Голфердин чыканагын дарылоо жана алдын алуу үчүн мыкты көнүгүүлөр

Мазмун

• Гольф оюнчунун чыканагы боюнча кеңештер
• Изометрдик билекти бекемдөө (кеңейтүү)
• Изометрдик билекти бекемдөө (бүгүү)
• Билек кеңейтүүсүнө каршы
• Билек бүгүлүшүнө каршы
• Голфердин чыканагы
• Гольфтун чыканагына тоскоол болуу
• Гольфтун чыканагынан арылтуу жана айыгууну күчөтүү үчүн үйдөгү дарылоо ыкмалары
• эс алуу
• Жылуулук жана муз тазалоо
• Ооруну басаңдатуу
• Сеансты брондоңуз
• актык
• Дарыгерди качан көрүш керек
• Ала кетүү

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген продукттарды камтыйт. Эгер сиз ушул беттеги шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Гольфердин чыканагы, медиальдык эпикондилит деп аталган, чыканак менен билектин ички булчуңдарында ооруну, сезгенүүнү жана назиктикти пайда кылат.

Бул булчуңдун тарамыштарын, сөөктөрүн жана булчуңдарын ашыкча же жалпы жыртуунун натыйжасы.

Атуу, аскага чыгуу, ракетка спорту же салмак менен машыгуу сыяктуу кайталануучу кыймылдарды талап кылган көнүгүүлөр гольфчунун чыканагына алып келиши мүмкүн.

Бул жаракаттан арылууга жардам берген эң мыкты беш машыгууну даярдап койдук. Бул көнүгүүлөр кан агымын көбөйтүп, ооруну басаңдатып, чыканак жана билек булчуңдарындагы сезгенүүнү азайтат. Алар ошондой эле бул тарамыштарды жайып, бекемдөөгө жардам берет.

Бул көнүгүүлөрдү кантип жана качан жасоо керектигин, ошондой эле гольфчунун чыканагын алдын алуу жана дарылоо боюнча сунуштарды окуп чыгууну уланта бериңиз.

Гольф оюнчунун чыканагы боюнча кеңештер

Күчтү бекемдөө, ооруну алдын алуу жана жеңилдетүү, ийкемдүүлүктү жогорулатуу үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдү күнүнө эки жолу жасаңыз.

Убакыттын өтүшү менен акырындык менен куруңуз. Бул көнүгүүлөрдү стрессти же стрессти пайда кылган аракеттердин алдында жана андан кийин жасаңыз. Жумшак болгула жана эч кандай кыймыл жасабаңыз.

Бул көнүгүүлөрдү жасоодо сизде сезимдер, оорулар жана бир аз ыңгайсыздыктар болушу мүмкүн, бирок андан ашпашы керек.

Эгер сизде оору сезилип жатса же кандайдыр бир белгилериңиз начарлап кетсе, көнүгүүлөрдү жасоону токтотуңуз. Толугу менен эс алууга убакыт бөлүңүз, эгер бир нече күндүн ичинде оңолуу сезилбесе, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Изометрдик билекти бекемдөө (кеңейтүү)

Бул көнүгүү учурунда денеңизди кыймылдата бериңиз.

1. Отурганда, жабыркаган билекти столго же креслонун колуна алаканыңызды ылдый каратып коюңуз.
2. Карама-каршы колуңузду жабыркаган колуңуздун арткы бетине коюңуз.
3. Карама-каршы колуңузду басып, баскычты басып, каршылашууну жаратыңыз.
4. Каршылыкты акырындык менен 10 секундга улантыңыз.
5. Акырындык менен бошот. 15 жолу жасаңыз.

Изометрдик билекти бекемдөө (бүгүү)

Бул көнүгүүнү жасап жатканда денеңизди токтоп туруңуз.

1. Отурганда, жабыркаган билекти столго же креслонун колуна алаканыңызды жогору каратып жаткырыңыз.
2. Карама-каршы колуңузду тийгизген колуңузга басыңыз.
3. Карама-каршы колуңузду басканда, каршылык көрсөтүү үчүн, тийгизилген колуңузду жогору басыңыз.
4. Каршылыкты акырындык менен 10 секундга улантыңыз.
5. Акырындык менен бошот. 15 жолу жасаңыз.

Билек кеңейтүүсүнө каршы

Отуруп жатканда, колуңуздун салмагы менен кармаңыз.

1. Колуңузду столго же креслонун колуна четине асып, алаканыңызды ылдый каратып коюңуз.
2. Кайра баштапкы абалга көтөрүүдөн мурун, жай акырын колуңузду ылдый түшүңүз.
3. 15 репрессиянын 1-3 топтомун жасаңыз.

Билек бүгүлүшүнө каршы

Отуруп жатканда, колуңуздун салмагы менен кармаңыз.

1. Билегиңизди столго же креслодо колуңуздун четине илип, алаканыңызды жогору каратып коюңуз.
2. Кайра баштапкы абалга көтөрүүдөн мурун, жай акырын колуңузду ылдый түшүңүз.
3. 15 репрессиянын 1-3 топтомун жасаңыз.

Голфердин чыканагы

Бул созулган нерсени колуңуздун асты жагында сезесиз.

1. Алдыңызга тийгизилген колуңузду манжаларыңыз менен алаканыңызды өйдө көтөрүп жайыңыз.
2. Карама-каршы колуңузду манжаларыңыз менен билектериңизди акырын тартып, денеңизге караңыз.
3. Бул участокту 30 секундга кармаңыз.
4. 2-5 репс жасаңыз.

Гольфтун чыканагына тоскоол болуу

Гольфтун чыканагынын алдын алуу үчүн, бир нече нерсени байкап көрүңүз, анын ичинде:

• билек булчуңдарын жеңил атлетика менен күчөтүү же теннис топун бир маалда беш мүнөткө кысуу менен иштеп жатасыз
• техникаңызды өзгөртүү жана гольфуңуздун ылдамдыгын басаңдатуу, колуңуздун шокту кетирбеши үчүн
• булчуңдарды ашыкча жүктөөдөн сактануу үчүн туура форма колдонуңуз
• ого бетер оор гольф үтүктөрү ордуна графит таяктарын колдонуу
• Гольф оюнуңузга чейин, учурунда жана андан кийин көп суу ичүү менен суусуз бойдон калуу

Алдын-ала мыкты ыкмалардын бири - гольф оюнуна чейин жылынуу. Бул сиздин кан агып, булчуңдун температурасын көтөрүп, денеңизди жигердүү иштөөгө даярдайт. Ар бир сессиянын алдында ийиндериңизди, колуңуздарды жана арттарыңызды тартыңыз.

Эгер сиз мурунтан эле кыйналган болсоңуз, анда сиз куралчан же шпиндель кийип көрүңүз. Бул аппараттар жаракат алган жердин үстүнө эмес, тарамыш жана булчуң аймагына таралууга жардам берет. Ошондой эле кысуучу таңууну колдонсоңуз болот.

Интернеттен же жергиликтүү дарыканада же спорт дүкөнүндө гольфчунун чыканагына каршы куралчыктарды жана кысуу бинттерин таба аласыз.

Гольфтун чыканагынан арылтуу жана айыгууну күчөтүү үчүн үйдөгү дарылоо ыкмалары

Үйдөгү бул жөнөкөй дары-дармектер өрттүн чыгышында симптомдорду жеңилдетип, алардын кайталанышына жол бербейт.

эс алуу

Симптомдоруңуз катуу ооруп калганда, бир нече күн эс алыңыз. Ооруткан кыймыл-аракеттерден тыныгуу алыңыз. Эгер сиз аларды жумуш үчүн жасашыңыз керек болсо, кыймыл-аракетиңизди мүмкүн болушунча өзгөртүңүз же тууралаңыз. Шишиктин алдын алуу үчүн, чыканагыңызды жүрөгүңүздөн жогору көтөрүңүз.

Жылуулук жана муз тазалоо

Жабыр тарткан аймакка жылытуучу жай же муз топтомун колдонуңуз. Териңизге түз тийбөө үчүн, сүлгү менен ороп коюңуз. Муну бир нече саат сайын бир күндө 10-15 мүнөткө жасаңыз.

Үйдүн жылуулугун жана муздак дарылоодон тышкары, сиз онлайн жана жергиликтүү аптекалардан жылыткычтарды жана муз топтомдорун таба аласыз.

Ооруну басаңдатуу

Оорууну басаңдатуу үчүн ацетаминофен же стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектерди (NSAID) ичиңиз. Ооруу күчөп же катуу болуп кете электе аларды ичип алыңыз. Ар дайым сунуш кылынган дозанын чегинде болуңуз жана ооруну басаңдаткычты 10 күндөн ашпаңыз.

Оорудан арылуунун табигый жолдору куркума, тал кабыгы жана қалампырды камтыйт.

Сеансты брондоңуз

Өзүңүзгө бир аз TLC бериңиз. Мүмкүн болсо, акупунктурага, массажга же рольфингге барууну белгилеңиз. Симптомдоруңуз жакшырса дагы, сессияларды уланта бериңиз.

актык

Эгерде сиз столдо отурганда же оор нерселерди же баштыктарды көтөрүп же көтөрүп жүрүүдөн улам кыйналсаңыз, кыймыл-аракетиңизди камсыз кылуу үчүн жайгашууңузду жана турпатыңызды өзгөртүңүз.

Дарыгерди качан көрүш керек

Чачы чыкса, адатта, бир нече күндүн ичинде айыгып кетет. Эгерде ооруңуз кайталанса же убакыттын өтүшү менен жакшырбаса, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Алар сизге кароодон өтүп, диагноз коюшу жана дарылоо пландарын сунушташы мүмкүн.

Дарылоого кортизонду же тромбоциттерге бай плазманы (PRP) сайуу же физикалык терапия кириши мүмкүн.

Көбүнчө жалпы учурларда ачык медиальдык эпикондилдарды чыгаруу процедурасы деп аталган операция талап кылынат. Буга чыканактан жабыркаган ткандарды алып салуу кирет.

Эгерде сизде жалпы оору жана катаалдыктын белгилери байкалса, доктурга кайрылуу керек. Бул белгилер төмөнкүлөрдү камтыйт:

• кытыгылаган
• жатса,
• алсыроо
• шишик
• калтыратма
• кызаруу
• колдун кыймылсыздыгы
• кемчилдигинин

Ала кетүү

Жогорудагы жөнөкөй жана натыйжалуу көнүгүүлөр гольфтин чыканагынын белгилерин пайда болгондо дарылоого жардам берет. Сиз муну күнүнө бир нече жолу жасай аласыз.

Жагдайыңыздын начарлап кетишине жол бербөө үчүн бир катар үй дарылоо ыкмалары жана алдын алуу боюнча сунуштар бар.

Андан тышкары, туура тамактануу, көп эс алуу жана жумасына бир нече жолу машыгуу. Сиздин белгилериңиз дарылоодон кийин эки жума ичинде басаңдашы керек. Ушул убакыттан кийин жакшырбасаңыз, доктуруңузга кайрылыңыз.