Биполярдык бузулуу үчүн уктоо

Мазмун

• Уйку кандайча батат
• Уйку гигиенасына байланыштуу кеңештер
• График түзүңүз
• Уктоочу бөлмөнү оптималдаштырыңыз
• Башка иш-аракеттерди чектөө
• Тамактанууну жана көнүгүүнү тууралаңыз
• Эс алууга убакыт бөлүңүз
• Уйку куралы жөнүндө эмне айтууга болот?
• Уйку куралдарынын терс таасирлери кандай?
• Учуп кетүү

Уйку кандайча батат

Аш болумдуу тамактануудан жана үзгүлтүксүз көнүгүүдөн тышкары, жетиштүү уйку ден-соолуктун үч негизги физикалык керектөөлөрүнүн бири болуп саналат. Өнөкөт ооруга, мисалы биполярдык бузулууга, жалпы ден-соолукту чыңдоо өзгөчө маанилүү.

Туура уктоо - биполярдык бузулуусу бар адамдар дуушар болгон эң чоң көйгөйлөрдүн бири. Оорунун маникалдык же гипоманиялык фазасын башынан кечирген адамдар көпкө чейин уктай алышпайт. Биполярдык депрессияга кабылган адамдар өтө эле көп уктай алышпайт же таптакыр таптакыр жок.

Атайылап же кокусунан уйкусуз жүрүү, ал тургай, маник же гипомана эпизоддорунун өнүгүү коркунучун күчөтүшү мүмкүн. Кантип уйкуга туура келгенин билүү биполярдык бузулууну башкаруунун чоң бөлүгү болушу мүмкүн.

Уйку гигиенасына байланыштуу кеңештер

Биполярдык бузулуусу бар адам көп дарыларды колдонбостон, кадимки уйкуну кандыруунун бир нече жолу бар. Бул ыкмалар уйку гигиенасы деп аталат.

График түзүңүз

Түнкүсүн уктоо жана эртең менен ойгонуу үчүн убакытты белгилеңиз. Бул режимди түзүү ар бир адамга пайдалуу болушу мүмкүн, бирок ошондой эле биполярдык бузулууга кошулган маанайды өзгөртүүгө жардам берет.

Уктоочу бөлмөнү оптималдаштырыңыз

Уйку гигиенасы уктоочу бөлмөнү мүмкүн болушунча ыңгайлуу шартта жасоону да камтыйт. Буга керектүү керебеттер жана жаздыктар, жарык, ызы-чуу жана башка алаксыткан нерселерди жоюуга чейин бардыгы кирет.

Башка иш-аракеттерди чектөө

Уктоочу бөлмө уктай турган жер экенине көзүңүз жетти. Уктоочу бөлмөдө телевизор көрүү же ноутбукта иштөө сыяктуу башка иш-аракеттерди чектөөгө аракет кылыңыз.

Тамактанууну жана көнүгүүнү тууралаңыз

Жатаар алдында спирт ичимдиктерин жана кофеинди колдонуудан, ошондой эле чоң тамактануудан алыс болуңуз. Көнүгүү менен уктаар убактысынын ортосунда бир нече саатты сактоо жакшы идея. Машыгуу уктоону жеңилдетет, бирок ошондой эле уктап калууну күчөтүүчү күчтүү таасирлерге ээ.

Эс алууга убакыт бөлүңүз

Жатаардан мурун токтоп калууга аракет кылыңыз. Жылуу ваннага отуруп, ырахат окуп, же чыракты өчүрүүдөн мурун ой жүгүртүп көрүңүз.

Уйку куралы жөнүндө эмне айтууга болот?

Уйку куралын колдонууга аракет кылаардан мурун, доктуруңуз менен сүйлөшкөнүңүз жакшы. Кээ бир дары-дармектер кыска убакытка колдонулуп, биполярдык бузулуусу бар адамга уктап кетиши мүмкүн. Булар көз карандылыктын коркунучун азайтуу үчүн кыска мөөнөттө колдонулат.

Уйку куралдарынын терс таасирлери кандай?

Уйкучу шайман катары колдонулган дары-дармектер же болбосо рецепт боюнча колдонулган дары-дармектер бар.

Уйку шаймандары керек болсо, бир нече коркунучтар пайда болот:

• Алар көзкаранды болушу мүмкүн. Жакшылап башкаруу маанилүү.
• Алар координацияга терс таасирин тийгизип, уйкуга жана амнезияга алып келиши мүмкүн.
• Айрым учурларда, бул дары-дармектер душмандык жана агрессивдүү жүрүм-турумга алып келиши мүмкүн.
• Уйку куралын ичкилик же борбордук нерв системасын тежеген башка заттар менен айкалыштырбаңыз.

Учуп кетүү

Тынымсыз уйку - ден-соолуктун негизи. Бирок жетиштүү уктоо биполярдык бузулушу бар адамдар үчүн эң чоң көйгөйлөрдүн бири.

Уйку режимин сактоо жана уктоого ылайыкташтырылган уктоочу бөлмөнүн болушу пайдалуу болот.