Перифериялык нейропатия үчүн көнүгүүлөр

Мазмун

• Перифериялык нейропатия үчүн альтернативдүү дарылоо
• Перифериялык нейропатия үчүн көнүгүү техникасы
• Аэробдук көнүгүүлөр
• Балансты машыктыруу
• Керме көнүгүүлөрдү
• көрүнүш

Перифериялык нейропатия үчүн альтернативдүү дарылоо

Өлкө боюнча 20 миллионго жакын адам перифериялык нейропатиянын бир түрү менен жашайт. Перифериялык нейропатия - бул, адатта, колу-бутуңузду ооруткан нервдердин бузулушу. Бул бузулуунун башка жалпы белгилерине төмөнкүлөр кирет:

• булчуңдун алсыздыгы
• жатса,
• кытыгылаган
• начар баланс
• ооруну же температураны сезе албоо

Дарылоонун жолдору көбүнчө ооруну басаңдатууга жана анын себептерин дарылоого багытталат. Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү нерв функциясын натыйжалуу сактап, нервдин калыбына келишине өбөлгө түзөт.

Перифериялык нейропатия үчүн көнүгүү техникасы

Перифериялык нейропатиясы бар адамдар үчүн идеалдуу көнүгүүлөрдүн үч негизги түрү бар: аэробика, баланс жана керилүү.

Көнүгүүлөрдү баштаардан мурун, кол булчуңдары сыяктуу динамикалык созулган булчуңдарыңызды жылытыңыз. Бул ийкемдүүлүктү өркүндөтүп, кан агымын көбөйтөт. Бул сиздин энергияңызды дагы жогорулатат жана нерв сигналдарын жандандырат.

Аэробдук көнүгүүлөр

Аэробдук көнүгүүлөр чоң булчуңдарды кыймылдатып, терең дем алууга шарт түзөт. Бул кан агымын көбөйтүп, дененин табигый ооруну басуучу оорусу катары кызмат кылган эндорфиндерди чыгарат.

Аэробдук көнүгүү боюнча мыкты тажрыйбалар күнүнө 30 мүнөткө чейин, жумасына үч күнгө жакын көнүгүүлөрдү камтыйт. Жаңы эле иштеп жатсаңыз, баштоо үчүн күнүнө 10 мүнөт машыгып көрүңүз.

Аэробикалык көнүгүүлөрдүн айрым мисалдары:

• тез басуу
• сүзүү
• Bicycling

Балансты машыктыруу

Перифериялык нейропатия булчуңдарыңызды жана муундарыңызды катуу жана кээде алсырап калгандай сезиши мүмкүн. Баланстык машыгуу сиздин күч-кубатыңызды арттырып, катуулугун төмөндөтөт. Жакшырган тең салмактуулук түшүп калуунун алдын алат.

Баланстын балансын машыктыруунун башталышына бутту жана музоону көтөрүү кирет.

Капталдагы бутту көтөрүү

1. Отургучту же эсептегичти колдонуп, бир колуңуз менен тең салмактуулукту сактаңыз.
2. Буттарыңыздан бир аз алыс туруп, түз туруңуз.
3. Акырындык менен бир бутту капталга көтөрүп, 5–10 секунд кармаңыз.
4. Ошол эле темп менен бутту ылдый түшүрүңүз.
5. башка буту менен кайталап.
6. Балансты жакшырткан сайын, бул көнүгүүнү эсептегичти кармабастан байкап көрүңүз.

Музоо көтөрүү

1. Отургучту же эсептегичти колдонуп, тең салмактуулукту сактаңыз.
2. Бутуңуздун бутун көтөрүп, бутуңузду көтөрүп туруңуз.
3. Акырындык менен өзүңүздү ылдый түшүрүңүз.
4. 10-15 репрессияны кайталаңыз.

Керме көнүгүүлөрдү

Созуу сиздин ийкемдүүлүктү жогорулатат жана денеңизди башка физикалык иш-аракеттерге жылыйт. Күнүмдүк көнүгүү менен машыгуу учурунда жаракат алуу коркунучу төмөндөйт. Жалпы таралган ыкмалар торпок сунат жана отурган тарамыштуу сунат.

Музоо сунду

1. Бир бутуңузду бутуңузду алдыга каратып, артка салыңыз.
2. Карама-каршы бутуңуз менен алдыга кадам басып, тизеңизди бир аз бүгүңүз.
3. Полдо отургузулган арткы бутуңузда согончогун кармап, алдыңкы бутуңуз менен алдыга сүйөнүңүз.
4. Бул участокту 15 секундга кармаңыз.
5. Бутка үч жолу кайталаңыз.

Отурган тарамыш сунат

1. Отургучтун четине отуруңуз.
2. Бутуңузду жогору каратып алдыңызда бир бутту сунуңуз.
3. Карама-каршы тизе бүгүп, бутуңузду жерге жаткырыңыз.
4. Көкүрөгүңүздү түз бутуңуздун үстүнө коюп, булчуңдун созулганын сезгенге чейин белиңизди түзөңүз.
5. Бул позицияны 15 - 20 секунд кармаңыз.
6. Бутка үч жолу кайталаңыз.

көрүнүш

Көнүгүү перифериялык нейропатиядагы оорунун белгилерин төмөндөтөт. Ийкемдүүлүгүңүздү арттырып, булчуңдун бекем болушунан улам ооруну азайтуу үчүн, кандайдыр бир машыгуудан кийин созулганды унутпаңыз.

Жеңилдетилген оору созулган жана үзгүлтүксүз иш-аракеттерден кийин табигый нерсе. Бирок, ооруңуз начарлап же биргелешкен шишик пайда болсо, доктуруңузга барыңыз.