Арыктоо жумасына 2кг

Мазмун

• Диета менюсу
• Диета иштөө боюнча кеңештер:

Бул диета калориясы төмөн жана майлардын аздыгы менен тез арыктоону жеңилдетет, бирок майлардын топтолушун жеңилдетүүчү метаболизмди басаңдатуу үчүн метаболизмди тездетүү жана майларды күйгүзүү үчүн жашыл чай сыяктуу термогендик азыктар киргизилген.

Бул диета үч күндүк фазага бөлүнөт, анын биринчиси эртең мененки тамакка туура келет, организмдин ички тазаланышынан турат, ошондуктан жемиштерден башка эч нерсе жебейсиз. Экинчиси, түшкү тамак, тамак сиңирүү процесстерин өркүндөтүүгө жана пайдалуу заттарды сиңирүүгө байланыштуу. Үчүнчү фаза кечки тамакты билдирет жана курулуш этабы болгондуктан, анын курамында белоктун көлөмү жогору.

Диета менюсу

Бул жумасына 2 кг салмак жоготуу диетасынын менюсунун мисалы жана тамактануунун аралыгы 4 саат болушу керек.

Эртең мененки тамак - 1 стакан жемиш салаты жана 1 стакан шекерсиз көк чай

Колл - 1 стакан шекерсиз көк чай

Түшкү тамак - Минас сыры кошулган 300 г салат

Snack - 1 стакан шекерсиз көк чай

Кечки тамак - 250 г макарон жана 60 г тоок, индюк же жашылчалары бар балык

Алма, кулпунай, сельдерей, бадыраң сыяктуу диуретикалык мөмө-жемиштерге артыкчылык берүү керек, мисалы, алар денени бузуп, организмди детоксикациялап, арыктоону жеңилдетет. Көбүрөөк билүү: Диуретикалык азыктар.

Диета иштөө боюнча кеңештер:

• Мөмө-жемиштердин мүмкүн болушунча көп түрдүүлүгү;
• Дарбызды жемишке кошуңуз, анткени ал калориясы жок жана термогендик азык;
• Салаттарды татымдаш үчүн термогендик азык болгон лимон тамчыларын жана алма уксусун колдонуңуз;
• Күнүнө 2 литр суу же таттуу чай ичип туруңуз;
• Эгер чындап эле ачка болуп, 4 сааттык тыныгууга чыдабай калсаңыз, табитиңизди төмөндөтүү үчүн көк чайга супер унду кошуңуз.
• Эгерде сиз уктаардан мурун ачка болсоңуз, эс алуу жана жакшы уктоо үчүн 1 стакан ромашка чайын ичсеңиз, анда ушул учурда көк чайды ичпеңиз, анткени анда кофеин болгондуктан, уйкусуздукка алып келиши мүмкүн.

Супер ун - бул аппетитти басаңдатууга жардам берген жана арыктоону жеңилдетүүчү булага бай ундардын аралашмасы. Көбүрөөк билип, супер унду кантип жасоону үйрөнүңүз: Арыктоо үчүн супер унду кантип жасоого болот.

Бул диета өтө чектөөчү жана аны диабет менен ооругандар же холестерол же кан басымы жогору адамдар колдоно алышпайт. Ар кандай диетаны баштоодон мурун дарыгерге же диетологго кайрылуу керек.

Кетогендик диета менюсунда арыктоо үчүн майдын күйүп кетишин кубаттаган 3 күндүк менюнун мисалын караңыз.