Менин дени сак салмагымды табуу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Салмагын жоготуу статистикасы:

Кэтрин Юнгер, Түндүк Каролина

Жашы: 25

Бийиктиги: 5'2’

Жоголгон килограммдар: 30

Бул салмакта: 1 жарым жыл

Кэтриндин чакырыгы

Көнүгүү жана пайдалуу тамак-ашты баалаган үй-бүлөдө чоңойгон Кэтрин эч качан салмагына кабатыр болгон эмес. "Мен абдан көп футбол ойногом, мен каалаган нерсени жей алчумун" дейт ал. Бирок колледждеги бутунан алган жаракатынан улам спортту таштап, эки жылдын ичинде 30 килограммга арыктады.

Фактылар менен бетме-бет

Ал 150 килограммга жеткени менен, Кэтрин анын чоңоюп баратканына токтолгон жок. "Менин көптөгөн досторум колледжде да салмак кошушкан, ошондуктан мен өзгөрүшүм керек деп ойлогон эмесмин" дейт ал. "Мен оор көрүнгөн сүрөттөрдү көргөндө, өзүмө бул начар сүрөт деп айтчумун." Бирок үй-бүлөсү менен Рождестволук кечки тамакта ал ойготкон. "Адаттагыдай эле мен десерттерди жүктөп жаткам, таежем:" Баарынын кереги жок. Бир эле тандай аласыз "деди. Биринчи жолу мен өзүмдүн адаттарымды жана денемди жаңыча карай баштадым».

Мындан ары шылтоо жок

Арыктоону чечкен Кэтрин анын бутун шылтоо катары колдонуп жатканын көрдү. Ал операцияны пландаштырган, бирок кайра активдүү болуу үчүн күткүсү келген жок. Чуркап, футбол ойной албаса да, спорт залда үзгүлтүксүз сүзүп, велосипед тээп баштаган. Ал диетаны дагы карап чыкты. "Мен үйдөгүгө караганда оор тамактарды жеп жатканымды түшүндүм; түн жарымында кесадилла жана шарап негизги тамак болуп калды" дейт ал. Ал кошумча суусундуктарды жана кечки сааттан кийин жайлоону токтотуп, айына 2 килограммга арыктап баштады. Операциядан жана мектепти аяктагандан кийин, Кэтрин өз ордуна көчүп келип, тамак жасоону баштаган. "Мен бардык тамагымды мөмө -жемиш, жашылча жана дан азыктарына бөлдүм" дейт ал. "Өзүмдүн порциямды көзөмөлдөө үчүн мен өзүм жана жигитим үчүн жетиштүү кылып койдум." Тогуз айдын ичинде Кэтрин 130га түштү.

Анда узак мөөнөткө

"Мен арыктаган сайын, мен күн сайын энергиялуу экенимди байкадым" дейт ал. "Ошентип, мен жакшы тамактанууну улантууга жана жашоомо көбүрөөк көнүгүү кошууга шыктандым." Анын буту айыгып кеткенден кийин, Кэтрин үйүнүн жанындагы трассаларда кайра чуркап көрдү. "Башында мен бир аз гана жасай алчумун, бирок акыры алты мильге чейин жеттим" дейт ал. "Мен өтө тез барган жокмун, бирок анын ар бир мүнөтүн жакшы көрчүмүн!" Төрт айдан кийин Кэтрин 120 фунтка чейин түшүп кеткен. "Эң жакшы жери, мен эч качан диетага отурган эмесмин же экстремалдуу көнүгүү режимин баштаган эмесмин" дейт ал. "Мен жөн эле күнүмдүк жашоомду ден соолукта кылууну чечтим-бул мен түбөлүккө сактай ала турган нерсе."

3 сыры бар

• Эртең мененки адам болгула "Мен машыгуу төшөктөн туруунун эң жакшы себеби экенин түшүндүм. Мен көбүнчө эртең мененки саат 6да машыгууну баштайм. Мен эрте ден соолугума кам көргөндө, мен күнү бою өзүм үчүн жакшы тандоо жасай берем. . "
• Даярдоо жумушуңузду аткарыңыз "Кечки тамакты жасап жаткан күнү мен кийинки күндүн тамагын оңдойм. Кесүү тактайы менен жашылчаларды алып койгондо аш болумдуу түшкү тамакты чогултуп алам".
• Аны жылдыр! "Көбүрөөк тамактануу үчүн мүмкүн болушунча көнүгүү жасайм. Спортзалга барам, бирок ошондой эле мүмкүн болгон бардык жерде басам. Эч качан өзүмдү жетишсиз сезүү мага жолдо калууга жардам берет!"

Апталык машыгуу графиги

• Кардио же чуркоо 45-60 мүнөт/жумасына 6 күн
• Күч машыгуусу жумасына 15 мүнөт/6 күн

Үчүн карап чыгуу