Жаранын жаралуу колити үчүн көнүгүүлөр: йога, чуркоо жана башкалар

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Жарасы бар колит менен ооруган адамдар үчүн көнүгүүнүн артыкчылыктары
• Йога
• Running
• тебүү
• сүзүү
• Күчкө машыктыруу
• Ала кетүү

жалпы көрүнүш

Ичеги-карындын жарасы болгон колит (UC) сыяктуу сезгенүү оорулары менен машыгуу кээде оңой эмес. Ашказандын оорушу жана туруктуу диарея сыяктуу симптомдор сизге анча-мынча күч-кубат же иш-аракет кылууга түрткү бериши мүмкүн.

Дары-дармектер симптомдорду башкарууга жана ремиссияга жардам берет, бирок сиздин симптомдоруңуз толугу менен жок болуп кетпеши мүмкүн. Көнүгүү режими менен баштоо бир топ ишенимдүү болушу мүмкүн, бирок машыгуудан алган пайдасы көп күч-аракетти талап кылат.

Жарасы бар колит менен ооруган адамдар үчүн көнүгүүнүн артыкчылыктары

Кадимки физикалык көнүгүүлөрдүн артыкчылыктарын четке кагууга болбойт. Көнүгүү кан басымын төмөндөтүп, ден-соолукту чыңдоого жардам берет.

Ошондой эле ал жакшы маанайды көтөрө алат. UC сыяктуу өнөкөт ден-соолук жагдайлары сиздин жашооңузга тоскоол болуп, көңүл чөгүүнү, тынчсызданууну же депрессияны пайда кылат. Физикалык активдүүлүк мээңиздин эндорфиндерди же жакшы сезген гормондорду өндүрүшүн стимулдайт.

Канчалык көп кыймылдасаңыз жана көнүгүү жасасаңыз, акыл-эсиңизди ошончолук жакшы сезип, UCдин физикалык белгилерин жеңүүнү жеңилдетесиз.

Көнүгүү, анын сезгенүүгө каршы таасири бар болгондуктан, пайдалуу. Ичеги-карын контролсуз сезгенүү жаралардын жаралышына жана UC белгилерине алып келет. Машыгуудан кийин абалы жакшырганын байкай аласыз.

Көнүгүү жасоо UC оорусу болгон жоон ичеги рагына чалдыгуу коркунучун төмөндөтөт. Үзгүлтүксүз көнүгүү ичеги-карындын жыйрылышын күчөтүп, ашказан-ичеги-карын ичегилеринин канцерогендерге таасирин азайтат.

Кээ бирөөлөр машыгууга убактысы жок деп эсептешет. Бирок ден-соолукту чыңдоо көнүгүүсүнүн пайдасын көрүү үчүн көп убакыт талап кылынбайт. Чындыгында, сизге жумасына болжол менен эки жарым саат орточо күчтүү көнүгүү керек.

Машыгууга байланыштуу ар кандай варианттар бар. Сиздин бирөө жана UC белгилериңиз башкаларга караганда жакшыраак иштей тургандыгын байкасаңыз болот.

Йога

UC белгилерин башкаруу көбүнчө дары-дармектерди жана диеталык өзгөрүүлөрдү камтыйт. Бирок стресс UCди күчөтүшү мүмкүн, ошондуктан стресс деңгээлиңизди төмөндөтүшүңүз керек.

Көнүгүү жасап, стрессти азайтууга жардам берген иш-чаралардын бири - йога.

Йога сизге орточо же катуу UC оорусу келип, анча деле таасирин тийгизбесе, жардам берет. Бул жумшак кыймылдар стрессти азайтып қана койбостон, булчуң күчүн арттырып, биргелешкен ийкемдүүлүктү жакшыртат.

Бир изилдөөдө UC менен жашаган 77 адам изилденип, алардын абалы боюнча жашоо сапаты төмөндөгөнүн билдиришти. Катышуучулар эки топко бөлүнүштү. Бир топ жума сайын 90 мүнөткө созулган 12 көзөмөлгө алынган йога сабагына барышкан, ал эми экинчи топ өзүн-өзү сактоо боюнча башка чараларды көргөн.

Изилдөө көрсөткөндөй, 12 жумадан кийин йога тобунун катышуучуларынын көпчүлүгү жашоо сапатынын жогорулагандыгын билдиришти. 24 жумадан кийин, йога тобу өзүн-өзү сактоо тобуна караганда оорулардын активдүүлүгүн төмөндөтүштү.

Йога коопсуз, бирок жаракат кайталануучу стресстен же ашыкча керилгенден улам келип чыгышы мүмкүн. Баштоо үчүн, квалификациялуу йога окутуучусун табыңыз же спортзалда же коомдук борбордо башталгыч йога сабактарына жазылыңыз. Йоганын ар кандай стилдери жана позаларды жасоонун туура жолу жөнүндө билип каласыз.

Running

Чуркоо жүрөк-кан тамыр ден-соолугун чыңдоонун жана булчуңдардын тонусунун мыкты жолу. Бул иш-аракет стрессти азайтып, ичегилериңиздин иштешин камсыз кылат, бирок чуркоо баарына эле туура келбейт.

Кээ бир адамдар чуркоодон кийин жөө күлүктүн диареясына кабылышат. Бул абалдын белгилерине ичеги-карындын кысылышы жана ич көңдөйдүн чыгышы кирет. UC менен жашаган адамдар да бул абалга дуушар болушат, ошондуктан алардын тез чуркашы симптомдорду күчөтөт.

Чуркоо сиз үчүн туура иш экендигин билүү үчүн доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Күнүнө 10 мүнөт жөө басуу менен башташыңыз керек. Андан кийин, акырындык менен чуркай бергенге чейин, өз интенсивдүүлүгүңүздү акырындап көбөйтө аласыз.

Эгер сиз дүрбөлөңгө учурап калсаңыз, чуркоо ылдамдыгын азайтыңыз же анын ордуна сейилдөөгө өтүңүз.

тебүү

Велосипед тебүү - ден-соолукка кам көрүү, стрессти азайтуу жана денеңиздеги сезгенүүнү басаңдатуучу дагы бир көнүгүү. Ошондой эле, ал төмөн таасир эткен машыгуу, орточо сыйымдуу машыгуу сиздин симптомдоруңузду күчөтсө жакшы болот.

Башка көнүгүүлөргө караганда жай велосипед тебүү муундарыңызга жеңилирээк болот. Жумасына бир нече күн, 10 же 15 мүнөт кыска сапарлардан баштаңыз. Акырындык менен сапарыңыздын узактыгын же циклге кирген күндөрдүн санын көбөйтүңүз.

Велосипед тебүү бир жума ичиндеги негизги физикалык иш-аракетиңиз болушу мүмкүн. Же жума сайын сунушталган 150 мүнөт көнүгүү үчүн аны башка иш-аракеттер менен айкалыштыра аласыз.

сүзүү

Сууда сүзүү - бул туруктуулукту жогорулатуу, булчуңдарыңызды чыңдоо жана ден-соолукту чыңдоо үчүн анча-мынча машыгууну издесеңиз.

Жергиликтүү спортзалда же коомдук борбордо бассейн колдонуңуз же аква фитнес-классына жазылыңыз. Оңой сууда сүзүү 5- 10 мүнөттөн баштап жай жүрүп, жума сайын сүзүү убактыңызга 5 мүнөт кошуңуз.

Симптомдоруңузду начарлатпаган интенсивдүүлүктү тандаңыз.

Күчкө машыктыруу

UC ошондой эле сиздин сөөктөрүңүздү начарлатуучу остеопороз коркунучун туудурат. УКты дарылоодо колдонулган сезгенүүгө каршы дары-дармектер сөөк куруучу клеткаларга тоскоол болушу мүмкүн. Адатта, бул сыныктардын чоң коркунучун алып келиши мүмкүн.

Сөөктүн ден-соолугун чыңдоо жана чыңдоо үчүн, салмакты көтөрүүчү көнүгүүлөрдү өзүңүздүн режимиңизге кошуңуз. Мисалдар теннис, бий жана күч салмагы, салмак шаймандары же каршылык көрсөтүү боюнча машыгууларды камтыйт.

Күч-машыктыруу программасына түз секирүүдөн мурун, туура техниканы үйрөнүү үчүн фитнес-тренер менен иштөөнү ойлонуп көрсөңүз болот. Бул жаракаттан алыс болууга жардам берет.

Ала кетүү

UC менен машыгуу дайыма эле оңойго турбайт. Айрыкча, өрт тутанганда кыймылдоо кыйынга турушу мүмкүн. Бирок физикалык иш-аракеттериңиздин деңгээлин жогорулатуу сезгенүүнү басаңдатып, өзүн жакшы сезүүгө жардам берет.

Туура көнүгүүлөр сиздин симптомдоруңуздун оордугуна жана сиз эмнеге чыдай турганыңызга байланыштуу. Өрттүн чыгышына жол бербөө үчүн, тийиштүү машыгууларды тандоо боюнча доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Ар дайым жаңы көнүгүүнү төмөн интенсивдүүлүк менен баштаңыз. Эгерде белгилүү бир көнүгүү диареяны же башка белгилерди козгосо, анда башка машыгууга өтүңүз же интенсивдүүлүгүңүздү төмөндөтүңүз.