Ар бир мигренден жапа чеккендер билиши керек 7 өзүн-өзү сактоо практикасы

Мазмун

• 1. Бир нерсе же.
• 2. Терең дем алыңыз.
• 3. Визуализация менен машыгыңыз.
• 4. Ой жүгүртүү.
• 5. Суу ичүү.
• 6. Жөө жүрүү.
• 7. Эфир майларын колдонуңуз.
• Үчүн карап чыгуу

Ачуу баш оорусу жетишерлик жаман, бирок толук эмес, эч жерде мигрендик чабуул? Эмне жаман? Эгер сиз мигрень менен ооруган болсоңуз, ал канча убакытка созулбасын, сиз эпизоддон кийин мээңиз менен денеңиз кандай болорун билесиз. Сиз чарчаган AF, ачууланып, балким, ыйлагыңыз келет. Өзүңө таандык кыз-бирок андан кийин башыңа каймана маанидеги оор металл концерти чыкпаса дагы, кимдир бирөөнү жакшы сезе турган бул өзүн өзү сактоо ырым-жырымдары менен кайра өзүңдү сезе башта.

Белгилей кетүүчү бир нерсе: Бул өзүн-өзү сактоо иш-аракеттери мигренден кийинки кол салууга багытталган. Алар мигрендин өздөрүн дарылоо катары сунушталбайт. Бирок, Йешива университетинин Альберт Эйнштейн атындагы Медицина колледжинин ассистент профессору, Ph.D. Элизабет Сенгдин айтымында, кадимки графикке өзүн-өзү тейлөө ыкмаларын жана эс алуу ыкмаларын киргизүү мигрендик чабуулдардын жыштыгын азайтат. Жыйынтык: Көбүнчө суук сессияга өзүңүздү мамиле кылыңыз.

1. Бир нерсе же.

Илим көрсөткөндөй, күн бою бир нече, кичинекей, дени сак тамактануу мигренден сактанууга жардам берет, Сэнге ылайык. Чындыгында, тамакты өткөрүп жиберүү кадимки шакыйдын тутанткычы экени белгилүү, Сенг термини "триггерден" артык көрөт, анткени бул жаман адат, ошондой эле стресс жана начар уйку сыяктуу нерселер шакыйдын пайда болушуна алып келиши мүмкүн, бирок сөзсүз түрдө аны пайда кылбайт.

Ошентип, ал шакыйды кармагандан көп өтпөй бир нерсе жешиңизди сунуштайт (албетте, жүрөк айлануу басаңдаганда). Сиз кайра күч-кубатка ээ болуу үчүн, негизинен, ден-соолукка пайдалуу, бүтүндөй жемиштер жана жашылчалар жана майсыз протеин менен эс алууну кааласаңыз да, айрыкча, кусуу менен күрөшсөңүз, Сенг сизди бактылуу кыла турган нерсени жегенге үндөйт. Ойлонуп көр: Сасык тумоону жеңип, же акыры ~ чыныгы тамак жей алсаңыз, сүйүктүү гриль сырыңыз менен шорпону жасайсыз.

2. Терең дем алыңыз.

Сиз жаңы эле психикалык жана физикалык жактан травматикалык тажрыйбага ээ болдуңуз. Сиз тез кыйналышыңыз керек жана дем алуу жардам берет. (ICYDK, мигрень жана баштын оорушу - бул дем алуу жана өзгөчө диафрагматикалык терең дем алууну жеңилдетүүчү көптөгөн шарттардын бири.)

Мунун баары стрессти башкарууга жана азайтууга байланыштуу, дейт Сэнг. Стрессти башкаруу ыкмаларын терең дем алуу жана прогрессивдүү булчуңдардын релаксациясын жашооңузга мүмкүн болушунча ырааттуу кармоо үчүн, анын ичинде стресстин төмөн деңгээлин кармап турууну каалайсыз, дейт ал. Бул "көбүнчө стресстин жогорулашы жана капыстан төмөндөшү мигрендик чабуулдун башталышы менен байланыштуу" дейт ал.

"Терең дем алууну туура кылып, стрессти басаңдатуу мүмкүн эмес" дейт ал.

Бонус: Дем алуу шакый кризисинин ортосунда да жардам бериши мүмкүн. Кээ бир адамдар башы ооруп турганда терең дем алууну колдонууга аракет кылышат жана анекдоталдык түрдө алар бул оорудан алаксытат деп айтышат дейт Сэнг. (Тектеш: Ден соолукту жакшырта турган 3 дем алуу техникасы)

3. Визуализация менен машыгыңыз.

Визуализация сиздин максаттарыңызды ишке ашырууга кандайча жардам берерин уккандырсыз, бирок бул ыкма сизди мигрендин оорусу менен толтурулбаган жерге да жөнөтө алат. Сенг бир аз терең дем алуу менен баштоону, ыңгайлуу абалга алып, көзүңүздү жумууну сунуштайт. Классикалык визуализация сиздин оюңуздагы өзгөчө жерге барууну камтыйт, мисалы, жээкке же токойго, бирок Сенг ооруга бир аз көбүрөөк өзгөчөлөнгөн визуализацияларды колдонгонду жакшы көрөт.

"Мен элден күйүп турган шамды элестетүүнү жана жылуулук менен жылуулук кандай болорун ойлонууну суранам, же дарактын элестетүүсү төрт мезгилде түсүн өзгөртөт", - деп түшүндүрөт ал. "Ойлоо үчүн чындап эле таң калыштуу нерсеге ээ болуу чындап чөмүлтүүчү жана чындап эс алып келиши мүмкүн."

4. Ой жүгүртүү.

Терең дем алуу сыяктуу эле, медитацияга такай убакыт табуу мигренден кийин акылыңызды жана денеңизди калыбына келтирүүгө жардам берет, бирок келечекте дагы башкасын алдын алууга жардам берет. Сунушталган башка өзүн-өзү тейлөө кеңештериндей эле, бул жерде ырааттуулук өкүм сүрөт: Бул медитацияга кеткен убакытка караганда, ырааттуу медитация практикасы жөнүндө, дейт Сэнг. (Окшош: Жаңы баштагандар үчүн мыкты медитация колдонмолору)

Чындыгында, Сэнг жаңы дейт, бирок жарыялана элек, изилдөөлөр, өзгөчө, амхырлик медитациясы мигренге байланыштуу майыптыкты азайтат окшойт. Адамдардын мигрендик күндөрү мурункудай көп болушу мүмкүн, же андан да азыраак болушу мүмкүн, бирок алар өздөрүндөй сезип, каалаганын тезирээк жасай алышат.

"Бул коркунучтуу окуяны башыңыздан өткөргөндөн кийин, өзүңүзгө 10-20 мүнөт бөлүңүз, терең дем алып, визуалдык сүрөттөрдү алыңыз, ошондо сиз өзүңүзгө чоң кызмат кыласыз", - дейт Сэнг.

5. Суу ичүү.

Гидратацияны сактап калуу ден-соолукка көптөгөн артыкчылыктарды берет, бул сиздин териңизге жардам бере алат. Гидратациянын мигренде кандай роль ойной турганы жөнүндө далилдер башка факторлор сыяктуу күчтүү болбосо да (мисалы, тамакты өткөрүп жиберүү), Сенг сурамжылоо маалыматтары көптөгөн шакыйды оорулуулар шакыйдын чабуулунун башталышында суусуздангандыгын билдиришкенин айтат.

Ошентип, дени сак гидратация деңгээлин сактоо үчүн күнү бою үзгүлтүксүз суу ичүүнү унутпаңыз. Мигрень чабуулунан кийин, ашказаныңыздын бузулушу жана башыңыздын согушу менен күрөшүүдөн кийин суу бөтөлкөсүнө кайрылып көрүңүз. Сэнг анын пациенттерине мигренге каршы дарыларды ичкенде бир бөтөлкө суу куюп берүүнү сунуштайт, анткени ал эки ташты бир таш менен өлтүрөт. (Байланыштуу: Мен бир жума бою адаттагыдан эки эсе көп суу ичкенде эмне болду)

6. Жөө жүрүү.

Сиз чыңалуу баш оору же шакыйды чабуулдун ортосунда турганда, сиз кааласаңыз да, иштей албайсыз. Чынында, тепкичке чыгуу сыяктуу жумшак физикалык активдүүлүк да баш ооруну күчөтүшү мүмкүн, дейт Сэнг. Бирок, сиз эң жаман нерсени башыңыздан өткөргөндөн кийин, башыңыздын оорушу, жүрөк айлануу жана башка алсыратуучу симптомдор басаңдагандан кийин, блоктун тегерегинде сейилдеп жүрүңүз.

Сара Кристал, невропатолог, баш оорусу боюнча адис жана Cove медициналык кеңешчиси, FDA тарабынан бекитилген баш оорусу жана мигрень ооруларын дарылоону камсыз кылган, тез-тез жана ырааттуу аэробдук физикалык активдүүлүк мигрендин жана чыңалуу баш ооруларынын жыштыгын азайтуу үчүн көрсөтүлдү. Ал эми калыстар тобу көнүгүүлөрдүн кайсы түрү же интенсивдүүлүк эң жакшы экенин так аныктай элек болсо да, бул чындыгында шакыйдын алдын алууда эң маанилүү болгон жашоо образыңызга үзгүлтүксүз аэробдук көнүгүүлөрдү түзүү жөнүндө, дейт ал.Мындан тышкары, биз билебиз, жаратылышта болуу стресс гормондорун азайтат, андыктан таза абадан кийин өзүңүздү жакшы сезесиз.

7. Эфир майларын колдонуңуз.

"Эфир майлары, ошондой эле алар оорунун өтүшүн бөгөт коюу, оору жипчелерин десенсибилизациялоо жана сезгенүүнү азайтуу мүмкүн, жардам табуу үчүн пайдалуу жолу болушу мүмкүн", доктор Кристал кошумчалайт. Жалбыз менен лаванда мигренден арылтуу үчүн эң жакшы эфир майлары болуп көрүнөт жана эки жытты да аралаштырууга болот. Көңүл буруңуз, бирок мигрендин эфир майларын колдонуу же башка нерсени чындап дарылоо үчүн сунушталган көрсөтмөлөр бар, андыктан аларды күнүмдүк жашооңузга кошуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. (Дагы: Акыркы Изилдөөлөргө Караганда, Эфир Майларын Пайдаланаары)

Үчүн карап чыгуу