Спорт менен машыгуу IBD менен ооруган адамдарга жардам берет. Кантип туура жасаш керек.

Мазмун

• Эмне үчүн машыгуу кыйынга турушу мүмкүн
• Спорт менен машыгуунун ГИ шарттары үчүн пайдасы
• Ремиссиядан тышкары артыкчылыктар
• 1. Сезимге каршы стресстен баш тартуу
• 2. Сөөктүн ден-соолугу жакшыраак
• GI оорусу менен машыгуу:
  
• Ичеги-карын оорусу менен машыгуунун мыкты тажрыйбалары
• 1. Медициналык тейлөөчүңүз менен сүйлөшүңүз
• 2. Туура балансты тап
• 3. Күч көнүгүүлөрү менен райондук машыгууларды тандаңыз
• 4. Аралыктар үчүн аз-орточо таасирдүү иштен баштаңыз
• 5. Күндүзгү калыбына келтирүү иштерин киргизиңиз
• 6. Денеңизди угуңуз

Бир аз терде ичеги-карын оорулары менен ооруган адамдар үчүн чоң артыкчылыктар болушу мүмкүн. Жөн гана Дженна Петтиттен сураңыз.

Колледжде кенже кезинде эле, 24 жаштагы Дженна Петтит чарчап-чаалыгып, курстук жумушун талап кылгандыктан стресске кабылган.

Фитнес боюнча инструктор болгондуктан, ал стресстен арылтуу үчүн машыгууга өткөн.

Бул иштеген жок. Чындыгында, иш начарлап кетти.

Петтит ден-соолуктун белгилери жөнүндө сезе баштады. Ал төшөктөн араң турду, ичи өтүп кетсе, 20 килограмм арыктап, бир жума ооруканада жатты.

Калифорниянын Корона шаарында жашаган Петтит акыры Крон оорусу деген диагноз койду. Диагноздон кийин ал фитнес сабактарынан бир ай эс алууга аргасыз болгон.

Диагнозун иштеп чыгуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болгондон кийин, ал кайрадан иштеп чыгуу керектигин билди. Бирок бул оңой болгон жок.

"Сабактарыма кирүү кыйын болду, анткени мен жөн эле булчуңумду жоготуп алдым" дейт ал. "Мен ошол чыдамдуулукту жоготтум".

Ичеги-карын (GI) оорусу менен жашаган Петтит жана башкалар үчүн - жаралуу колит, Крон оорусу, ичеги-карындын синдрому (IBS), гастропарез же ашказан-эзофагеалдык рефлюкс (GERD) сыяктуу туруктуу машыгуу кыйынга турушу мүмкүн.

Бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, чың ден-соолукту сактоо ичеги-карындын сезгенүү оорусуна чалдыккан адамдардын симптомдорунун азайышына алып келет. IBD Крон оорусу жана жара колит сыяктуу бир нече GI ооруларын камтыган кол чатыр термин.

Андан тышкары, йога жана Пилатес сыяктуу калыбына келтирүүчү көнүгүүлөр стрессти азайтууга жардам берет. Мындай абалга туш болгон адамдар үчүн стресстен арылуу өтө маанилүү.

Эмне үчүн машыгуу кыйынга турушу мүмкүн

Дайыма спорт менен машыгуу сезгенүү оорулары менен ооруган адамдар үчүн, айрыкча, алоолонгон учурларда кыйынга турушу мүмкүн. Дэвид Падуа, медицина илимдеринин кандидаты, UCLA гастроэнтерологу жана тамак сиңирүү органдарынын ооруларын изилдөөчү Падуа лабораториясынын директору белгилегендей, бейтаптар алардын белгилери менен машыгуу үчүн кыйналып жатканын көрөт.

"Жара жарасы колит, Крон оорусу жана ичеги-карындын сезгениши сыяктуу нерселер менен, тутумдашкан сезгенүү көп чарчоого алып келет" дейт Падуа. «Ошондой эле, бул аз кандуулукка алып келиши мүмкүн, ошондой эле GI кан агуусун, ошондой эле IBDдин ар кандай түрлөрү менен дарыласаңыз болот. Мунун бардыгы кимдир бирөөнүн чындап түшүп калгандай сезилип, көнүгүү жасай албай калуусуна түрткү болот ».

Бирок бардык эле оорулуулардын тажрыйбасы бирдей эмес. Нью-Йорк университетинин Лангоне медициналык борборунун гастроэнтерологу Шеннон Чанг медицина илимдеринин доктору Шеннон Чангдын айтымында, кээ бирлери көнүгүү менен күрөшсө, башкалары теннис ойноп, джиуитсу менен машыгып, ал тургай марафонго катышышат. Акыр-аягы, адамдын спорт менен машыгуу жөндөмдүүлүгү анын ден-соолугуна жана учурда канчалык сезгенгенине байланыштуу.

Спорт менен машыгуунун ГИ шарттары үчүн пайдасы

GI оорусу менен жашаган адамга көнүгүү жасоо кыйынга турса да, айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, жогорку деңгээлдеги иш-аракеттер менен азыраак белгилердин, айрыкча Крон оорусу менен байланышы бар.

Журналда жарыяланган бир изилдөө көнүгүү ремиссияда IBD менен ооруган адамдарда келечекте өрттүн коркунучу төмөндөшү менен байланыштуу деп табылган.

Бул жыйынтыктар кескин эмес. "Спорт менен машыгуу жана орточо жигердүүлүк менен физикалык жигердүүлүктү сактоо оорунун тынчтыгын сактоого жардам берет деген божомолдор бар", - дейт Чанг. Бирок эксперттер мунун себеби ремиссиядагы адамдар көп кыймылдай алгандыгы үчүнбү же көбүрөөк көнүгүү азыраак белгилерге алып келеби же жокпу деп күмөн санашат.

Жалпысынан, эксперттер көнүгүү жакшы нерсе деп эсептешет. "Маалыматтар бардык жерде бир аз, бирок жалпысынан биздин байкашыбызча, орточо көлөмдөгү көнүгүү чындыгында ичеги-карындын сезгениши үчүн пайдалуу", - дейт Падуа.

Петтит учурда логопедиялык патология боюнча ассистент болуп иштейт, ошондой эле PiYo жана INSANITY фитнес класстарында сабак берет. Анын айтымында, көнүгүү ага Крон оорусун башкарууга жардам берип келген. Ал үзгүлтүксүз көнүгүү жасаганда аз белгилерди сезет.

"Көнүгүү мени ремиссиядан сактоого жардам берет деп айтаар элем" дейт Петтит. "Диагноз коюлганга чейин эле, мен машыгып жатканда симптомдорум анча байкалбагандыгын байкадым".

Ремиссиядан тышкары артыкчылыктар

Физикалык активдүүлүктүн GI ооруларын ремиссияда кармоодон тышкары пайдалуу жактары бар.

1. Сезимге каршы стресстен баш тартуу

Көпчүлүк саламаттыкты сактоо адистери стресс жарасы бар колит, Крон оорусу жана GERD сыяктуу оорулар менен ооруган адамдарда пайда болушуна алып келет деп эсептешет.

Дарыгерлер ГИнин сезгенүүчүлөрү стрессте жалын болуп турганын угушат, дейт Падуа. Мисалы, алар жумуш алмаштырганда, башка жакка жылганда же мамилелеринде көйгөйлөр жарылып кетиши мүмкүн.

"Клиника кызматкерлери катары биз бул окуяларды тынымсыз угабыз" дейт Падуа. «Окумуштуулар катары, биз бул шилтеме эмне экендигин жакшы түшүнбөйбүз. Бирок чындыгында шилтеме бар деп эсептейм ».

Йога сыяктуу калыбына келтирүүчү көнүгүүлөр акыл-дене байланышын жакшыртууга жана стрессти төмөндөтүүгө жардам берет. Стресс түшүрүлгөндө, сезгенүү дагы жакшы болот.

Чындыгында, жарыяланган бир макалада орточо көнүгүү иммундук реакцияны күчөтүп, IBD менен ооруган адамдардын психологиялык ден-соолугун чыңдашы мүмкүн экени аныкталган. Ошондой эле жашоо сапатын жакшыртууга жана стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.

2. Сөөктүн ден-соолугу жакшыраак

GI оорулары менен ооруган адамдардын көнүгүү жасоонун дагы бир артыкчылыгы сөөктүн тыгыздыгын жакшыртат, дейт Падуа.

Айрым GI оорулары бар адамдар сөөктүн ден-соолугуна ээ боло бербейт, анткени алар стероиддердин узак курстарында болушат же D витамини менен кальцийди сиңирип алышпайт.

Аэробикалык көнүгүү жана күч-кубат машыгуулары сөөктөргө күчөтүлгөн каршылык көрсөтөт, андан кийин ордун толтуруу үчүн күч алышы керек, дейт Падуа. Бул сөөктүн тыгыздыгын жакшыртат.

GI оорусу менен машыгуу:

• сөөктүн тыгыздыгын жакшыртуу
• сезгенүүнү азайтуу
• иммунитетти чыңдоо
• ремиссияны узартуу
• жашоо сапатын жакшыртуу
• стрессти азайтуу

Ичеги-карын оорусу менен машыгуунун мыкты тажрыйбалары

Эгерде сизде GI оорусу бар болсо жана көнүгүү жасоодон кыйналып жатсаңыз, анда ден-соолукту чыңдап, ден-соолугуңузду калыбына келтирүү үчүн ушул кадамдарды жасаңыз.

1. Медициналык тейлөөчүңүз менен сүйлөшүңүз

Эгер денеңиз эмнени көтөрө аларынан күмөн санап жатсаңыз, профессионал менен сүйлөшүңүз. "Мен ар дайым бейтаптарга физикалык активдүүлүктү издеп жатканда, айрыкча GI көйгөйлөрү көп болгон адамга - алардын медициналык тейлөөчүсү менен канчалык деңгээлде алектене тургандыгы жөнүндө сүйлөшүү ар дайым жакшы болот", - дейт Падуа.

2. Туура балансты тап

Адамдар көнүгүү жасоо менен эч нерсени ойлобогон ой жүгүртүүгө ээ болушу мүмкүн, атүгүл кооптуу денгээлге чейин машыга алышат, дейт Падуа.

Экинчи жагынан, өзүңүзгө өтө назик мамиле кылгыңыз келбейт. Сиз аны ашыра аткарууну каалабасаңыз да, эч нерсе жасоодон коркпогондуктан, ушунчалык этият болгуңуз келбейт, деп белгилейт Филадельфия аймагындагы жеке машыктыруучу, GI маселелери бар кардарлар менен иштеген Линдсей Ломбарди. "Өзүңүзгө айнек куурчактай мамиле кылуунун кажети жок" дейт ал.

3. Күч көнүгүүлөрү менен райондук машыгууларды тандаңыз

Эгер сиз салмакка машыгууга кызыксаңыз, Ломбарди схемалардан баштоону сунуштайт. Оор атлетиканын бул түрү жүрөктүн кагышын көтөрүп турушу мүмкүн, бирок пауэрлифтинг сыяктуу күчтүү болбойт.

Петтит адамдарга көнүгүүнүн ушул түрүн жеңилирээк кылууну сунуштайт. Дене салмагы боюнча машыгуу классы сыяктуу аз таасирдүү нерселерден баштаңыз, - дейт ал.

4. Аралыктар үчүн аз-орточо таасирдүү иштен баштаңыз

Жүрөк-кан тамырларынын саламаттыгын жакшыртууну каалагандар үчүн Ломбарди аралыгы менен баштоону сунуштайт. Төмөн-орточо таасир этүү мезгилдеринен баштаңыз. Эгер денеңиз чыдай алса, жогору көтөрүлүңүз.

5. Күндүзгү калыбына келтирүү иштерин киргизиңиз

Крон оорусу жана жара колит сыяктуу сезгенүү GI оорулары менен ооруган адамдардын стрессти азайтууда акыл-дене байланышы чечүүчү ролду ойнойт.

"Ичеги-карынды айыктыруучу көнүгүүнүн эң маанилүү түрү - бул калыбына келтирүүчү ыкма, мисалы, йога жана Пилатес - бул акыл-эс менен байланышты чыңдап турган нерселер деп айтаар элем", - дейт Ломбарди. "Ашказан-ичеги-карын жолуна пайдалуу кыймылдар ушунчалык көп экендигин айтпай эле коёюн".

6. Денеңизди угуңуз

Ломбарди адамдарга эң ылайыктуусун табуу үчүн ар кандай көнүгүүлөрдү жасап көрүүнү сунуштайт. Мисалы, спин классын байкап көрүңүз. Эгер бул сиздин белгилериңизди күчөтсө, анда барре сыяктуу башка нерсени байкап көрүңүз. Же, эгер сиз йога менен алектенип жатсаңыз жана ага чыдай алсаңыз, активдүүлүгүңүздүн деңгээлин жогорулатып, йога же Пилатес сыяктуу бир нерсени байкап көрүңүз.

Кандайдыр бир күмөн саноо болсо, иш тартибиңизди өзгөртүңүз. Фитнестин ышкыбозу деп жарыялаган Петтит Крон күйүп кеткенде машыгууну эч качан токтотпойт. Тескерисинче, ал күнүмдүк ишин өзгөртөт. "Чарчап жатканымда же катуу күйгөндө же муундарым ооруп жатканда, мен жөн гана өзгөртүү керек" дейт ал.

Баарынан маанилүүсү, жигердүү болуп турсаңыз, кандай гана көнүгүү жасабаганыңыз маанилүү эмес. Салмак менен иштөө же жумшак йога режими болобу, Ломбарди мындай дейт: "Денени кыймылдатып кармоо бул ичеги маселелеринин көпчүлүгүнө пайдалуу".

Джейми Фридландер - штаттан тышкаркы жазуучу жана ден соолукка дилгир редактор. Анын эмгектери The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider жана Ийгилик журналдарына чыккан. Ал жазбай жатканда, ал, адатта, саякаттап, көп санда жашыл чай ичип, же Etsy серфинг тапса болот. Андан анын эмгектеринин үлгүлөрүн көрө аласыз веб-сайт. Аны ээрчигиле Twitter.