатасыз, мисалы 5K же 10K жарышына даярдануу
• глуталар жана буттар булчуңдарына күч-кубат бергиси келет

Чуркоо жана эллиптикалык машиналар канчалык коопсуз?

Эгер сиз коопсуздук эрежелерин сактасаңыз, эллиптикалык машиналар менен тепкич тепкичтерди колдонсоңуз болот.

Эгер сиз эллиптикага жаңы келген болсоңуз, алгач аны кол туткасыз колдонууга аракет кылгыңыз келиши мүмкүн. Бул сизге кыймылга ыңгайлуу болууга жардам берет. Кыймыл ылдый болгондон кийин, кол туткаларды кошо аласыз.

Эллиптиканы колдонууда жакшы формага ээ болууга көңүл буруңуз. Денеңизди тик туруп, кыймыл-аракетиңизде өзөгүңүздү бекем кармаңыз. Эгер спортзалда эллиптиканы колдонуп жатсаңыз, сертификат алган жеке машыктыруучудан машинаны кантип коопсуз пайдалануу боюнча көрсөтмө берүүсүн сурасаңыз болот.

Чуркоо жолун колдонуп жатканда, кийимиңизге коопсуздук клипин бекиткениңизди унутпаңыз. Эгер сиз сапарга чыксаңыз же жыгылсаңыз, чуркоо жолун токтотуңуз.

Чуркоо жолунда машыгуу сөөктөрүңүзгө жана муундарыңызга стресс алып келиши мүмкүн болгондуктан, машыгууну баштаардан мурун жакшы жылынып, муздап турууну унутпаңыз. Бул сиздин булчуңдарыңызды жана муундарыңызды иштөөгө даярдап, жаракат алуу коркунучун төмөндөтөт. Машыгууңуздан кийин дагы созуңуз.

Эгерде сиз эсиңизди жоготсоңуз, айланам же башыңыз оор болсо, эллиптикалык же чуркоо жолун колдонууну токтотуңуз. Машыгуу учурунда көп суу ичүү.

Дене-бойду чыңдоонун жаңы тартибин баштоодон мурун, ар дайым доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Алар сиз үчүн коопсуз болгон дене-бойду чыңдоону сунушташы мүмкүн.

Төмөнкү сызык

Жүгүү жолу жана эллиптикалык ыкмалар жүрөк-кан тамыр машыгуусун алууга жардам берет. Кайсы машина жакшыраак тандоо сиздин жеке муктаждыгыңызга жараша болот.

Эгерде сизде таяныч-кыймыл-аракеттин абалы же жаракатка кабылышы мүмкүн болсо, анда сиз эллиптикага жабышып калгыңыз келиши мүмкүн. Эгер сиз көп калорияларды күйгүзүп, буттун күчүн жана ылдамдыгын арттыргыңыз келсе, чуркоо жолун тандасаңыз жакшы болот.