Бир Perfect Move: Эрика Лугонун Супер планк сериясы

Мазмун

• Супер планк сериясы
• Үчүн карап чыгуу

Күчтүү колдоруңуз жеңиңизге фитнесиңизди кийүү сыяктуу.

"Скульптураланган булчуңдар - бул териңизди чыңдоонун жана жакшы сезүүнүн көптөгөн оң натыйжаларынын бири" дейт Эрика Луго, Эң чоң утулган тренажер залы адатты өнүктүрүү менен 160 килограммга арыктады. (Оку анын толук өзгөрүү окуясы бул жерде.) "Булчуңду каалаган жериңе кура аласың" дейт ал. "Баары ырааттуулукта."

Лугонун бул жердеги жылышы - бул кол булчуңдары үчүн "күйүп кетүү" суперсет жана өзөгүңүздүн жана көкүрөгүңүздүн бекемдөөчүсү. Аскердик тактайдан же өйдө-ылдый тактайдан баштап, б.а. бийик тактайдан билек тактайынан жана арткы жагына чейин, анан колуңузду карама-каршы бутка таптап (такта) менен аяктайсыз. түртүү

Бул кадамды жасоонун эң жакшы жолу? Убакытты белгилөө жана мүмкүн болушунча көп кайталоо. Үч жолу кайталоо бул эң сонун 3 мүнөттүк машыгууну күйгүзөт. (Көбүрөөк каалайсызбы? Кира Стокс менен 30 күндүк Планк чакырыгын байкап көрүңүз.)

Супер планк сериясы

А. буттары жамбаш туурасынан кененирээк бийик тактайдан баштаңыз.

Б. Оң чыканакка, андан кийин сол чыканакка түшүп, төмөн тактайга түшүңүз.

C. Жогорку тактайга кайтуу үчүн оң колго, андан кийин сол колго басыңыз.

Д. Арткы жагын түз кармап, бутуңузду түз кармап, жамбашыңызды өйдө жана артка жылдырып, оң колуңузду сол чурагыңызга басыңыз. Планкага кайтуу. Кайталап, сол колду оң жамбашка чейин жеткирип, анан тактайга кайтыңыз.

E. Шиндин ордуна тизе же санды таптап, ар бир тараптан дагы бир жолу кайталаңыз.

Ф. Төштү 45 градуска артка бүгүп, төштү ылдый түшүрүү үчүн бир түртүү жасаңыз.

Кайсы колду алмаштырып, 45 секунд кайталаъыз. 15 секунд эс алыңыз. Жалпысынан үч жолу кайталаңыз.

Shape журналы, 2020-жылдын май айы

Үчүн карап чыгуу