5 мүнөттүн ичинде бекемдеңиз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Балким, сизде бүгүн машыгуу залында өткөрүүгө бир саатыңыз жок, бирок үйдөн чыкпастан эле машыгуу үчүн беш мүнөт жөнүндө эмне айтууга болот? Эгер сиз убакытты бассаңыз, натыйжалуу машыгуу үчүн сизге 300 секунд жетиштүү. Чынында! "Туура кыймылдар менен, сиз беш мүнөттө көп нерсени чогулта аласыз жана машыгууңузду таптакыр өткөрүп жибергенден такыр жакшыраак",-дейт машыктыруучу Мишель Дозуа, Калифорниянын Пасадена шаарындагы Breakthru Fitnessтин тең кожоюну. ФОРМ.

Кийинки график кризиси болгондо - жумуш убактысы, майрамдык дүкөндөр же туугандарыңыздын зыяраты - көнүгүүңүздү жаңыртуу менен коркутат, сизде камдык план бар. Тез йоганы, Пилатести же дене салмагына гана арналган күч схемасын тандаңыз же 15 мүнөттүк сеанс үчүн үчөөнү тең бириктириңиз. Эсиңизде болсун: калорияңызды жана денеңиздин пайдасын жогорулатуу үчүн формаңызга жана техникаңызга көңүл буруңуз. Бул мини-машыгууларды "сандан караганда сапаты" сеанстарыңыз деп эсептеңиз - жана эс алуу мезгилинде да скульптураны сактап калыңыз.

Үчөө үчүн

Ар бир программа өз алдынча сонун, бирок бул жерде андан да көбүрөөк чыгууга жардам берүү үчүн кээ бир вариациялар бар.

Көнүгүүлөрдү бириктирүү боюнча колдонмо Эгерде сизде 5 мүнөттөн ашык убакыт болсо, ошол эле программаны графигиңизге жараша канча жолу кайталап көрүңүз же алардын 2 же үчөөнү тең аркасынан кайталаңыз. (Эгер сиз 1ден ашык көнүгүү жасасаңыз, биринчи көнүгүү үчүн ысытууну жана акыркы көнүгүү үчүн муздаууну гана аткарыңыз.) Ошондой эле, убакытка жараша көнүгүүлөрдү күн бою жайып жасай аласыз. Эгерде сиз бир күндө 3 же андан көп машыгууну бүтүрсөңүз, булчуңдарыңыздын калыбына келүүсүнө убакыт берүү үчүн кийинки көнүгүүнү жасоодон мурун бир күн эс алыңыз.

Cardio Rx Бул машыгуулардан тышкары, жумасына 3-6 күн 20-45 мүнөт кардио алууну максат кылыңыз. Кардио сессияларыңызды сиз тандаган машыгууну кантип толуктоо керектиги боюнча ар бир машыгуу планын караңыз.

Үчүн карап чыгуу