Кадимки төрөттү жеңилдетүүчү көнүгүүлөр

Мазмун

• Exercise 1- Walk
• Көнүгүү 2- Тепкич менен чыгуу
• Exercise 3: Dance
• Көнүгүү 4: Топту уруу
• Көнүгүү 5: Кегел көнүгүүлөрү
• Эмгекти жеңилдетүү боюнча кеңештер
• Ошондой эле караңыз:

Кадимки төрөттү жеңилдетүү үчүн жөө басуу, тепкичке чыгуу же бийлөө сыяктуу көнүгүүлөрдү жасоо керек, мисалы, жамбашты кыймылдатып, кош бойлуу аялдын жамбашка баланын башынын батышын жеңилдетүү. Бирок, кош бойлуу аял төрөткөн күнү эле эмес, кош бойлуулук учурунда бир нече көнүгүүлөрдү жасашы керек.

Табигый төрөт - бул кадимки процесс, анда аялдын жана баланын денеси төрөөгө даярданат жана адатта, 37 жумалык кош бойлуулуктан кийин пайда болот, адатта, үзгүлтүксүз толгоолор күчөп, алар кадимкидей болуп, 10 мүнөттө. Толгоолорду кантип аныктоону төмөнкү жерден караңыз: Толгоолорду кантип аныктоого болот.

Эмгекке жардам бере турган кээ бир көнүгүүлөр төмөнкүлөрдү камтыйт:

Exercise 1- Walk

Сырттагы өнөктөшүңүздүн же үй-бүлөңүздүн башка мүчөсүнүн жардамы менен сейилдөө кош бойлуу аялдын толгоосу күчөп, толгоо азабын жана убакытты азайтууга жардам берет. Кош бойлуу аял толгоолордун ортосунда жүрүп, алар пайда болгондо токтой алат.

Көнүгүү 2- Тепкич менен чыгуу

Толгоо учурунда кош бойлуу аял тепкич менен көтөрүлүп, баланын айлануусуна жана жамбаш сөөгүнөн өтүүсүнө жардам берип, төрөттү жеңилдетип, ооруну басаңдата алат.

Exercise 3: Dance

Төрөттү жеңилдетүү үчүн, кош бойлуу аял бийлесе же жөн эле айланып жүрсө, төрөттү жеңилдетиши мүмкүн, анткени кош бойлуу аялдын кыймылы төрөттү жеңилдетип, курсактагы баланын кыймылын шарттайт.

Көнүгүү 4: Топту уруу

Кош бойлуу аял Пилатес шарында жалгыз же өнөктөшүнүн жардамы менен отуруп, бир нече мүнөткө жай тоголонуп, толгоосу болгондо жайбаракат кыймылдай алат, анткени бул эс алдыруучу көнүгүү жана бир эле мезгилде жамбаш булчуңдарын машыктырат.

Көнүгүү 5: Кегел көнүгүүлөрү

Кош бойлуу аял жамбаштын булчуңдарын чыңдоочу көнүгүүлөрдү жасай алат, мисалы, Кегель көнүгүүлөрүн жасап, түйүлдүктү сыртка чыгарууну жеңилдетет.

Ушундайча, кош бойлуу аял булчуңдарын мүмкүн болушунча кыскартып, өйдө карай тартышы керек, өзүн мүмкүн болушунча узак бойдон сактап, андан кийин булчуңдарын эс алдырып, буттарын жана белин ылдый түшүрүшү керек.

Эмгекти жеңилдетүү боюнча кеңештер

Көнүгүүлөрдөн тышкары, кадимки жеткирүүнү жеңилдетүүчү айрым ыкмалар бар, мисалы:

• Заара дегенде саатына бир жолу, анткени толук табарсык ыңгайсыздыкты жана ооруну алып келет;
• Толгоо учурунда дем алууну көзөмөлдөө, гүлдү жыттап жаткандай көкүрөккө аба толтуруп, андан кийин шамды үйлөп жаткансып абаны жай чыгарып жиберди;
• Көп суу ичүү, суусуз калуу;
• Жеңил тамактануу кош бойлуу аял төрөт учурунда жүрөгү айланып, куспас үчүн жемиш же нан жеген сыяктуу ачкачылыкты сезсе;
• Дененин абалын тандоо толгоо учурунда ооруну басаңдатуу, мисалы, 4 позициялуу же бутуңду ачып жерде отуруу. Башка кызматтар жөнүндө билип алыңыз: Толгоо учурунда ооруну кантип басуу керек.

Мындан тышкары, кош бойлуу аял тынч чөйрөдө, аз жарыкта жана ызы-чуусуз болушу керек, ал кыскарган сайын жана оору күчтүү болгондо, ымыркайдын төрөлүшү күн санап жакындап баратат деп ишенип, позитивдүү ойлонушу керек.

Ошондой эле караңыз:

• Кош бойлуу аялдар салмакка машыга алабы?
• Кадимки төрөлүүнүн артыкчылыктары