Экзистенциалдуу кризис деген эмне жана аны кантип бузсам болот?

Мазмун

• Обзор
• Экзистенциалдуу кризистик аныктама
• Себептери
• Экзистенциалдуу кризистик суроолор
• Эркиндик жана жоопкерчилик кризиси
• Өлүм менен өлүмдүн кризиси
• Изоляция жана туташуу кризиси
• Маанилүүлүк жана маанисиздик кризиси
• Эмоция, тажрыйба жана ишке ашуу кризиси
• Экзистенциалдык кризистик белгилер
• Экзистенциалдуу кризистик депрессия
• Бар болуучу кризистик тынчсыздануу
• Existential обсессивдүү милдеттүү бузулуу (OCD)
• Экзистенциалдык кризис жардам берет
• Ойлоруңузду көзөмөлгө алыңыз
• Терс сезимдерди жеңүү үчүн ыраазычылык журналын жазыңыз
• Жашоонун эмне үчүн мааниси бар экендигин эсиңизге салып коюңуз
• Бардык жоопторду табам деп күтпөңүз
• Дарыгерге качан көрүнүү керек
• Ала кетүү

Обзор

Көпчүлүк адамдар өмүрүнүн бир мезгилинде тынчсыздануу, депрессия жана стрессти башынан өткөрүшөт. Көпчүлүк адамдар үчүн бул сезимдер кыска мөөнөттүү жана алардын жашоо сапатына көп тоскоолдук кылбайт.

Бирок башкалар үчүн терс эмоциялар терең үмүтсүздүккө алып келип, алардын жашоодогу ордун сураштырат. Бул экзистенциалдык кризис катары белгилүү.

Экзистенциалдык кризис идеясын 1929-жылдан баштап эле ондогон жылдар бою Казимерц Дабровский жана Ирвин Д.Ялом сыяктуу психологдор жана психиатрлар изилдеп келишкен.

Ошентсе да, бул тема боюнча эски жана жаңы изилдөөлөрдүн көптүгүнө карабастан, сиз бул термин менен тааныш эместирсиз, же анын кадимки тынчсыздануу жана депрессиядан эмнеси менен айырмаланарын түшүнбөй калышыңыз мүмкүн.

Бул жерде экзистенциалдык кризис жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселер, ошондой эле ушул бурулуш учурду кантип жеңүү керектиги.

Экзистенциалдуу кризистик аныктама

"Адамдар жашоо деген эмне, алардын максаты же жалпы жашоонун максаты эмне деп ойлоно баштаганда экзистенциалдык кризис болушу мүмкүн", - деп түшүндүрөт тынчсыздануу менен иштөөгө адистешкен Грузиянын Декатур шаарында лицензияланган терапевт Кэти Лейкам, мамилелердеги стресс жана гендердик иденттүүлүк. "Бул күтүлбөгөн жерден жашоодогу чоң суроолорго жооп алууну каалаган ой жүгүртүүнүн үзүлүшү болушу мүмкүн."

Жашооңуздун маңызын жана максатын издөө сейрек эмес. Экзистенциалдык кризисте болсо, маселе канааттандырарлык жооп таба албай калууда. Кээ бир адамдар үчүн, жооптордун жоктугу жеке чыр-чатакты ичтен алып келип, көңүл чөгөрүп, ички кубанычты жоготот.

Экзистенциалдык кризис ар кандай курактагы адамга таасирин тийгизиши мүмкүн, бирок көпчүлүк кыйын кырдаалда, балким, ийгиликке жетүү үчүн күрөштө кризисти башынан өткөрүшөт.

Себептери

Күнүмдүк кыйынчылыктар жана стресстер экзистенциалдык кризисти козгобошу мүмкүн. Кризистин бул түрү терең үмүтсүздүккө же олуттуу травмага учуроо же олуттуу жоготуу сыяктуу олуттуу окуяга туш болушу мүмкүн. Экзистенциалдык кризистин бир нече себептерине төмөнкүлөр кириши мүмкүн:

• бир нерсе үчүн күнөө
• сүйүктүүңүздү өлүмдөн жоготуу, же өзүнүн өлүмүнүн чындыгына туш болуу
• социалдык жактан аткарылбай калгандыгын сезүү
• өзүнө нааразычылык
• бөтөлкөдөгү эмоциялардын тарыхы

Экзистенциалдуу кризистик суроолор

Экзистенциалдык кризистердин ар кандай түрлөрү төмөнкүлөрдү камтыйт:

Эркиндик жана жоопкерчилик кризиси

Сизде жашооңузду жакшы же жаман жакка өзгөртө турган, өз алдынча чечим чыгаруу эркиндиги бар. Көпчүлүк адамдар бирөөнүн чечим кабыл алышынан айырмаланып, ушул эркиндикти артык көрүшөт.

Бирок бул эркиндик жоопкерчилик менен кошо келет. Жасаган тандооңуздун кесепеттерин кабыл алышыңыз керек. Эгерде сиз эркиндигиңизди жакшылык менен бүтпөгөн тандоо үчүн колдонсоңуз, анда күнөөнү башка бирөөгө жүктөй албайсыз.

Айрымдар үчүн бул эркиндик өтө эле чоң жана ал экзистенциалдык тынчсызданууну жаратат, бул жашоонун жана тандоонун маанисине байланыштуу бардык нерсени камтыйт.

Өлүм менен өлүмдүн кризиси

Экзистенциалдык кризис белгилүү бир жашка чыккандан кийин да болушу мүмкүн. Мисалы, 50 жылдык мааракеңиз сизди жашооңуздун чындыгы менен беттешүүгө мажбурлашы мүмкүн, бул сиздин жашооңуздун пайдубалына шек келтирүүгө түртөт.

Сиз өмүр менен өлүмдүн маңызы жөнүндө ой жүгүртүп, "Өлгөндөн кийин эмне болот?" Деген сыяктуу суроолорду берсеңиз болот. Өлүмдөн кийин эмне болуп кетет деп коркуу тынчсызданууну пайда кылышы мүмкүн. Мындай кризис оор дарт диагнозу коюлгандан кийин же өлүмгө жакын калганда болушу мүмкүн.

Изоляция жана туташуу кризиси

Адамдар обочолонгон жана жалгыздык мезгилдерин баштан өткөрсөң дагы, адамдар коомдук жандыктар. Бекем мамилелер сизге акыл-эс жана эмоционалдык колдоо көрсөтүп, канааттануу жана ички кубаныч тартуулайт. Маселе, мамилелер дайыма эле туруктуу боло бербейт.

Адамдар физикалык жана эмоционалдык жактан алыстап кетиши мүмкүн, ал эми өлүм көбүнчө жакындарыңды бөлүп турат. Бул айрым адамдарга өзүнчө жашоого жана жалгыздыкка алып келип, алардын жашоосу маңызсыз деп ойлошу мүмкүн.

Маанилүүлүк жана маанисиздик кризиси

Жашоонун маңызына жана маңызына ээ болуу үмүт берет. Бирок жашооңуз жөнүндө ой жүгүрткөндөн кийин, сиз олуттуу эч нерсе жасаган жокмун деп ойлойсуз же өзгөрүүлөрдү жасай албайсыз. Бул адамдарды алардын бар экенине шек келтириши мүмкүн.

Эмоция, тажрыйба жана ишке ашуу кризиси

Өзүңүзгө терс сезимдерди сезбөө кээде экзистенциалдык кризиске алып келиши мүмкүн. Кээ бир адамдар, бул аларды бактылуу кылат деп ойлоп, азап-кайгыга бөгөт коюшат. Бирок бул көп учурда жалган бакыт сезимине алып келиши мүмкүн. Чыныгы бакытты сезбегенде, жашоо бош сезилиши мүмкүн.

Экинчи жагынан, сезимдерди камтыган жана оору, нааразычылык жана нааразычылык сезимдерин моюнга алуу жашоого болгон көз карашты өркүндөтүп, жеке өсүүгө жол ачат.

Экзистенциалдык кризистик белгилер

Жашооңуз оңунан чыкпай жатканда тынчсыздануу жана депрессияны баштан кечирүү экзистенциалдык кризисти баштан кечирип жатканыңызды билдирбейт. Бирок бул сезимдер жашоонун маңызын табуу зарылчылыгы менен коштолгондо, кризиске байланган.

Экзистенциалдуу кризистик депрессия

Экзистенциалдык кризис учурунда сиз депрессияны кадимкидей сезишиңиз мүмкүн. Бул белгилер сүйүктүү иш-чараларга болгон кызыгууңузду жоготуу, чарчоо, баш оору, үмүтсүздүк сезими жана туруктуу кайгыны камтышы мүмкүн.

Экзистенциалдык депрессияда сиз өзүн-өзү өлтүрүү же өмүрдүн аякташы жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн же жашооңуздун максаты жок деп ойлойсуз, дейт Лейкам.

Депрессиянын ушул түрү менен үмүтсүздүк маанисиз жашоонун сезимдери менен терең байланыштуу. Мунун бардыгынын максатына шек келтирсеңиз болот: "Иштөө, эсептерди төлөө жана акыры өлүү гана?"

Бар болуучу кризистик тынчсыздануу

"Экзистенциалдык тынчсыздануу өзүн акырет жашоосу менен алек болуп же жашооңдогу ордуңа жана пландарыңа капаланып же толкунданып жаткандай сезиши мүмкүн" дейт Лейкам.

Бул тынчсыздануу күнүмдүк стресстен айырмаланып, бардыгы сизди ыңгайсыз жана тынчсыздандырышы мүмкүн, анын ичинде сиздин жашооңуз. Өзүңүзгө: "Менин максатым жана кайда батышым керек?"

Existential обсессивдүү милдеттүү бузулуу (OCD)

Кээде, жашоонун маңызы жана сенин ой-ниетиң жөнүндө ойлор эсиңе көп түшүп, жарыш ойлорду жаратышы мүмкүн. Бул экзистенциалдуу OCD деп аталат жана ал обессивдүү болгондо же жашоонун маңызы жөнүндө мажбурлоодо пайда болушу мүмкүн.

"Бул суроолорду кайра-кайра берүү зарылдыгы келип чыгышы мүмкүн, же суроолоруңузга жооп тапмайынча эс ала албайсыз" дейт Лейкам.

Экзистенциалдык кризис жардам берет

Жашоо максатын жана маңызын издөө экзистенциалдык кризистен чыгууга жардам берет. Булар менен күрөшүү үчүн бир нече кеңеш:

Ойлоруңузду көзөмөлгө алыңыз

Терс жана пессимисттик идеяларды позитивдүү идеялар менен алмаштырыңыз. Жашооңуз маңызсыз деп айтуу өзүңүздү-өзүңүз болжолдогон пайгамбарлык болуп калышы мүмкүн. Андан көрө, маңыздуу жашоого кадам таштаңыз. Кумарларга умтулуңуз, өзүңүз ишенген себептерден улам ыктыярдуу кызмат кылыңыз же боорукер болууну үйрөнүңүз.

Терс сезимдерди жеңүү үчүн ыраазычылык журналын жазыңыз

Сиздин жашооңуз сиз ойлогондон дагы көбүрөөк мааниге ээ болсо керек. Сиз ыраазы болгон нерселердин бардыгын жазыңыз. Буга үй-бүлөңүз, жумушуңуз, талантыңыз, сапаттарыңыз жана жетишкендиктериңиз кириши мүмкүн.

Жашоонун эмне үчүн мааниси бар экендигин эсиңизге салып коюңуз

Өзүңүздү изилдөө үчүн убакыт бөлүү экзистенциалдык кризистен чыгууга жардам берет, дейт Лейкам.

Эгер өзүңүздүн жакшы жактарыңызды көрө албай кыйналсаңыз, досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн жакшы сапаттарыңызды аныктоону сураңыз. Алардын жашоосуна кандай оң таасирин тийгиздиңиз? Кандай күчтүү, суктанарлык сапаттарыңыз бар?

Бардык жоопторду табам деп күтпөңүз

Бул жашоодогу чоң суроолорго жооп издөө мүмкүн эмес дегенди билдирбейт. Ошол эле учурда, айрым суроолорго жооп болбой калаарын түшүнүңүз.

Экзистенциалдык кризистен чыгуу үчүн Лейкам суроолорду кичинекей жоопторго бөлүп, андан чоңураак картинаны түзгөн майда суроолорго жооп алуу менен канааттануу үчүн иштөөнү сунуш кылат.

Дарыгерге качан көрүнүү керек

Сиз экзистенциалдык кризисти доктурсуз эле өз алдынча чечип алсаңыз болот. Бирок белгилер жоголбосо, же начарлап кетсе, психиатрга, психологго же терапевтке кайрылыңыз.

Бул психикалык саламаттыкты сактоо адистери сизге кризис менен күрөшүү үчүн сүйлөшүү терапиясы же когнитивдик жүрүм-турум терапиясы жардам берет. Бул ой жүгүртүү же жүрүм-турум үлгүлөрүн өзгөртүүгө багытталган терапиянын бир түрү.

Эгерде өз жанын кыюуну ойлосоңуз, тез жардамга кайрылыңыз. Бирок, врач же башка медициналык тейлөөчү менен сүйлөшүүдөн мурун, кризис ушул деңгээлге жеткенче күтүүгө туура келбесин унутпаңыз.

Суицид жөнүндө ойлоруңуз жок болсо дагы, терапевт катуу тынчсыздануу, депрессия же обсессивдүү ойлор менен жардам берет.

Ала кетүү

Экзистенциалдык кризис ар кимдин башына келип, көпчүлүктү алардын бар экендигине жана жашоодогу максаттарына шек келтирет. Ушул ой жүгүртүүнүн олуттуу болушуна карабастан, кризистен чыгып, ушул кыйынчылыктардан өтүп кетүүгө болот.

Эң негизгиси, экзистенциалдык кризистин кадимки депрессиядан жана тынчсыздануудан эмнеси менен айырмаланарын түшүнүп, ар кандай сезимдерге же ойлорго чайкай албаганга жардам алуу керек.