Vegan болуу бул негизги азыктарды жоготууну билдире алат

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Жаныбарлардан алынуучу продуктыларды жебөө каныккан майлуу жана холестериндүү диетаны билдирет жана аны арыктоо үчүн да колдонсо болот, бирок көбүнчө эт менен сүттөн келген баалуу азыктарды өткөрүп жибербөө маанилүү.

В12 витамини

Көпчүлүк аялдар күн сайын 2,4 мкг бул витаминге муктаж. Бул дени сак нерв системасын жана дени сак кан клеткаларын сактоо үчүн абдан маанилүү. Көбүнчө канаттуулар, уй эти, балык жана сүт азыктарынан табылган бул В витамини вегетариандык булактарга, ошондой эле байытылган дан эгиндерине, байытылган соя сүтүнө, капуста, шпинатка жана аш болумдуу ачыткыга ээ.

Темир

Аялдар үчүн темирдин RDI 18 мг түзөт, ал эми жаныбарлардан алынган азыктар темирди камтыса, бул минералда да тонна вегетариандык азыктар бар. Гемоглобинди жасоо үчүн денеге темир керек, ал өпкөдөн кычкылтекти дененин калган бөлүгүнө жеткирүүгө жардам берет, ошондуктан темирдин жетишсиздиги чарчоочулукту пайда кылат. Сиздин вегетариандык рационуңузга байытылган дан, байытылган соя сүтү, төө буурчак жана жасмык, тофу, күнгө кургатылган помидор, картошка, күн карама уруктары, зыгыр уруктары жана жержаңгактарды кошуңуз.

Кальций

Сүт сөзсүз түрдө кальцийге келгенде денеге жакшы таасир этет, бирок күнүмдүк 1000 мг толтуруу уйдан келбейт. Жаңы сөөктү өстүрүү жана сөөктүн бекемдигин сактоо үчүн, ошондой эле остеопороздун алдын алуу үчүн зарыл болгон кальций жүрөктүн ритмин жана булчуңдун иштешин сактоого жардам берет. Байытылган дан эгиндерине, корицага, байытылган соя сүтүнө, бадам сүтүнө, анжирге, шпинат, капуста жана брокколи сыяктуу жашылча-жемиштерге, тофу, соя йогуртуна жана темпеге барыңыз жана кээ бир сүт кошулбаган тоңдурулган десерттен ырахат алыңыз. Бул жерде вегетарианчынын күнүмдүк кальцийин алуу үчүн эмне жеш керек экенин көрсөткөн күнүмдүк диета.

Омега-3

Чарчап, дайыма ооруп, териңиз кургап, кан айланууңуз начарбы? Буга омега-3 жетишсиздиги себеп болушу мүмкүн. Бул май кислотасы сезгенүүгө каршы жана маанайды турукташтыруучу касиетке ээ жана жүрөктүн ишемиялык оорусунун, ошондой эле холестериндин деңгээлин төмөндөтүү коркунучун азайтары аныкталган. RDI ofomega-3s суткасына 1,1 граммды түзөт жана балык эң сонун булак болгондуктан, вегетариандар жетишпей калышы мүмкүн. Зыгыр жана зыгыр майы, жаңгак, соя жана Silk DHA Omega-3 соя сүтү сыяктуу зыгыр продуктуларын толтуруңуз.

FitSugar'дан көбүрөөк:

Окутуу графигинен тамактануу пландарына чейин: Биринчи жарышыңыз үчүн керектүү нерселердин баары

Баланын позасын алуу 4 эле себептен улам, балдар үчүн эмес

Күнүмдүк ден соолук жана фитнес боюнча кеңештер үчүн Facebook жана Twitterдеги FitSugar ээрчиңиз.

Үчүн карап чыгуу