Ички канатта сүзүү боюнча машыгуу сиздин денеңизди кандайча өзгөртө алат - Мага ишениңиз, мен чепкенмин

Мазмун

• Бактыга жараша, имараттын ичинде калак түшүү ушунчалык натыйжалуу
• Күйүү деген эмне?
• Инсульт жана катар менен таанышыңыз
• Ооба, калоо укмуштуудай машыгуу. Бирок формасы маанилүү.

Ушул күндөрү машыгуунун бардык мүмкүнчүлүктөрү бар болгондуктан, тердеп кетүүнүн бир гана жолун тандоо кыйынга турат. Айрым көнүгүүлөр жүрөктүн согушун тездетүү үчүн жакшы, ал эми башкалары булчуңдарды тоноп, чыңдоонун жакшы ыкмасын сунуш кылат.

Бирок, эгерде бүтүндөй бир денеден турган машыгуу болсо, эмне болот?

Бар.

Кайык айдоо. Бул адам жасай турган эң мыкты, толук жана толук дене тарбия көнүгүүлөрүнүн бири, бирок ушунчалык көп адам аны сынап көрө элек, анткени бул оңой эмес. Калоо үчүн калактуу калдыктар (узун, тар кайык), калактар, чоң суу жана аба-ырайы жакшы шарттарды талап кылат. Дагы көптөгөн нерселер.

Бирок анын көп пайдасы бар: калак чыйрактыкты жана жалпы бойду чыңдай алат жана жүрөктү бекемдейт. Ошондой эле ал иммундук системанын иштешин, маанайын көтөрүп, кайталануучу, төмөн таасирдүү кыймыл жана үн менен акылга тынчтандыруучу, ой жүгүртүүчү таасир берет.

Колуңузда бир нече ыйлаакчалар пайда болушу мүмкүн, бирок чыныгы кол чабуучу бир аз ыңгайсыздыкты сезет. Сиздин колдоруңуз, буттарыңыз жана өзөгүңүз машыгууңуз үчүн ыраазычылык билдирип, дагы бир айлампага өтүүнү суранат.

Бактыга жараша, имараттын ичинде калак түшүү ушунчалык натыйжалуу

Роу Хаус жана Ровгатта сыяктуу эскирген илгерилеген бутиктер Нью-Йоркто жана башка ири шаарларда пайда болуп жатканы таң калыштуу эмес.

Калак менен машыгуу машинасы - ака, калакчы эргометр же "erg" - бул алдыңкы топтомдогу толук машыгуу бөлмөсүнө чыгууга жардам берет.

Бирок, отуруп калгандан кийин, калак машинасын оңой айдайсыз деп ойлобоңуз. Калак бул жердеги эң кызуу спорттун бири. (Мага ишенип койгула, мен атаандашкан коллегиалдуу ровер болчумун жана көп убакытты эргда жана кайыкта өткөрүп жүрдүм.)

Жүрөктүн өсүп жаткан талабы дененин кан айлануу муктаждыгын күчөтүп, жүрөктүн күчтүү жана натыйжалуу болушуна шарт түзөт.

Ал кайыкта сүзүү үчүн эң чоң булчуңдарды - жогорку арткы, колду жана далыңызды квадрицепс, глейталар жана ич курчу булчуңдар үчүн - кыймыл кыймылын өркүндөтүүдө колдонулат.

Бул күчтүү жана чыдамкайлыктын негизин түзүүгө жардам берген өзгөчө татаал, динамикалык машыгуу. Негизинен, бул чыныгы нерсеге жакын.

Аба ырайы сырткы көнүгүүлөргө тыюу салганда, калак машинасы ар кандай машыгуу режиминде штамп болуп калышы мүмкүн. Бул иш жүзүндө калак менен эң окшош машыгууну камсыз кылат. Ошондой эле бул спортчуларга кубаттуулукту, болжолдонгон аралыкты жана инсульттун ылдамдыгын (бир мүнөтүнө канча жолу ургандыгы - калак спортунда маанилүү өзгөрүүчү) көзөмөлдөөгө жардам берет.

Күйүү деген эмне?

Гарварддын саламаттыгына ылайык, 125 фунт адам 30 минута калакта 255 калория күйөт, жөө басуу учурунда 120 калория күйөт, лыжа тээп жатып 180 калория күйөт же 12 мүнөттүк чуркоо учурунда 240 калория күйөт.

Бирок жакшы машыгуу күйгөн калорияларды камтыбайт. Башка спорт түрлөрү калория сарптоолорун көбөйтүшү мүмкүн, бирок алардын таасири аз болгондуктан күч менен кубаттуулукту бир эле учурда чечүү жөндөмү жок.

Күн чыкканда кооз дарыянын жээгин сүзгөнгө караганда, укмуштуудай кооз көрүнүштөргө карабастан, калак илгич машинасында 45 мүнөт башка машинага караганда 45 мүнөткө караганда бутуңузду күчөтөт. Гарантияланган.

Алыстан зен жана тынч сезилиши мүмкүн, бирок бул спорттун физикалык талаптары катуу. Чындыгында, көпчүлүк адамдар бул шайманга башкаларга караганда бир аз аз убакыт коротушат, себеби ар бир инсульт менен чыккан организмге физикалык муктаждык жогору.

Инсульт жана катар менен таанышыңыз

Ошентип, кичинекей болуп, бир аз эки же 10 мүнөттүк комплект менен техникага көңүл буруп, калактуу, узакыраак есүү боюнча машыгууну баштаардан мурун.

Көпчүлүк адамдар калактарды "негизинен курал" машыгуусу деп эсептешет, бирок андан жаңылышпай кетишет.

Оңго катарлаш үчүн, сиз инсульттын анатомиясын түшүнүшүңүз керек.

Калак машиналары жарыш снаряддар сыяктуу эле, жылып турган орунга ээ. Сиздин бутуңуз кыймылдабай турган бут кийим менен камсыздалат, ал эми бутуңуз ар бир штрих менен электр кубатын өндүрүү артында турат.

Бирок буттар жалгыз иштебейт.

Баары слайддын башында башталат, ал жерде:

• тизелер бүгүлүп турат
• арткы белине алдыга илинет
• Сенин алдыңда курал-жарактар ​​сунулуп жатат, колуң менен калактардын туткасы турат

Бул «кармаш» деп аталат. Ушул позициядан баштап, ар бир инсульт денени ачып, денени чоңдан кичинекей булчуңга, андан кийин кичинекей чоң булчуңга чейин кысуу ыкмасына өтөт.

Инсульттун кандайча иштээринин жай кыймылдаган версиясын бул жерден көрө аласыз:

Бул медитация сыяктуу болуп калышы мүмкүн: буттар, арка, колдор ... колдор, арткы, буттар. Бул кыймылдаган интенсивдүү физикалык кыймыл-аракет үлгүсү, сиз машинаңыздын жылып бараткан жерин басаңдатуучу үн менен айкалыштырылган.

Күчүңүздүн көпчүлүгү буттардын чоң булчуңдарынан (quadriseps, gastrocnemius) чыкса, буттун арткы жана калактардын колунан жана ийиндеринен тартылып, кыймылга жардам берүү үчүн күч-кубаттын өсүшү жана күч алышы жардам берет. алдыга кайык (сиз отурган багытка карама-каршы багытта).

Эрг болгон учурда, машина туруктуу бойдон калат. Чындыгында, кайыктын эмне менен алектенээри бул кыймылдын негизин түшүндүрүүгө жардам берет.

Слайддын аягында буттар түз турганда, сиздин:

• тулку бир аз артка илинип турушу керек
• колдор сиздин стермумга жакын
• чыканактары бүгүлдү
• ийиндер жоюлду

Бул аягы «мара» деп аталат. Бул жерден колдор денеден алыстап, тулку бою кайрадан алдыга тартылып, тизелер бир калыпта кыймылдап, кайра кармоо үчүн алып келет.

Бул кыймыл-аракеттердин айкалышы - муну сиз кантип жасасаңыз болот.

Ооба, калоо укмуштуудай машыгуу. Бирок формасы маанилүү.

Табияттын катаалдыгынан улам, туура эмес форма этият болушпаса, оңой эле жаракат алып келиши мүмкүн.

Толук түшүндүрмө берүү жана туура форманы жана техниканы көргөзүү үчүн бул видеону карап көрүңүз:

Машыгуу бүткөнгө чейин машыгуу залында калак менен машыккан адам менен таанышып чыгууну сунуш кылам: Машинага түшүп, бутуңузду бут кийимиңизге байлап, бир нече жолу сокку менен машыгыңыз жана сандар кандайча өзгөрөрүн көрүңүз.

Анан калактуу эс алуу тобуна кошулууга аракет кылыңыз, ал жерде инструкторлор укмуштуудай машыгуу аркылуу жетектөөдө инсульттын анатомиясы менен механикасын бузууга жардам берет.

Ар бир булчуңдун терисине жана күйүп кетишине даяр болуңуз.