Көнүгүүгө ыктоо мага ичимдикти таштоого кандайча жардам берди

Мазмун

• Ичкиликтин ордуна көнүгүү жасоо
• Алкоголдун ордуна көнүгүүнү тандоонун 5 негизги пайдасы
• Үчүн карап чыгуу

Арак ичкениме көп жыл болду. Бирок мен дайыма эле бул жашоону ойлогон эмесмин.

Менин биринчи ичимдиким жана андан кийинки өчүрүүм 12 жашымда болгон. Мен орто мектепте жана колледжде ичип жүрө бердим, натыйжада өкүнүчтүү жүрүм -турумум пайда болду. Коомдук мас абалындагы билет (жыйынтыгында соттун жыйыны жана коомдук иштерге алып келүү) торттун үстү эле. Алкоголдук ичимдиктерге тыюу салынбагандыктан, ичимдик баарын күчөтүп, мени күтүүсүз кылып жиберди. Мен эмесмин алган эмес ичүүдөн баш тартуу, бул ар бир аракет убактылуу гана болгон. Мен спирт ичимдигин жарыштарга, орозонун 40 күнүндө жана январь айындагы тазалыкка машыктырганда кыскарттым. Маселе мен ичүүнү чечтим, мен токтото албай койдум. (Байланыштуу: Фитнесиңизге зыян келтире электе канча спирт ичсе болот?)

22 жашымда 12 кадамдан турган биринчи жолугушуума катыштым, бирок өзүмдү байланыштыра албай калдым. Менин ичкеним "анча жаман" болгон жок. Мен ичкенде абдан кызыктуу болдум - ар бир беш кызыктуу бир эпизод мага татыктуу болду. Мен жогорку функционалдуу, ийгиликтүү жана акылдуу болчумун. Мен аспирантураны наркоманияда окудум. Мен туура формула менен андан чыгуунун жолун ойлоно алам деп ойлогом.

Ичкиликтин ордуна көнүгүү жасоо

Көнүгүү ар дайым менин жашоомо оң таасирин тийгизип келген. Спорт тартипти, берилгендикти жана көңүлдү бурду. Мен биринчи марафонумду 20 жашымда өткөрдүм жана денем дени сак жана күчтүү сезилди. Менин көз каранды мүнөзүм пайда болуп, бир жарыш жетишсиз болду. Мен тезирээк жана катуу чуркай бергим келди. Мен өзүм менен таймашууну улантып, Бостон марафонуна катышууга жолдомо алдым (акыркы секунд сайын шымыма сийип алып). Атүгүл триатлондо, жарым темир аялда жана кылымда велосипед тебүү боюнча мелдештерге катыштым.

Ичүү көйгөйүңүз жок экенине өзүңүздү ишендирүүнүн кандай жолу бар? Ар ишембиде таңкы саат 5те ойгонуу машыгуу үчүн. Өндүрүмдүү жана ийгиликтүү болуу мага өзүмдү сыйлоо жана таң аткыча майрамдоо үчүн бекер өтүү берди. Мен "катуу иште, катуу ойно" деген ураан аркылуу ичкенимди башкарып, көзөмөлдөөгө аракет кылдым, бирок кийин 30 жашымдын башында жана төрт кичинекей балам келди. Жолдошум көбүнчө түнкүсүн иштегендиктен балдар менен жалгыз учуп жүрдүм. Мен башка апам-досторум менен стрессти жеңүү үчүн бир бөтөлкө вино ичкени үчүн күлөт элем. Бөлүшпөгөн нерсем, ичкенде ким экенимди жек көргөм. Мен, албетте, аларга өчүрүү жана катуу тынчсыздануу жөнүндө айткан жокмун. (Тектеш: Алкоголь ичпөөнүн кандай пайдалары бар?)

Менин досум аялдардын 12 баскычтуу жолугушуусуна катышууну сунуштаганда пайда болду. Когнитивдүү жүрүм -турум терапевти катары мен эмне кылышым керек экенин тез түшүндүм. Ошентип, мен ошол күнү жыйналыштан чыкканымда, саат сайын план түздүм. Спирттин ордуна көнүгүү мен үчүн биринчи орунда турчу, бирок мен фитнеске стресстен арылуу үчүн этияттык менен мамиле кылдым.

Ошентип, мен CrossFit мүчөлүгүмдү жокко чыгарып, негиздерге кайттым. Менин гаражымда велосипед бар болчу, 10 жылдан бери Spin класстарында сабак берчүмүн, ошондуктан мен P! Nk жана Флоренция жана Машина менен ойноо тизмесин түздүм, бут кийимимди кыскарттым, музыканын коштоосунда кыймылдадым жана катуу ырдаганымда термелүүнү сезе алдым менин жанымда. Мен ыйладым, тердеп кеттим жана улантууга күчүмдү сездим. Мен да жумасына бир нече жолу Бикрам йога сессияларына бара баштадым. Мен күзгүнүн алдында туруп, позаларды аралап жүрүп, көздөрүмдү өзүмө түйүп алдым. Бир нече ай айыккандан кийин кайра өзүмдү жакшы көрө баштадым. Бул тазалоочу, медитация жана мага керек болгон толук абалга келтирүү болчу. (Жана мен жалгыз эмесмин - барган сайын көбүрөөк адамдар сактыкты колдонушат жана мага окшоп, алкоголдун ордуна көнүгүүгө ыктап жатышат.)

Алкоголдун ордуна көнүгүүнү тандоонун 5 негизги пайдасы

Спирт ичимдиктеринин ордуна физикалык көнүгүүлөргө басым жасап, жашоомду бир маалда өткөрүү - бул менин эң жакшы чечимим. (Кийинки: Жаш аялдар алкоголизм жөнүндө эмнени билиши керек) Жашоомду чыныгы көзөмөлгө алуу эң чоң жеңиш болду, бирок мен дагы бир топ укмуштуудай артыкчылыктарды байкадым.

• Ачыктык: Туман кетти. Мен эркин, эркин жана чечим кабыл алууда бекеммин. Мен жардам сурайм жана жетекчилик издейм. Баарын жалгыз кылуунун кереги жок экенин түшүндүм.
• Жакшы уйку: Менин башым жаздыкка тийип, ошол замат уктап жатам. Мен жакшы эс алып жатканымды сезип, эртеси эрте баштоого дилгирмин. Мен ичип жатканда, көбүнчө түнкүсүн ойгонуп жатып, бурулуп, чексиз тынчсызданып жаттым. Мен коркуп, коркуп, башым ооруп ойгонуп кеттим. Азыр мен шам жагып, ыраазычылык баракчамды чуркап, эртең менен жумушка баратканда күндүн чыгышын көрөм. (BTW, бул жерде сиз көп учурда түн ичинде ичкенден кийин эрте ойгоносуз.)
• Туруктуу маанай: Алкоголь аз дозада стимулятор катары сезилиши мүмкүн, бирок бир адам өтө көп ичкенде, анын депрессия экени тез эле айкын болуп калат. Менин маанайым азыр ырааттуу жана болжолдуу.
• Көбүрөөк акылдуу мамилелер: Албетте, менин үй -бүлөм жана досторум менен болгон мамилемде дагы эле чыңалуу учурлары бар, бирок азыр алардын айырмасы мен алар үчүн толугу менен катышып жатканымда. Ошондон улам, азыр өкүнгөн нерселерди айтпоого аракет кылам. Мен тайгаланып калганда бат эле кечирим сурап, кийинки жолу жакшыраак кылганга аракет кылам. (Байланыштуу: Мен алкоголдук ичимдиктерди таштаганда таанышуу жана достук жөнүндө 5 нерсеге үйрөндүм)
• Жакшыраак тамактануу: Мен кечинде начар тамактанууну токтотуп, үзгүлтүксүз тамактануу убактысын жакшыраак билип, пайдалуу тамактардан ырахат ала баштадым. Ырас, менде чоң таттуу тиш пайда болду. (Балким, бул менин мээм серотониндин деңгээлин жогорулатуунун башка жолдорун издеп жаткандыр?)

Үчүн карап чыгуу