Көз йога жөнүндө билгиңиз келгендин бардыгы

Мазмун

• Көз йогасынын артыкчылыктары
• Көздүн көрүүсүн жакшыртуу
• Глаукома үчүн
• Кургак көздөр үчүн
• Катаракта операциядан кийин
• Көздүн алдындагы кара чөйрөлөр үчүн
• Көздүн оорусу үчүн
• Илим эмне дейт
• Иштеген көз көнүгүүлөрү
• Фокустун жылышы
• Көздү жылдыруу
• Палминг
• Көздүн ден-соолугуна байланыштуу кеңештер
• Төмөнкү сызык

Йогикалык көз көнүгүүлөрү, ошондой эле көз йога деп аталат, бул көз түзүлүшүңүздөгү булчуңдарды чыңдап, абалын чыңдайт деген кыймылдар. Көз йога менен машыккан адамдар көбүнчө көздүн көрүүсүн жакшыртып, кургак көздүн симптомдорун дарылайт жана көздүн чарчап-чаалыгуусун төмөндөтөт деп үмүттөнүшөт.

Көздүн йогасы чындыгында астигматизм, алысты көрө билүү же алысты көрө билүү сыяктуу шарттарды оңдой алат деген көз-карашты тастыктаган эч кандай далил жок. Көрүүңүзгө бир топ тактык бере турган бир дагы көнүгүү табылган жок.

Бул көз йога эч кандай максатты көздөйт дегенди билдирбейт. Көздүн йога чындыгында сиздин көзүңүзгө көңүл буруп, көздүн чарчап кетишинин белгилерин жоюуга жардам бере тургандыгы жөнүндө бир нече далил бар.

Бул макалада көздүн йога жөнүндө илим эмне дейт, ошондой эле көздүн жакшы иштешине жардам бере турган көз көнүгүүлөрү жөнүндө маалымат камтылат.

Көз йогасынын артыкчылыктары

Көз йогасынын артыкчылыктары жөнүндө изилдөө ар кандай. Кээ бир шарттары жардам берет көрүнөт, ал эми кээ бирлери иштебей калат.

Көздүн көрүүсүн жакшыртуу

Көзгө йога же көздүн көнүгүүсү миопия деп аталган алыскы көрүүнү жакшыртат деп айтууга эч кандай далил жок.Көздүн астигматизмине жана сынуу каталарына ээ адамдар үчүн йога ыкмалары бир аз деле жакшырган жок.

Бул изилдөөнүн авторлору көздүн кошумча көрүүчү дарылоосу катары көздүн йогасын толугу менен жокко чыгаруу үчүн дагы көп изилдөө жүргүзүү керек деп эсептешет.

Глаукома үчүн

Айрымдар көздүн йога көнүгүүлөрү көзүңүздүн ичиндеги көз басымыңызды төмөндөтөт деп ырасташат. Андай болсо, бул глаукоманын өөрчүшүн басаңдатышы мүмкүн, бул сиздин оптикалык нервди азгырат.

Йога эл аралык журналында A көздүн йога IOP төмөндөтүү үчүн иштей алат деген далилдерди топтогон. Азырынча бул теорияны далилдөө үчүн бир дагы клиникалык сыноолор жасалган жок.

Кургак көздөр үчүн

Көздүн йога көнүгүүлөрү өнөкөт кургак көздүн белгилери менен жардам берет деген эч кандай далил жок.

Катаракта операциядан кийин

Кээ бир адамдар катаракта операциясынан кийин көзгө йога жасаса, көздүн күчүн калыбына келтирет дешет. Муну катаракта алынып салынгандан кийин дароо байкап көрүү жакшы эмес.

Сиздин көзүңүз айыгып, катаракта операциясы учурунда коюлган жасалма линзаны тууралоого убакыт талап кылат. Катаракта операциясынан кийин, көздүн көнүгүүлөрүн жасоодон же жалпы эле көнүгүүдөн мурун офтальмологуңуз менен сүйлөшүңүз.

Көздүн алдындагы кара чөйрөлөр үчүн

Көз йогасы, кыязы, көзүңүздүн астындагы кан агымын кандайдыр бир деңгээлде көбөйтпөйт жана көзүңүздүн караңгы чөйрөлөрүнө жардам бербейт.

Көздүн оорусу үчүн

Көздүн оорушу симптомдорун алдын алуу жана жеңилдетүү үчүн көз йога иштеши мүмкүн. 60 медайым студенттерди изилдөөдө, 8 жума бою көздү чарчоо жана чарчоо сезилиши үчүн, йога менен машыгуу.

Көздүн чыңалуусу стресске байланыштуу, андыктан көз йога менен машыгуу эки жол менен иштеши мүмкүн: чындыгында, көзүңүздү кыймылдаткан булчуңдарды стимулдаштыруу жана аларды чыңдоо, ошондой эле стресстин деңгээлин төмөндөтүү жана студенттердин борбордук жана көңүлдүү болушуна жардам берүү.

Илим эмне дейт

Көздүн йога көнүгүүлөрүн колдой турган көптөгөн илим бар, бирок анын жактоочулары айткан көптөгөн дооматтарды тастыктоо үчүн дагы көп изилдөө талап кылынат.

Көз йога көңүлдү жакынкы жана алыскы нерселерге бурууну камтыйт. Ошондой эле көздү сол, өйдө, оң жана ылдый кыймылдатуу кирет. Бул фокустук кыймылдар жана булчуңдарды машыктыруу эки максатты көздөйт.

Биринчиден, ар кандай йогикалык көнүгүүлөр аркылуу максатка умтулган кичинекей кыймылдарга көңүл буруу денеңизди тынчтандырат. Ден-соолукту чыңдоочу ден-соолукту чыңдоочу механизмдер аркылуу тынчтыкты камсыз кылуу глаукома, баш оору жана тынчсыздануу менен байланышкан гипертонияны дарылоого жардам берет, мунун бардыгы көздүн чарчашын жана башка оптикалык шарттарды күчөтүшү мүмкүн.

Экинчиден, фокуска көнүгүү жасап, мээңиздин сүрөттөлүштөрдү чыгарууга кыйын болгон "сынуу каталары" деп аталган нерсени жөнөтүүгө жакын болсоңуз дагы, сиз көргөн нерсени чечмелөө ыкмасына реакциясын жакшыртууга жардам берет. Сиз чындыгында көрө албай жатасыз жакшы, бирок сиз көргөн нерсеге көбүрөөк көңүл буруп жаткандырсыз.

Ошол себептен, бир изилдөөнүн натыйжасында көздүн көрүүсүнүн жакшырышын объективдүү өлчөөгө болбойт, бирок катышуучулар аларды дагы даана көрүп жаткандай сезишкен.

60 катышуучунун бири жөнөкөй көз көнүгүүлөрү изилдөө тобу көрүп жаткан нерсеге жооп берүү убакытын жакшыртканын белгиледи. Башкача айтканда, көз көнүгүүлөрү алардын эмнени карап жатканын тезирээк аныктоого жардам берди.

Иштеген көз көнүгүүлөрү

Көз көнүгүүлөрү, анын ичинде көздүн йога көнүгүүлөрү, стресстин төмөндөшү сыяктуу эле, көздүн тыгызданышына жардам берет. Кыйналган стрессти сезүү көңүлдү жакшы бурууга жардам берет, андыктан сиз "айыктыра" элек болсоңуз же көзүңүздү оңдобосоңуз дагы, айланаңызда болуп жаткан нерселерди жакшыраак көрүп, таанып калсаңыз болот.

Бул көнүгүүлөрдү ыңгайсыздыкты жоюуга жардам береби деп бир нече саат бою экранды карап турган күндөрү байкап көрүңүз. Эгерде сиз линза же көз айнек тагынсаңыз, анда бул көнүгүүлөрдү жасап көрүүдөн мурун аларды алып салгыңыз келет.

Фокустун жылышы

Бул көнүгүү көздүн булчуңдарын машыктырат, ошол эле учурда көңүл буруу жөндөмүн өркүндөтүүгө аракет кылат.

1. Сол колуңузду болушунча сунуп, баш бармагыңызды өйдө көтөрүңүз.
2. Көзүңүздү алдыга тике карап түз отуруңуз. Көзүңүздү баш бармагыңызга буруңуз.
3. Көзүңүздүн баш бармагыңызды ээрчип, колуңузду болушунча акырындап оң жагыңызга жылдырыңыз.
4. Колуңузду башка тарапка артка жылдырып, мойнуңузду жана ээкти кыймылдабай көзүңүздүн бармагын издеңиз.
5. Бул кыймылды бир нече жолу кайталаңыз.

Көздү жылдыруу

Алексис Лиранын сүрөтү

Бул дагы бир көз көнүгүүлөрү, көздүн оорусуна жардам берет.

1. Отурган жериңизде бийик отуруп, терең дем алыңыз.
2. Акырындык менен жогору жакка көңүл буруп, шыпты караңыз.
3. Эки көзүңүздү тең айландырыңыз, ошондо сиз оң тарапка көз чаптырасыз.
4. Эки көзүңүздү тең айландырыңыз, ошондо сиз аягына чейин карап турасыз.
5. Эки көзүңүздү тең солго карай издөө үчүн, эки көзүңүздү тең айландырыңыз.
6. Шыпты карап кайтып келиңиз, андан кийин тике карап, дем алыңыз. Багытка бурулуп, көздү сааттын жебесине каршы кыймылдаардан мурун бир нече жолу кайталаңыз.

Палминг

Алексис Лиранын сүрөтү

Көз көнүгүүлөрүн бир нече мүнөт алаканга салып бүтүрсөңүз болот, бул сизди тынчтандырып, көңүлүңүздү топтоого жардам берет.

1. Жылуу болуш үчүн колдоруңузду сыйпаңыз.
2. "Пик-а-боо" ойноп жаткансып, эки колуңузду көзүңүздүн үстүнө коюңуз. Манжаларыңыздын учтарын чекеңизге коюп, алаканыңыздын көзүңүзгө тийбеши керек - аларды алаканыңыздан жаак сөөктөрүңүздүн же тегерегине сүйөнүп, жүзүңүздөн бир аз алыстатыңыз.
3. Акырындык менен дем алып, оюңузду тазалаңыз. Колуңуздун караңгылыгына көз чаптырганда эч нерсе жөнүндө ойлонбоого аракет кылыңыз.
4. Терең дем алып, чыкканда бир нече мүнөт кайталаңыз.

Көздүн ден-соолугуна байланыштуу кеңештер

Көзгө йога жасоодон тышкары, көзүңүздүн ден-соолугун сактоонун көптөгөн илимий-изилдөө жолдору бар.

1. Көздү дайыма текшертип туруңуз. Бул катаракта жана глаукома сыяктуу ооруларды эрте аныктоо үчүн абдан маанилүү. Ошондой эле, көз карашыңызга байланыштуу көйгөйлөр жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк берет. 60 жаштан кийин, көзүңүздүн дарыгерине жыл сайын барышыңыз керек, 20/20 көз карашыңыз болсо дагы.
2. Күндүн көз айнегин тагынуу менен көзүңүздү ультрафиолет нурларынан коргоңуз.
3. Эгер сиз компьютериңизде иштесеңиз же экрандарды көп колдонсоңуз, анда экрандагы убакытты эсептеп, ар бир саат сайын 5 мүнөттүк тыныгуу жасап туруңуз.
4. Көзүңүздү (жана калганыңыз) майланыш үчүн суу көп ичип туруңуз.
5. Шпинат, капуста сыяктуу жашыл жалбырактуу жашылчаларды, ошондой эле апельсин жана сабиз жегиле.
6. Тамеки чекпеңиз жана vape таштабаңыз жана тамекинин түтүнүнөн алыс болуңуз.

Төмөнкү сызык

Адамдар көз йогасына байланыштуу көптөгөн дооматтарды тастыктоо үчүн дагы бир топ изилдөөлөр керек. Көздүн йога жана башка көз көнүгүүлөрү стрессти азайтып, сиздин көңүлүңүздү жакшыртып, көздүн оорлошуусуна жардам берет деп ишенүүгө негиз бар, бирок чындыгында бизде тигил же бул ыкманы колдой турган бир топ илим жок.

Эгер сиз көз йога сынап көргүңүз келсе, анда өтө аз тобокелдик бар, фитнес деңгээли минималдуу эмес, эң жаманы, убакыттын бир-эки мүнөтүн жоготуп коёсуз.

Эгерде көзүңүздүн начарлашы, көзүңүздүн кургашы, катаракта же көзүңүздүн тез-тез күчтөнүшү жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, доктуруңузга кайрылыңыз. Көзгө каршы йога жана башка көз көнүгүүлөрү, көз дарыгеринин медициналык кеңешинин ордун баса турган дарылоонун алгылыктуу түрү эмес.