Сиз үчүн туура сүт табуу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Сиз иче турган эң жакшы сүттү кантип табууну ойлонбойсузбу? Сиздин варианттарыңыз майсыз же майсыз менен гана чектелбейт; Эми сиз өсүмдүк булагынан же жаныбардан ичүүнү тандай аласыз. Кайсы сүт сизге туура тамактануу адаттарыңызды сактоого жардам берерин билүү үчүн жалпы сорттордун тизмесин карап көрүңүз.

Соя сүтү

Өсүмдүктөрдөн жасалган бул сүттө холестерин жок жана өтө аз каныккан май бар. Соя протеинге жана калийге бай жана алар арык бойдон калууга жардам берет: бир чыны соя сүтүндө 100 калория жана 4 грамм май бар. Соя сүтүнүн ден соолукка тийгизген пайдасы көп болсо да, кээ бир өндүрүүчүлөр даамын таттуу үчүн шекер кошушат, ошондуктан таңгакты кунт коюп окуңуз.

Бадам сүтү

Бул холестеринсиз вариант дени сак тамактануу жана холестериндин деңгээлин көзөмөлдөөгө аракет кылгандар үчүн жакшы. Бул лактоза чыдамкай адамдар үчүн жакшы тандоо. Бадамдын сүтүндө калория аз (бир стаканда 60 калория бар) болсо да, протеин жана кальций сыяктуу соя сүтүнүн көптөгөн ден соолукка пайдасы жок.

Эчкинин сүтү

Кээ бирөөлөр эчкинин сүтүнүн баркыт текстурасын жактырышат, кээ бир изилдөөлөр анын башка варианттарга караганда азыраак аллергендүү жана сиңирилээрин көрсөткөн. Бир чөйчөктө болжол менен 170 калория, 10 грамм май жана 27 миллиграмм холестерол бар.

Уй сүтү

Соя сүтүнүн ден соолукка тийгизген пайдасы сыяктуу эле, уй сүтүнүн стаканы кальций, протеин жана А жана Д витаминдеринин жагымдуу көлөмүн камсыз кылат. Суттун ден соолугуна байланыштуу, толук сүттүн калориясы дээрлик эки эсе аз (150 жана 80) бир чөйчөктөгү калория), ошондуктан туура тамактануу жана холестериндин деңгээлин сактоого аракет кылып жатсаңыз, майсыздандырган же азайтылган майларды тандасаңыз болот – алар каныккан майларсыз протеиндин окшош деңгээлин камсыз кылат.

Кара куурай сүтү

Кара куурайдан алынган бул өсүмдүктүн сүттүн ден соолук касиети чоң. Кара куурайдын сүтү омега-3 май кислоталарына бай жана холестеролсуз. Бир стакан кара куурай сүтүндө 100 калория жана 400 миллиграмм кальций бар, бул уйдун сүтүнөн алда канча көп.

Үчүн карап чыгуу