Тамандын шпур оорусун жеңилдетүүчү 8 көнүгүү

Мазмун

• Plantar fasciitis шилтемеси
• Көнүгүүлөр
• 1. Буттун бүгүлүшү
• 2. Музоо тепкичке созулуп жатат
• 3. Бармак сүлгүнү кармоо
• 4. Дубал музоо сунуу
• 5. Дубалдын тизесине музоо сунуу
• 6. Музоо боо менен сунуу
• 7. Гольф топ тогологу
• 8. Ит менен басуу
• Башка дарылоо
• Дарыгерге качан көрүнүү керек
• Төмөнкү сызык

Тамандын сөөктөрү тамандын сөөгүнүн түбүнө кальцийдин топтолушу менен пайда болот. Бул кендер сөөктүн өсүшүнө алып келип, согончок сөөгүңүздүн алдыңкы бөлүгүнөн башталып, доого же манжаларга чейин созулат.

Бул согончогу менен ооруган жана ыңгайсыздыкты алып келиши мүмкүн, бирок көптөгөн адамдар эч кандай белгилери жок согончогу бар.

Кливленд Клиникасынын маалыматы боюнча, согончоктун жарымы адамдардын жарымын гана оорутат. Кээде согончогуңуздун согушу пайда болуп, эч кандай ооруну сезбейсиз, кээде тамандын оорушу башка себептерден улам болушу мүмкүн.

Plantar fasciitis шилтемеси

Ошондой эле, тамандын шпору бар көптөгөн адамдар таман fasciitis оорусуна себеп болушу мүмкүн. Бул абал таман фассиясы деп аталган тутумдаштыргыч ткандар сезгенип, оорутканда пайда болот. Өсүмдүк фассиясы таманыңыздан манжаларыңызга чейин чуркап, бутуңуздун аркасын көтөрүп турат.

Айрым учурларда согончок шпурлары хирургиялык операцияны талап кылса, ооруну жана ыңгайсыздыкты жеңилдетүү үчүн бир нече жолу жасай аласыз. Ошондой эле, бул созулган жерлер таман fasciitis менен шартталган ооруну жана сезгенүүнү басат. Мындан тышкары, алар музоолордогу тыгыздыкты азайтууга жардам беришет, бул таман астындагы фассияда чыңалууну шарттап, тамандын оорушун шарттайт.

Көнүгүүлөр

Оорунун белгилерин жеңилдетүүгө жардам берген сегиз жөнөкөй көнүгүү. Аларды бир күндө же бир нече жолу күн бою жасаса болот.

1. Буттун бүгүлүшү

Бул жөнөкөй керилип төшөктө отурганда ойгонуп жатканда туура жасаган өзгөчө пайдалуу. Сиз уктап жатканда тыгыздай турган таман фассиясын созот.

1. Колуңуз менен манжаларыңызды сөөктү көздөй артка тартыңыз.
2. Бул абалды болжол менен 30 секунд кармаңыз.
3. Эки жакты эки-үч жолу жасаңыз.

2. Музоо тепкичке созулуп жатат

Бул көнүгүү музоолорго терең жетүүнү камсыз кылат. Бул сиздин буттарыңыздагы чыңалууну басаңдатат жана кыймылдуулукту жакшыртат.

1. Баскычтын четинде оң бутуңуздун тобуна туруңуз, согончогу тепкичке илинип турат.
2. Акырындык менен, согончогуңузду болушунча ылдый түшүрүңүз.
3. Бул абалды 15-30 секунд кармаңыз.
4. Сол бутка кайталаңыз. Эки жагын эки-төрт жолу жасаңыз.

3. Бармак сүлгүнү кармоо

Бул сунуу бутуңуздун аркаларын бекемдеп, сунуп, ийкемдүүлүктү жакшыртат.

1. Бутуңуздун астына кичинекей сүлгү коюңуз.
2. Сүлгүнү кармоо үчүн манжаларыңызды тартыңыз.
3. Бутуңуздун алды жагын жерден көтөрүңүз.
4. Бул абалды бир нече секунд кармаңыз.
5. Манжаларыңызды көтөрүп жатканда сүлгүнү бошотуп, аларды мүмкүн болушунча алысыраак жайыңыз.

4. Дубал музоо сунуу

Бул сунуу музоолоруңузду жана согончокторуңузду терең созот. Бул сиздин бутуңуздагы тыгыздыкты жана ооруну басууга жардам берет, бул кыймылдуулукту күчөтөт.

1. Оң бутуңуздун алдында сол бутуңуз менен дубалдан бир нече фут туруңуз.
2. Сол тизеңизди бир аз бүгүп жатканда дубалга ыктаңыз.
3. Акырындап сол бутуңузга салмакты коюңуз.
4. Оң такаңызды жерден көтөрүп жатканда оң тизеңизди түз кармаңыз. Сиздин арткы музоо боюнча сунуп сезип.
5. Бул абалды 15-30 секунд кармаңыз.
6. Эки жагын эки-беш жолу кайталаңыз.

5. Дубалдын тизесине музоо сунуу

Бул көнүгүү музоо булчуңдарыңызга багытталат жана ийкемдүүлүктү жогорулатууга жана күчтү арттырууга жардам берет.

1. Далыңызды бекем кармап, чалкалап жаткан абалга келиңиз. Сиздин жамбашыңыз тизеңизге дал келип, бутуңуздун астынан түздөн-түз болушу керек.
2. Эки таманы жерден акырын көтөрүп алыңыз.
3. Бул абалды бир нече секунд кармаңыз, андан кийин бутуңузду баштапкы абалына бериңиз.
4. 2ден 3кө чейин 8ден 12ге чейин кайталаңыз.

Кийинки үч көнүгүү боюнча, биз тапкан ушул пайдалуу видеону ээрчип же төмөнкү көрсөтмөлөрдү колдонсоңуз болот:

6. Музоо боо менен сунуу

Бул стрессте сизге йога боосу же машыгуу тобу керек болот. Боону жасоо үчүн узунунан бүктөлгөн сүлгүнү колдонсоңуз болот. Бул көнүгүү музоолоруңузду сунуп, булчуңдардын тамандын фассиясын тартып кетишинен сактайт.

1. Отургучка отуруңуз же чалкаңызга жатыңыз.
2. Боону оң бутуңуздун аркасынын астына коюп, эки колуңуз менен учтарын кармаңыз.
3. Боону колдонуп, бутуңуздун өйдө жагын өзүңүзгө карай тартыңыз, бутуңузду сөөмөйүңүзгө карай жылдырыңыз.
4. Бул абалды 15-30 секунд кармаңыз.
5. Ар бир тарапты үч-беш жолу кайталаңыз.

7. Гольф топ тогологу

Бул созулуу бутуңуздун түбүндөгү фассияны бошоңдотуп, согончогуңуздагы ооруну басууга жардам берет.

1. Гольф топун оң бутуңуздун астына түрүңүз.
2. 1 мүнөткө чейин улантыңыз.
3. Ар бир бутту эки-үч жолу жасаңыз.

8. Ит менен басуу

Бул көнүгүү сиздин музооңузга жана Ахиллес тарамышына терең жетүүнү камсыз кылат. Бул сиздин буттарыңызды бошотуп, буттарыңыздагы жана омурткалардагы чыңалууну басат.

1. Бутуңузду көтөрүп, ылдый караган Итке кирип келиңиз.
2. Карама-каршы тизеңизди бүгүп, согончогуңузду бирден жерге салыңыз.
3. Бир нече секунд сайын капталдарды алмаштырып туруңуз, андан кийин эки тарапты болжол менен 30 секунд кармаңыз.

Башка дарылоо

Оору жана сезгенүү сыяктуу белгилерди жөндөө үчүн бир нече консервативдик дарылоо ыкмалары жана үй шартында дарылоо ыкмалары бар. Оорунун белгилерин жеңилдетүү үчүн, дары-дармектерден тышкары, ибупрофен же аспирин сыяктуу дары-дармектерди ичсе болот. Сезгенүүнү басаңдатуучу кошумчалар дагы бар.

Төмөндөгү согончокту дарылоонун айрым жолдору:

• Муз. Бутуңузга муз пакетин же муздак компрессти 10-15 мүнөткө бир жолу колдонуңуз. Бул өзгөчө узак күндүн аягында же бутуңузга көп отурганыңызда пайдалуу. Же болбосо, тоңдурулган суу бөтөлкөсүн бутуңуздун астына түрүп коюңуз. Бул ыкма буттун ылдый жагындагы тыгыздыкты кетирип, бир аз укалоону камтыйт.
• Массаж. Бутуңуздун аркасына укалоо ооруну басаңдатууга жана кыймылдуулукка өбөлгө түзөт. Манжаларыңызды жана манжаларыңызды колдонуп, бутуңузга бир жолу 1 - 5 мүнөт терең массаж жасаңыз. Бир ыкма - эки баш бармакты да аркаңыздын борбордук сызыгына коюп, бутуңуздун сырткы четине жылдыруу.
• Кыстармалар. Кошумча колдоо жана жумшактык үчүн бут кийимиңиздеги жаздык салгычтарды колдонуңуз. Кымбат эмес варианттарды текчеден сатып алууга болот. Өсүмдүктүн жоон таманы менен тирөөч бут кийимин кийип, өсүмдүктүн үстүнкү фассиясындагы чыңалууну азайтууга жардам бере турган кошумча таяныч үчүн. Кинсиология тасмасы арканы жана согончокту колдоону жакшыртуу үчүн колдонулушу мүмкүн.
• Түнкү сплинттер. Көпчүлүк адамдар тез жана натыйжалуу натыйжаларды түнкү сплинттерди колдонуу менен табышат. Аларды уктоо учурунда өсүмдүктөрдүн фассиясын сунуу үчүн кийсе болот. Алар өсүмдүктөрдүн фассиясын тынчтандырып, бутуңузду ылдый каратууга жол бербейт.
• Инъекциялар. Өсүмдүктүн фасциясына кортизон сайып, ооруну жана сезгенүүнү азайтуу үчүн колдонсо болот.
• Экстракорпоралдык шок толкуну (ESWT). Бул өсүмдүк фассиясынын ткандарын калыбына келтирүү үчүн жогорку энергиялуу шок толкундарынын импульсун колдонгон инвазивдик эмес дарылоо ыкмасы. Натыйжалар бирдей болбосо дагы, кээде хирургиянын алдын алууга болобу деп колдонулат.
• Криоултрацид терапиясы. Криоултрацедуралык терапия таман fasciitis жана согончогу шпору бар адамдарда ооруну дарылоого жардам берет. Бул ыкма ооруну басаңдатуу үчүн электромагниттик энергияны жана муздак терапияны колдонот.
• Хирургия. Операция акыркы ыкма катары сунушталат жана бир жыл бою консервативдик дарылоодон өткөндөн кийин гана жүргүзүлөт.

Дарыгерге качан көрүнүү керек

Эгер катуу ооруп же бир нече жума дарылангандан кийин оңолбосо, доктурга кайрылыңыз. Бул согончогу оору, мисалы, артрит же tendonitis сыяктуу шарт менен шартталган болушу мүмкүн. Же бул кандайдыр бир стресс сыныктары болушу мүмкүн. Сизге физикалык терапия, хиропрактика жардамы же массаж терапиясы дайындалышы мүмкүн.

Сиздин симптомдоруңуз жеңил болсо дагы, дарыгериңизге кайрылып, абалыңызды баалап, калыбына келтирүү жолунда экениңизди текшерип көрүшүңүз мүмкүн. Бул сизге кандайдыр бир дары-дармектерди ичсеңиз же денеңиздин башка шарттарында ушул созулуп кетүүдөн же дарылоодон таасир этишиңиз мүмкүн болсо, анда бул абдан маанилүү.

Төмөнкү сызык

Сунуштарды жана көнүгүүлөрдү ырааттуу жасап туруу согончоктун шишиктеринен жана таман фасцитинен ооруну жана сезгенүүнү азайтууга жардам берет. Кайра кайталанбашы үчүн, бутуңуз оңолгондон кийин да, созулуп кете берсеңиз жакшы болот. Эгер белгилериңиз убакыттын өтүшү менен жакшырбаса же күчөп кетсе, анда дарылануу керек. Сиздин ооруңуз уланса, күчөп же күчөп кетсе, доктуруңузга кайрылыңыз.