Көнүгүү өзгөртүү

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Мен 20 фунттун аягында аспирантураны баштаганга чейин 5 фут, 5 дюйм бою үчүн орточо болгон 135 фунт салмактуу салмакты сактадым. Өзүмдү камсыз кылуу үчүн, мен үйдө 10 сааттык көрүстөн нөөмөтүндө иштеп, сменамды отуруп арам тамак жеп өткөрдүм. Жумуштан кийин уктап, тез тиштеп (мисалы, гамбургер же пицца), класска барып, көнүгүү же туура тамактанууга убакыт калтырбай, сабакка бардым.

Бир күнү, бул тыгыз график менен үч жыл жашаган соң, мен таразага чыгып, ийне 185 фунтка жеткенде таң калдым. 50 килограмм салмак кошконума ишене албадым.

Мен ашыкча салмактан арылгым келбеди, ошондуктан ден соолугумду No1 приоритет кылууну чечтим. Түнкү жумуштан баш тарттым жана ийкемдүү сааттары бар жумуш таптым, бул мага ден-соолукта тамактанууга, машыгууга жана окууга убакыт берди.

Тамак-ашка келсек, мен сыртта тамактанууну токтотуп, грильде бышырылган тоок жана балык сыяктуу ден-соолукка пайдалуу тамактарды, ошондой эле көптөгөн жашылча-жемиштерди даярдадым. Мен үйгө зыяндуу тамактарды алып келбеш үчүн тамактарымды алдын ала пландап, өзүмдүн тамак -ашымды сатып алгам. Мен эмне жеп жатканымды жана кандай сезимде экенимди көзөмөлдөө үчүн тамак -аш журналын жүргүзчүмүн. Журнал мага ден-соолукта тамактанганымда өзүмдү физикалык жактан да, психикалык жактан да жакшы сезгенимди көрүүгө жардам берди.

Бир айдан кийин мен көнүгүүлөрдү жасай баштадым, анткени бул ден-соолукта арыктоо үчүн маанилүү экенин түшүндүм. Мен графигиме жараша, жумасына үч -беш жолу, күнүнө бирден эки чакырымга чейин баса баштадым. Мен жумасына 1-2 килограммга арыктай баштаганда, мен абдан кубандым. Мен степ аэробика жана салмак боюнча видеолорду кошкондон кийин, салмак тезирээк кете баштады.

Мен 25 килограммга арыктагандан кийин биринчи плато урдум. Башында масштабы өзгөрбөйт деп капа болдум. Мен бир аз окудум жана эгерде машыгуумдун кайсы бир жагын, мисалы, интенсивдүүлүгүн, узактыгын же кайталоолордун санын өзгөртсөм, мен алдыга жыла береримди билдим. Бир жылдан кийин, мен 50 килограммга жеңил болуп, жаңы формамды жакшы көрчүмүн.

Окуумду аяктап, турмушка чыккандан кийин дагы алты жыл ден-соолукта жашадым. Мен каалаган нерсемди жеп койдум, бирок ченеми менен. Биринчи балама кош бойлуу экенимди билгенде, мен толкундандым, бирок төрөттөн кийин кош бойлуулукка чейинки формамды жоготуп аламбы деп коркчумун.

Мен өзүмдүн коркуумду дарыгерим менен талкууладым жана "экиге тамактануу" жөн эле жомок экенин түшүндүм. Көнүгүүлөрдү улантуу менен кош бойлуулукту сактоо үчүн кошумча 200-500 калория жешим керек болчу. Мен 50 килограмм салмак таштасам да, уулумду төрөгөндөн кийин бир жылдын ичинде кош бойлуулукка чейинки салмагыма кайтып келдим. Эне болуу менин максаттарымды өзгөрттү - арык жана жакшы көрүнүүнүн ордуна, мен азыр ден соолугум чың жана ден соолугумду чың эне болууга басым жасайм.

Үчүн карап чыгуу