Балдар үчүн фитнес жана көнүгүү

Мазмун

• Балдар үчүн фитнес
• 3 жаштан 5 жашка чейин
• 6 жаштан 8 жашка чейин
• 9 жаштан 11 жашка чейин
• 12 жаштан 14 жашка чейин
• 15 жаштан жогору
• Алып кетүү

Балдар үчүн фитнес

Балдарга физикалык активдүүлүктү сүйүүгө үндөп, аларды фитнес жана спорттун түрлөрүнө кызыктырууга эч качан эрте эмес.Дарыгерлердин айтымында, ар кандай иш-чараларга катышуу моториканы жана булчуңдарды өнүктүрөт жана ашыкча жаракаттардын пайда болуу коркунучун азайтат.

Америкалыктар үчүн физикалык активдүүлүк боюнча колдонмодо 6 жаштан 17 жашка чейинки балдарга жана өспүрүмдөргө күнүнө жок дегенде бир саат орто жана жогорку интенсивдүү аэробикалык көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат. Булчуңдарды өстүргөн күч-кубат машыгуулары аптанын жок дегенде үч күнүндө 60 мүнөттүк көнүгүүнүн бир бөлүгү болушу керек.

Бул бир топ нерседей сезилиши мүмкүн, бирок бардык чуркап жүргөндөрдү жана жигердүү балдарды ойногонду күн сайын эске алганда, мүнөттөр кандайча көбөйө тургандыгын билүү оңой. Бул жерде балдарга ылайыктуу фитнес машыгууларын тандоого жардам берген бир нече көрсөтмөлөр бар.

3 жаштан 5 жашка чейин

3 жаштан 5 жашка чейинки балдарга күн бою физикалык активдүү болуу сунушталат. Туруктуу иш-аракет сөөктүн ден-соолугун чыңдап, өсүп жатканда дени сак салмакта кармоо үчүн калыптарды баштоого жардам берет.

Сиздин күткөнүңүз чын болсо эле, мектепке чейинки курактагы балдар футбол, баскетбол, же топ сыяктуу спорттун түрлөрүн ойной алышат. Ушул курактагы спорттун кайсы түрү болбосун атаандаштык эмес, оюн жөнүндө болушу керек. 5 жаштагы балдардын көпчүлүгү бийиктиктен топту уруу үчүн жетиштүү деңгээлде координацияланган эмес жана футбол талаасында же баскетбол аянтчасында топ менен иштөөнүн чыныгы чеберчилигине ээ эмес.

Сууда сүзүү - балаңызды активдүү болууга үндөөчү дагы бир пайдалуу ыкма. 6 айдан 3 жашка чейинки балдарды суу коопсуздугу менен тааныштыруу жакшы. Өлкөнүн суу коопсуздугу жана нускамасы боюнча жетектөөчү Америкалык Кызыл Чырым мектепке чейинки курактагы балдарга жана алардын ата-энелерине алгачкы курска жазылууну сунуштайт.

Бул сабактар ​​көбүнчө расмий сууда сүзүү сабактарын баштаардан мурун көбүктү үйлөтүүнү жана суу астында чалгындоону үйрөтөт. Балдар болжол менен 4-5 жашында дем алууну, калкып жүрүүнү жана негизги инсультту үйрөнүүгө даяр.

6 жаштан 8 жашка чейин

Балдар 6 жашка чейин жетишерлик деңгээлде өнүгүштү, бул аларга бейсбол ойнотуп, футболдук топ же баскетбол ойнотуп берсе болот. Ошондой эле, алар гимнастика көнүгүүлөрүн жасап, эки дөңгөлөктүү велосипедди ишенимдүү түрдө педаль менен башкара алышат. Азыр балдарды спорттук жана фитнеске байланыштуу ар кандай иш-чараларга катыштыра турган мезгил келди.

Ар кандай спорттук стресстин өсүү плиталары ар башкача, ал эми ар түрдүүлүк ден-соолуктун жалпы өнүгүүсүн камсыз кылат. Адатта ашыкча жаракаттар (мисалы, стресстин сынышы жана футболчулардын согончогунун оорушу) күндөн-күнгө кеңири жайылып баратат жана балдар мезгил-мезгили менен бир эле спорттук сезондо ойношот.

9 жаштан 11 жашка чейин

Кол менен көздүн координациясы чындыгында ушул маалда башталат. Балдар, адатта, бейсболду уруп, так ыргытып, гольф же теннис топу менен катуу байланышта болушат. Бардык көңүлдү жеңишке бурбасаңыз, атаандаштыкка үндөө жакшы.

Эгерде балдар кыска триатлон же аралыкка чуркоо сыяктуу иш-чараларга катышууга кызыкдар болсо, анда алар иш-чарага даярданып, ден-соолугуңузду чыңдап турса гана, коопсуз болот.

12 жаштан 14 жашка чейин

Өспүрүм курагына келгенде, балдар спорттун структуралык чөйрөсүнө кызыгуусун жоготушу мүмкүн. Алар күч же булчуңдарды чыңдоо көнүгүүлөрүнө көңүл бургусу келиши мүмкүн. Бирок балаңыз бойго жете элек болсо, оор салмакты көтөрүүдөн алыс болуңуз.

Ден-соолукту чыңдоо мүмкүнчүлүктөрүн колдонуңуз, мисалы, созулган түтүкчөлөр жана ленталар, ошондой эле дене-бойду көнүгүү жана басуу сыяктуу көнүгүүлөр. Булар сөөктөрдү жана муундарды коркунучка салбастан, күч-кубатын өрчүтөт.

Бойго бүтпөгөн балдар керек эч качан салмак бөлмөсүндө бир жолку максимум (адам бир аракет менен көтөрө алган максималдуу салмак) аракет.

Өспүрүм мезгилинде, мисалы, өспүрүм курагында башынан өткөргөн учурларда, балдар эң чоң жаракатка кабылышат. Өтө көп салмакты көтөргөн же ыргытууда же чуркоодо туура эмес форманы колдонгон бала олуттуу жаракат алат.

15 жаштан жогору

Сиздин өспүрүм балагатка жетип, салмакты көтөрүүгө даяр болгондон кийин, аларды салмак-машыгуу сабагына же адис менен бир нече сессияга барууга үндө. Начар форма булчуңдарга зыян келтирип, сыныктарга алып келиши мүмкүн.

Эгерде сиздин орто мектеп окуучусу триатлон же марафон сыяктуу чыдамкайлыкка кызыкдар болсо, жок деп айтууга эч кандай негиз жок (көпчүлүк жарыштарда минималдуу курак талаптары коюлган).

Туура тарбиялоо өспүрүмдөр үчүн, алардын ата-энелери үчүн канчалык маанилүү болсо, унутпаңыз. Жөн гана тамактанууну жана гидратацияны байкап, ысыкка байланыштуу оорунун белгилерин билип алыңыз.

Алып кетүү

Ар кандай куракта активдүү болуу ден-соолукту чыңдоого жардам берет.

Ден-соолукту чыңдоо пайдубалын түптөө балдарды ден-соолугу чың болуп чоңойтуу үчүн маанилүү. Балдар табигый мүнөздө активдүү болушат жана муну фитнес жетекчилиги менен бекемдөө туруктуу адаттарды жаратат.