Ич катууну айыктыруучу эритилбеген жипчелери бар азыктар
Мазмун
Эритилбеген жипчелер ичегинин транзитин жакшыртууда жана ич катууга каршы күрөшүүдө негизги пайдасы бар, анткени алар заңдардын көлөмүн көбөйтүп, перистальтикалык кыймылдарды стимулдаштырып, тамак-ашты ичеги-карын аркылуу тезирээк өткөрүп беришет.
Эрий турган жипчелерден айырмаланып, эрибей турган жипчелер сууну сиңирбейт жана ашказан аркылуу өзгөрүүсүз өтөт. Алар негизинен буудай кебеги, күрөң күрүч, буурчак жана эртең мененки тамак сыяктуу азыктарда болот.
Ошентип, эрибеген булалардын негизги артыкчылыктары:
- Сактоо үзгүлтүксүз ичеги транзит жана ич катууга каршы күрөшүү;
- Геморройдун алдын алыңызн, тезекти кетирүүнү жеңилдетүү үчүн;
- Ичеги-карын рагынын алдын алуу, жутулган уулуу заттарды сактоо үчүн;
- Ичеги-карын менен байланышты азайтыңызуулуу заттар, аларды ичегиден тезирээк өткөрүү менен;
- Арыктоого жардам бериңиз, көбүрөөк токчулук бергендиги жана ачкачылык сезимин кечиктиргендиги үчүн.
Эритилүүчү жана эрибей турган жипчелерди камтыган күнүмдүк жипчелердин жалпы сунушу бойго жеткен аялдар үчүн 25г, ал эми эркектер үчүн 38 г түзөт.
Эрибес булага бай азыктар
Төмөнкү таблицада ээрибес булага бай негизги тамак-аш азыктары жана 100 г тамак-ашка буланын көлөмү келтирилген.
| Тамак-аш | Эрибес Булалар | Эрий турган булалар |
| Кабыкчасындагы бадам | 8,6 гр | 0,2 гр |
| Арахис | 6,6 гр | 0,2 гр |
| Жашыл зайтун | 6.2 г. | 0,2 гр |
| Үгүткөрүлгөн кокос | 6.2 г. | 0,4 гр |
| Жаңгактар | 3,7 гр | 0,1 гр |
| Мейиз | 3,6 гр | 0,6 гр |
| Авокадо | 2,6 гр | 1,3 г |
| Кара жүзүм | 2,4 гр | 0,3 гр |
| Алмурут кабыкка | 2,4 гр | 0,4 гр |
| Алма кабыгы менен | 1,8 гр | 0,2 гр |
| Strawberry | 1,4 гр | 0,4 гр |
| Мандарин | 1,4 гр | 0,4 гр |
| ачык күрөң | 1,4 гр | 0,3 гр |
| Шабдалы | 1,3 г | 0,5 гр |
| Банан | 1,2 гр | 0,5 гр |
| Жашыл жүзүм | 0,9 гр | 0,1 гр |
| Кара өрүктүн кабыгы | 0,8 гр | 0,4 гр |
Бул азыктардан тышкары, мөмөлөрдү кабыгы жана баштык менен, жалпы эле жашылчаларды үзгүлтүксүз колдонуп туруу, тамак-аштын курамында көп өлчөмдөгү клетчатканы камсыз кылуу жана бул азыктын артыкчылыктарын алуу үчүн абдан маанилүү. Башка тамактардагы клетчатканын көлөмүн “Эрий турган буланын артыкчылыктары” бөлүмүнөн караңыз.
Була Кошумчалары
Кээ бир өнөкөт ич катуудан же ич өткөктөн ичеги-карындын транзитин жөнгө салууга жардам бере турган була негизиндеги кошумчаларды колдонуу керек болушу мүмкүн. Бул кошумчалар супермаркеттерде, дарыканаларда жана азык-түлүк дүкөндөрүндө кездешет, адатта, суу, чай же ширелерде суюлтулган капсула же порошок түрүндө берилет.
Була кошумчаларынын кээ бир мисалдары - FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora жана Fiberlift, аларды диетологдун же доктурдун көрсөтмөсү менен гана колдонуу керектигин унутпаңыз.
Ичеги-карындын иштешин жакшыртууга жардам берүү үчүн, ошондой эле, Ич катууну кантип айыктырууга болот.
Жаңы Макалалар
Ооздун оорушун кантип түшүнсө болот?
