Жумуштагы белдин оорушун кантип жеңилдетсе болот

Мазмун

• 1. Бел жана далы оорулары үчүн
• 2. Билектин таралышын алдын алуу жана дарылоо
• 3. Буттагы кан айланууну жакшыртуу

Жумушта жайылтуу көнүгүүлөрү булчуңдардын чыңалышын басаңдатып, басаңдатып, бел жана моюн ооруларына каршы күрөшүп, тенденит сыяктуу жумушка байланыштуу жаракаттарга жардам берет, мисалы, кан айланууну жакшыртуу, булчуңдардын чарчоосу жана чарчоо менен күрөшүү.

Бул көнүгүүлөрдү жумуш ордунда аткарууга болот жана күнүнө 1ден 2 жолу 5 мүнөткө жасалышы керек. Көнүгүүгө жараша, аны туруп же отуруп аткарса болот жана натыйжага жетүү үчүн ар бир сунуп-жуурулушуу 30 секунддан 1 мүнөткө чейин болушу керек.

1. Бел жана далы оорулары үчүн

Арткы жана ийиндерди сунуп, чыңалууну басуу жана булчуңдарды бошоңдотуу үчүн төмөнкү көнүгүү көрсөтүлөт:

1. Манжаларыңызды чырмап, эки колуңузду өйдө сунуп, белиңизди сунуп, ушул абалда 30га чейин санап туруңуз.
2. Ошол абалдан тартып, тулку боюңузду оң жагына кыйшайтып, ошол абалда 20 секунд туруңуз, андан кийин тулку боюңузду сол жакка кыйшайтып дагы 20 секунд кармаңыз.
3. Туруп, денеңизди тизеңизди бүгбөй, бутуңузду бир аз алаксытып, ийиндериңиз менен бирдей алаканга салсаңыз, 30 секунд бир орунда туруңуз.

Микротолкундуу меште ысытыла турган гель плиткасынын болушу, бели жана далысы ооругандарга жакшы жардам болот, анткени алар көп убакытты компьютерде отуруп же туруп, бир абалда көпкө турушат.

Каалагандар, мисалы, байпакка бир аз күрүч салып үйдө жасалган компрессти жасай алышат. Ошентип, сизге керек болгондо, аны микротолкундуу меште 3-5 мүнөткө чейин ысытып, ооруган жерге койсоңуз болот, аны 10 мүнөткө чейин иштетип турсаңыз болот. Компресстен чыккан жылуулук бул жердеги кан айланууну көбөйтүп, жыйрылган булчуңдардагы ооруну жана чыңалууну басаңдатып, симптомдордон тез арылтат.

2. Билектин таралышын алдын алуу жана дарылоо

Билегиндеги тендонит кайталанган кыймылдын натыйжасында пайда болуп, муун сезгенет. Билектеги тендениттин алдын алуу үчүн бир нече көнүгүүлөр бар, мисалы:

1. Туруп же отуруп, бир колуңузду денеңиздин алдынан өтүп, экинчисинин жардамы менен колдун булчуңдарын түз отурганда чыканакка кысыңыз. Ушул абалда 30 секунда туруңуз да, экинчи колуңуз менен ошол эле сузууну жасаңыз.
2. Бир колуңузду алдыга сунуп, экинчи колуңуздун жардамы менен билегиңиздин булчуңдары сунулганча, манжаларыңызды артка сунуп, алаканды жогору көтөрүңүз. Ушул абалда 30 секунд туруп, андан кийин ошол эле созууну экинчи колу менен кайталаңыз.
3. Мурунку көнүгүүдөгүдөй абалда, эми алаканыңызды ылдый каратып, манжаларыңызды түртүп, ушул абалды 30 секунд кармаңыз, андан кийин экинчи колуңуз менен дагы ошондой кылыңыз.

Тендиниттен жабыркагандар оору болгон жерге муздак компресстерди коюуну тандап, терини күйгүзбөө үчүн, компрессти жука кездемеге же салфеткага ороп сак болгула. Суук бир нече мүнөттүн ичинде тендениттен улам сезгенүүнү жана ооруну басаңдатат.

Бирок сиз созулган көнүгүүлөрдү жасап, ошол эле күнү компрессти колдоно турган болсоңуз, анда алгач сунууну жасаңыз. Видеону көрүп, тамак-аш жана физиотерапия тендинитти кантип дарылоого жардам берерин билип алыңыз:

3. Буттагы кан айланууну жакшыртуу

Узун саат бою отуруп иштеген адамдарда бир нече мүнөт туруп, кан айланууну илгерилетүү үчүн жайылып көнүгүүлөрдү жасоо керек:

1. Буттарыңызды жанаша тургузуп, томугун жамбашыңызга тартыңыз жана саныңыздын алды жагын созуу үчүн 30 секунддай кармаңыз. Андан кийин, экинчи бутуңуз менен ушул эле көнүгүүнү жасаңыз.
2. Бөлүп, бир бутту гана капталга сунуп, арткы жана ортоңку сандын узун экендигин сезүү үчүн баш бармакты өйдө караңыз. Ошол абалда 30 секунда туруп, андан кийин экинчи бутуңуз менен ушундай кылыңыз.

Бул көнүгүүлөр эс алууга, булчуңдардагы ооруну басууга жана кан айланууну жакшыртууга жардам берет, отурган же турган адамдардын баарына ылайыктуу, кеңселерде иштегендер сыяктуу эле, ар дайым узак убакыт бою бир абалда болушат. мисалы, дүкөн сатуучулары.

Бирок бул созулуштардан тышкары, оор нерселерди орунсуз көтөрүүдөн алыс болуу, омурткаңызды тик тургузуп жатканда, аркаңызды мажбурлоо жана туура отуруу, айрыкча жумуш убактысында ыңгайсыздыкты жана катуу ооруну пайда кылуучу контрактуралардан жана булчуңдардын тарышынан сактануу керек. Бутта көп иштегендер, бул кырдаалда көп кездешкен буттун, белдин, ал түгүл буттун шишишинен сактануу үчүн саат сайын бир нече мүнөт басуу керек.