Булчуңдарды чыңдоочу көнүгүүлөр. Тизди толук алмаштыруудан мурун

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• 1. Жамбаш сыгат
• 2. Капталдагы түз түз бутту көтөрөт
• 3. Түз бутту көтөрөт
• 4. Камыштар
• 5. Тизе бүгүү
• 6. Отуруу
• 7. Кресло баскыч
• 8. Калпты тепкилөө
• 9. Ашказанды артка кайтаруу
• 10. Бир бутту колдоп туруп
• Төмөнкү сызык
• Тизе алмаштыруу хирургиясын карап чыгуунун 5 себеби

жалпы көрүнүш

Тизени алмаштыруу операциясынан мурун жасаган көнүгүүлөр тизеңизди бекемдеп, ийкемдүүлүктү жакшыртып, тезирээк айыгып кетүүгө жардам берет.

Үйдө жасай турган көптөгөн көнүгүүлөр бар. Кандайдыр бир жаңы көнүгүүнү баштоодон мурун, хирург жана физиотерапевт менен сүйлөшүү маанилүү.

Джейми Нельсон, PT, DPT, операциядан мурун булчуңдарды кантип чыңдоого болоорун түшүндүрөт. Бул көнүгүүлөрдү жасоо реабилитациялоону тез жана натыйжалуу жүргүзүүгө мүмкүндүк берет.

Ар бир көнүгүүнү биринчи жумада күнүнө эки жолу 5-10 жолу кайталоодон баштаңыз, андан кийин эки жумада 10-15 жолу кайталаңыз, акырында үчүнчү жумада 15тен 20га чейин кайталаңыз.

1. Жамбаш сыгат

Бул көнүгүү тизеге жабышып турган квадрицепс булчуңун курууга жардам берет.

1. Арткы жат.
2. Тизеңиздин арткысын еденге же керебетке сүйрөп, жамбашыңыздын алдыңкы булчуңдарын тартыңыз.
3. 5 секунд кармап, андан кийин бошотуңуз.
4. 5тен 20га чейин кайталоонун 3 комплектин аткарыңыз.

2. Капталдагы түз түз бутту көтөрөт

Бул көнүгүү жамбашыңыздын жамбаш тарабында жайгашкан булчуңдарды курууда маанилүү. Бул булчуңдар сиз турганда жана баскан кезде жамбашыңызды бекемдейт.

1. Сиздин тарабыңызда калп.
2. Бутуңузду шыпка көтөрүп, экинчи бутуңуздан 1 / 2ден 2 фут аралыкка чейин көтөрүңүз.
3. Бутуңузду түшүрүп, кайталаңыз.
4. 3 топтомун 10 чейин аткарыңыз.
5. Арткыңда жатып, экинчи бутуңду бүгүп жатканда, бутуңду жерге же төшөккө жаткыр.
6. Түздөлгөн бутуңузду 12 дюймга көтөрүп, 5 секундга чейин кармаңыз.
7. Бутуңузду акырындап түшүрүңүз.
8. 5тен 20га чейин кайталоонун 3 комплектин аткарыңыз.

3. Түз бутту көтөрөт

Бул бутту көтөрүү квадрицепс жана жамбаш флексор булчуңдарын курууга жардам берет. Бул операциядан кийин күч-кубат алуу үчүн өзгөчө маанилүү.

1. Сиздин арткыңызда жатып, бутуңуз жерге ылдый түшүшү үчүн, тизеңизди бүгүңүз.
2. Жабыркаган тизеңизди тартыңыз жана түз бутуңузду карама-каршы тизеңиздин бийиктигине чейин көтөрүңүз.
3. Жогору жагында 2 секунд кармап, баштапкы абалга акырындык менен ылдый коюңуз.
4. 5-20 кайталоонун 3 комплектин аткарыңыз.

4. Камыштар

Бул жамбаш сырткы ротациялоочу жана уурдап алгандардын бир бөлүгү. Экөө тең эрте амбула жана тең салмактуулук үчүн маанилүү.

1. Жаракат алган тизеңиз менен капталыңызда жатып, шыпты караңыз.
2. Согончогу менен чогуу туруп, буттарыңарды ачып, жабыңыз.
3. 5тен 20га чейин кайталоонун 3 комплектин аткарыңыз.

5. Тизе бүгүү

Бул сиздин операцияңызга чейин кыймыл чөйрөңүздү сактоого жардам берет.

1. Туруктуу отургучка отуруп, тизеңизди мүмкүн болушунча артка бүгүңүз.
2. 5 секунд кармап, андан кийин эс алуу абалына кайтарыңыз.
3. 5тен 20га чейин кайталоонун 3 комплектин аткарыңыз.

6. Отуруу

Бул квадрицепс булчуңун кыймылдын толук спектри аркылуу чыңдоого жардам берет.

1. Туруктуу отургучка отуруп, бутуңузду түз болгонго чейин көтөрүңүз.
2. Позицияны 5 секунд кармаңыз.
3. Бутуңузду акырындап түшүрүңүз.
4. 5тен 20га чейин кайталоонун 3 комплектин аткарыңыз.

7. Кресло баскыч

Операциядан кийин дароо камыш же таякчаны колдонуу керек болот. Бул көнүгүү жардамчы түзмөктү колдонуу үчүн маанилүү булчуң болгон трисепсиңизди чыңдайт.

1. Колдоруңуз менен бекем креслодо отуруңуз.
2. Денеңизди көтөрүп, колдоруңуз менен чыканактарыңызды түзөп жатканда, отургучтун кучактарын кармаңыз жана аларды ылдый басыңыз.
3. Жай отуруп, креслого отуруңуз. Бул операциядан кийин алсыздыгыңыз болгондо кармап турушуңуз үчүн, трисепсиңизди чыңдоого жардам берет.

8. Калпты тепкилөө

Полдо же керебетте жатып, жараланган тизеңиздин астына жылтыраган жуурканды же чоң идишти коюңуз. Бутуңуз менен тизеңизди түздөп, 5 секундага туруңуз. Акырындык менен бутуңузду ылдый түшүрүп, эс алыңыз. Тизеңиздин арткы объекти менен ар дайым байланышта болуп туруңуз, арткы бетиңиздин ылдый болуп калганын текшериңиз. Бул көнүгүү квадрицепс булчуңун чыңдоого да жардам берет.

9. Ашказанды артка кайтаруу

Бул сиздин буттарыңызды жана глютеалдык булчуңдарды чыңдоого жардам берет. Булчуңдар отургучтарга жана унааларга кирүү жана чыгып кетүү үчүн маанилүү.

1. Буттарыңыз менен түздөн-түз ашказаныңызга жатып, жаракат алган, түз бутуңузду шыпка карай жайыңыз.
2. 2-3 секунд кармаңыз.
3. Бутуңузду акырындап түшүрүңүз.
4. 5-20 репликанын 3 топтомун аткарыңыз.

10. Бир бутту колдоп туруп

Бул көнүгүү тең салмактуулукту сактоо жана түшүп кетүү коркунучун азайтуу үчүн маанилүү. Бул көнүгүүнү күнүнө канча жолу жасаңыз.

1. Өзүңүздү тактайдын же бел деңгээлиндеги бардын алдына коюңуз.
2. Штрихка кармап, бутуңузду 30 секундга туруңуз.
3. Балансыңызды оңой эле кармап турууга аракет кылыңыз.

Төмөнкү сызык

Бул көнүгүүлөрдү жасоодо күнүнө эки жолу кеминде 15 мүнөт сарптаңыз. Операциядан мурун тизеңиздин айланасындагы булчуңдарды чыңдоо жөндөмүңүз калыбына келтирүү ылдамдыгына жана сапатына чоң таасир этет.

Тизе алмаштыруу хирургиясын карап чыгуунун 5 себеби