Курсакты жоготуу үчүн мыкты көнүгүүлөр

Мазмун

• Үйдө жасоого аэробдук көнүгүүлөр
• Көчөдө жасай турган аэробикалык көнүгүүлөр
• Май өрттөп, курсагыңызды жоготуу үчүн машыгуу
• Курсакты жоготуу үчүн тамак-аш

Аэробикалык көнүгүүлөр бул чоң булчуң топтору менен иштей тургандыктан, өпкө менен жүрөктүн иштешин күчөтөт, анткени клеткаларга көбүрөөк кычкылтек жетиши керек.

Кээ бир мисалдар, жүрүү жана чуркоо, бул жергиликтүү майларды өрттөп, боордогу майлуу заттарды жана демек, кандагы холестеролдун деңгээлин азайтууга жардам берет. Арыктоодогу аэробикалык көнүгүүлөрдүн негизги артыкчылыктары:

• Теринин астында, ички органдардын ортосунда жана боордо топтолгон майларды өрттөңүз;
• Кортизолду азайтуу менен стресс менен күрөшүү - стресске байланыштуу гормон;
• Эндорфиндин канга бөлүнүп чыгышына байланыштуу жыргалчылыгыңызды жакшыртыңыз.

Бирок, арыктоо жана ичти жоготуу үчүн жасалган көнүгүүнүн татаалдыгын жогорулатып, тамак-аш аркылуу жеген калориялык чыгымдарды азайтуу керек.

Үйдө жасоого аэробдук көнүгүүлөр

Жиптен секирүү, сүйүктүү музыкаңызга бийлөө, смартфондогу тиркеме же Zumba DVDнин көрсөтмөлөрүн аткаруу спорт залга барууну каалабагандар үчүн мыкты альтернатива болушу мүмкүн. Үйдө машыгуу велосипедин же спорттук дүкөндөрдөн сатып алууга боло турган башка фитнес жабдыктарын алуу пайдалуу болушу мүмкүн.

Дагы бир мүмкүнчүлүк - бул виртуалдык мугалимдин көрсөтмөлөрүн аткарганга же жөн гана ушул консолундагы аянтчада бийлеген Wii сыяктуу видео оюндарга инвестиция салуу.

Көчөдө жасай турган аэробикалык көнүгүүлөр

Аэробикалык көнүгүүлөрдү, мисалы, көчөдө, сейил бакта же пляждын жанында да жасаса болот. Мындай учурда, күндүн эң салкын мезгилинде машыгып, терини күндөн коргоп, гидратташуу үчүн ар дайым суу же изотоникага ээ болгубуз келиши керек.

Жөө басуу, чуркоо, велосипед тебүү же ролик тебүү - жалгыз же өнөктөш менен машыгуунун эң сонун жолдору. Машыгуу учурунда арыктоо үчүн демиңиз бир аз күч алышы керектигин унутпаңыз.

Май өрттөп баштоо үчүн жөө басуу көнүгүүсүн кантип жасоого болот.

Май өрттөп, курсагыңызды жоготуу үчүн машыгуу

Майды күйгүзүп, курсакты жоготуу үчүн аэробдук машыгуу кеминде 30 мүнөт жасалып, жумасына 3-5 жолу кайталанышы керек. Башында машыгуунун жүрөктүн кагышы жөнүндө тынчсыздануунун кажети жок, дем алууңуз ар дайым оорлошуп турушу керек, бирок сиз сүйлөй аласыз, бирок ал сиздин ыңгайлуу аймактан сырткары.

Арыктоо үчүн идеалдуу жүрөктүн кагышы кандай экендигин билип алыңыз.

Эгерде 30 мүнөт машыгуу мүмкүн болбосо, анда биринчи жумада 15 мүнөттөн баштасаңыз болот, бирок калорияларды көп кетирип, арыктай алышыңыз үчүн, машыгуу убактыңызды көбөйтүшүңүз керек. Эгерде сиз көнүгүү жасабасаңыз жана баштоо жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, анда жүрөгүңүздүн ден-соолугун баалоо үчүн машыгууну баштаардан мурун дарыгерге кайрылуу сунушталат.

Курсакты жоготуу үчүн тамак-аш

Семизди күйгүзүү жана ичти жоготуу боюнча 3 негизги көрсөтмөнү диетолог Татьяна Занин менен бул видеодон караңыз: