Эмоциялык тамак: эмнени билүү керек

Мазмун

• Кимдир бирөөнүн эмоцияларынан улам тамактанууга эмне себеп болот?
• Эмне үчүн тамак?
• Жыйынтык
• Чыныгы ачкачылык жана эмоционалдык ачкачылык
• Жыйынтык
• Эмоционалдык тамактанууну кантип токтотууга болот
• Тамак-аш менен ачкачылык оңой эле басылат
• Стресс менен күрөшүүнүн башка жолдорун табыңыз
• Денеңди кыймылдат
• Ой жүгүртүп көрүңүз
• Тамак күндөлүгүн баштаңыз
• Туура тамактануу
• Адатта, кылмышкерди ашканаңыздан чыгарып салыңыз
• Көлөмүнө көңүл буруңуз
• Колдоону издеңиз
• Алаксытма
• Позитивдүү өз алдынча сүйлөшүү
• Жыйынтык
• Дарыгериңизди качан көрүш керек

Көңүлүң чөгүп, көңүлүң чөгүп турганда, көчөдө чуркайсыңбы? Тамак-аштан жайлуулук табуу көп кездешет жана бул эмоционалдык тамактануу деп аталат.

Эмоциялык жактан жеген адамдар жумасына бир нече жолу же терс сезимдерди басаңдатуу үчүн тамак-ашка жетет. Ушундай жол менен тамактангандан кийин алар өзүн күнөөлүү сезип же уялышы мүмкүн, бул ашыкча тамактануу жана салмак кошуу сыяктуу көйгөйлөргө алып келет.

Кимдир бирөөнүн эмоцияларынан улам тамактанууга эмне себеп болот?

Жумушуңуздагы стресстен баштап, каржылык кыйынчылыктардан, ден-соолугуңуздан, мамилеңиздеги көйгөйлөрдөн улам эмоционалдык тамактануунун негизги себеби болушу мүмкүн.

Бул эки жыныстагы тең көйгөй. Бирок ар кандай изилдөөлөргө ылайык, эркектерге караганда аялдардын эмоционалдык тамактануусу көп кездешет.

Эмне үчүн тамак?

Терс эмоциялар боштукту же эмоциялык боштукту алып келиши мүмкүн. Тамак-аш бул боштукту толтуруунун жана жалган "толуктуктун" же убактылуу толкундун сезимин жаратуунун жолу деп эсептешет.

Башка факторлор төмөнкүлөрдү камтыйт:

• чегинүүдө эмоциялык муктаждык учурунда социалдык жактан колдоо
• тартылбайт стрессти, кайгы-капаны жана башка ушул сыяктуу нерселерди жеңилдете турган иштерде
• түшүнбөө физикалык жана эмоционалдык ачкачылыктын айырмасы
• терс өзүн-өзү сүйлөө шаңдуу эпизоддорго байланыштуу. Бул эмоционалдуу тамактануунун циклин түзүшү мүмкүн
• өзгөртүү зайтун майы ашказан кислотасын азайтып денгээлдери стресске жооп катары, кумарлуу.

Жыйынтык

Эмоциялык тамактануу эркектерге да, аялдарга да таасир этет. Буга бир катар факторлор, анын ичинде стресс, гормоналдык өзгөрүүлөр же аралаш ачкачылык себеп болушу мүмкүн.

Чыныгы ачкачылык жана эмоционалдык ачкачылык

Адамдар жашаш үчүн жеши керек. Ошентип, эмоционалдык ар кандай ачарчылык менен чыныгы ачкачылыкты кантип айырмалоого болот деп ойлонушуңуз мүмкүн. Майо клиникасынын айтымында, бир нече айырмачылыктар бар, алар сизди баштан өткөргөн окуяларыңызга байланыштуу.

Жыйынтык

Физикалык жана эмоционалдык ачкачылыкты оңой эле чаташтырууга болот, бирок экөөнүн ортосунда орчундуу айырмачылыктар бар. Ачкачылык качан жана качан башталат, ошондой эле тамактангандан кийин кандай сезимде болгонуңузга көңүл буруңуз.

Эмоционалдык тамактанууну кантип токтотууга болот

Тамак-аш менен ачкачылык оңой эле басылат

Толтуруу азыркы учурда иштеши мүмкүн, тескерисинче, терс эмоциялардан улам тамактануу адамдардын мурункуга караганда көбүрөөк көңүлү чөгүп кетет. Адатта, бул цикл адам эмоционалдык муктаждыктарын чечмейинче аяктабайт.

Стресс менен күрөшүүнүн башка жолдорун табыңыз

Терс эмоциялар менен күрөшүүнүн дагы бир жолун табуу, көбүнчө, эмоционалдык тамактанууну жеңүүнүн биринчи кадамы. Бул журналга жазуу, китеп окуу же бир нече мүнөттөн башкача эс алып, күндөн баштап декомресстен чыгуу керек.

Ой жүгүртүүңүздү тамак-ашка жетүүдөн стресстен арылуунун башка түрлөрү менен машыктырууга убакыт талап кылынат, андыктан сизге ылайыктуу нерселерди табуу үчүн ар кандай иш-аракеттерди жасап көрүңүз.

Денеңди кыймылдат

Кээ бир адамдар кадимки көнүгүү жасоодон жеңилдеп калышат. Айрыкча сейилдөө же чуркоо же кадимки йога менен алектенүү өзгөчө эмоционалдык учурларда жардам берет.

Бир изилдөөдө катышуучулардан сегиз жумалык йога менен алектенүү суралган. Андан кийин алардын акыл-эстүүлүгүнө жана кыраакы түшүнүгүнө баа берилди - негизинен, алардын өзүн жана айланасындагы кырдаалды түшүнүү.

Натыйжалар көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз йога тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу эмоционалдык абалды жайылтууга жардам берет.

Ой жүгүртүп көрүңүз

Кээ бирлери медитация сыяктуу көнүгүүлөрдү жасап, тынчып калышат.

Акыл-эстүүлүк менен ой жүгүртүүнү ар кандай изилдөөлөр бар, бул ичеги-карындын бузулушун жана эмоционалдуу тамактанууну дарылайт.

Жөнөкөй терең дем алуу - бул сиз каалаган жерде жасай турган медитация. Тынч жерде отуруп, демиңизге көңүл буруңуз - таноолоруңуздан акырындык менен агып чыгыңыз.

Акысыз жетектөөчү медитация үчүн YouTube сыяктуу сайттарды карап чыксаңыз болот. Мисалы, Джейсон Стефенсондун "Тынчсыздануу жана Стресс жөнүндө Жетектөөчү Медитация" 4 миллиондон ашуун көрүүсүнө ээ жана 30 мүнөттөн ашык убакыт бою бир нече визуализация жана дем алуу көнүгүүлөрүн аткарат.

Тамак күндөлүгүн баштаңыз

Тамак жегениңиздин жана жегениңиздин эсебин алуу эмоционалдуу тамактанууга алып келүүчү триггерлерди аныктоого жардам берет. MyFitnessPal сыяктуу колдонмо менен ноутбуктагы белгилерди жазып же технологияга кайрылсаңыз болот.

Кыйынчылыктарга карабай, жеген нерселериңиздин бардыгын - кичине болсо да, камтыганга аракет кылып, ошол учурдагы сезимдериңизди жазып алыңыз.

Ошондой эле, тамактануу адаттарыңыз жөнүндө медициналык жардамга кайрылууну чечсеңиз, тамак-аш күндөлүгү дарыгер менен бөлүшүүгө пайдалуу болот.

Туура тамактануу

Сиздин денеңизди күйгүзө турган азык заттардын жетиштүү болушуна кам көрүңүз. Чыныгы жана эмоционалдык ачкачылыкты айырмалоо кыйынга турат. Эгерде сиз күнү бою жакшы тамак жесеңиз, көңүлүңүздүн чөгүп, кайгырып, стресстен арылганы байкасаңыз болот.

Дагы эле кыйналып жатасызбы? Жаңы жемиштер же жашылчалар, попкорн жана башка аз майлуу, аз калориялуу тамактар ​​сыяктуу пайдалуу тамак-аштарды издеп көрүңүз.

Адатта, кылмышкерди ашканаңыздан чыгарып салыңыз

Кыйынчылыктарга туш болгондо, шкафтарыңызга таштандыларды же тамак-аштарды берүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Чипсы, шоколад жана балмуздак сыяктуу көп майлуу, таттуу же калориялуу нерселер жөнүндө ойлон. Көңүлүңүз чөгүп турганда, азык-түлүк дүкөнүнө барууну кийинкиге калтырыңыз.

Эч кандай эмоционалдык сезимдериңиз жок болгондо, тамакты жетишсиз бойдон калтыруу, циклди бузуп, баш ийбестен мурун ойлонууга убакыт берет.

Көлөмүнө көңүл буруңуз

Тамактануу үчүн бир кап чипсы же башка тамак жегенге каршы туруңуз. Бөлүктөрүн өлчөө жана үлүштөрдү башкарууга жардам берүүчү кичинекей плиталарды тандап алуу - бул тамактанууну адатка айлантуу.

Бир жардамды аяктагандан кийин, бир мүнөт артка кайтуудан мурун, өзүңүзгө убакыт бериңиз. Жада калса, стресстен арылтуучу дагы бир ыкманы колдонуп көрүңүз, мисалы, терең дем алуу сыяктуу.

Колдоону издеңиз

Кайгыга же тынчсыздануу сезимине алдырбаңыз. Досуңузга же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнө тез эле чалып койсоңуз, көңүлүңүздү көтөрөт. Жардам бере турган расмий колдоо топтору да бар.

Overeaters Anonymous бул эмоционалдык тамактануудан, аргасыз ашыкча тамактануудан жана тамактануунун башка ооруларынан арылуучу уюм.

Сиздин дарыгер сизге ачка жүргөндө эмоцияңызды аныктоого жардам бере турган кеңешчи же машыктыруучуга жолдомо бериши мүмкүн. Meetup сыяктуу социалдык сайттардан издөө аркылуу өз аймагыңыздагы башка топторду табыңыз.

Алаксытма

Сыналгынын, компьютердин алдында же башка алаксыткан нерселерди жеп жаткандырсың. Кийинки жолу ушул үлгүгө түшкөндө түтүктү өчүрүп же телефонуңузду өчүрүп көрүңүз.

Тамак-ашыңызга, тиштегениңизге жана ачкачылык деңгээлиңизге көңүл буруп, сиз эмоциялык жактан жеп жатканыңызды билип каласыз. Кээ бирөөлөр тамакты жутуп алганга чейин, 10-30 жолу чайноого көңүл бурууну пайдалуу деп эсептешет.

Ушундай нерселерди жасасаңыз, мээңизге ашказаныңызга жетүүгө убакыт берет.

Позитивдүү өз алдынча сүйлөшүү

Уялуу жана өзүн күнөөлүү сезүү эмоционалдык тамак менен байланыштуу. Эпизоддон кийин өз-өзүнчө сүйлөшүү боюнча иштөө маанилүү, же бул тамак-аштын эмоционалдуу жүрүм-турумуна алып келиши мүмкүн.

Кыйынчылыкка түшүп кетүүнүн ордуна, өз жолуңуздан үйрөнүп көрүңүз. Муну келечекке пландаштыруу үчүн мүмкүнчүлүк катары колдонуңуз. Чоң ийгиликтерге жетишкенде, өзүн-өзү тазалоо чараларын - ваннага түшүү, жайбаракат сейилдөө жана башка нерселер менен сыйлооңузду унутпаңыз.

Жыйынтык

Тамак-аш алгач эмоцияны жеңилдетиши мүмкүн, бирок узак мөөнөттө ачкачылык сезимин чечүү маанилүү. Көнүгүү жана теңтуштарыңардын колдоосу сыяктуу стресстен арылуунун башка жолдорун издеп, туура тамактанууга аракет кылыңыз адаттар.

Дарыгериңизди качан көрүш керек

Бул кыйын иш, бирок эмоционалдык тамактанууңузду өзүңүз жана сезимдериңиз менен көбүрөөк байланышууга мүмкүнчүлүк катары карап көрүңүз.

Процессти күндөн-күнгө жүргүзүү акыры өзүңүздү жакшыраак түшүнүүгө жана туура тамактануу адаттарын өрчүтүүгө алып келет.

Көңүл чечилбей калганда, эмоционалдуу тамак ичүү ичимдиктин бузулушуна же тамактын башка бузулушуна алып келиши мүмкүн.

Эгерде сиз тамактануу эрежелерин өзүңүз башкара албай жатсаңыз, доктуруңузга кайрылуу маанилүү. Дарыгер эмоционалдык тамактануунун психикалык жана физикалык жагын чечүүгө жардам берүү үчүн кеңешчи же диетологго кайрылышы мүмкүн.