Көбүктү тоголотуунун кандай артыкчылыктары бар?

Мазмун

• 1. Булчуңдун оорушун жеңилдетүү
• 2. Кыймыл чөйрөсүн көбөйтүү
• 3. Целлюлиттин пайда болушун убактылуу азайтыңыз
• 4. Белдин оорушун басаңдатуу
• 5. Фибромиалгия белгилерин башкарыңыз
• 6. Эс алууга жардам берет
• Көбүктүн жылышы коопсузбу?
• Кантип тандоо керек көбүк ролик
• Көбүктү илүүнү кантип баштоо керек
• Ала кетүү

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген продукттарды камтыйт. Эгер сиз ушул беттеги шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Көбүктү тоголотуу - бул өзүн-өзү миофасциалдык бошотуу (SMR) техникасы. Бул булчуңдун катуулугун, оорушуну жана сезгенүүнү басаңдатууга жана биргелешкен кыймылдын кеңейишине жардам берет.

Көбүктү жылдыруу көнүгүүлөргө чейин жана андан кийин жылытуу же кооздоо үчүн натыйжалуу курал болушу мүмкүн. Жана пенопластты жайуунун артыкчылыктары ар кандай адамга ар кандай болушу мүмкүн.

Көбүктү жайылтуунун артыкчылыктары жана мүмкүн болуучу тобокелчиликтери жөнүндө, ошондой эле аны күнүмдүк ишиңизге кантип кошуу жөнүндө билүү үчүн окуңуз.

1. Булчуңдун оорушун жеңилдетүү

Көбүктү тоголотуу булчуңдарды жумшартууга жана сезгенүүнү басаңдатууга пайдалуу.

Эркектердин сегиз катышуучусунун кичинекей бир изилдөөсү машыгуудан кийин көбүктөнүп туруу булчуңдардын эртерээк башталганын басаңдатууга жардам берээрин көрсөттү. Изилдөөдө, физикалык жактан жигердүү эркектер машыгуудан кийин дароо 20 мүнөт илип, машыгуудан кийин 24 жана 48 сааттан кийин чыгышты.

Бул катышуучулар көбүк тоголонбой көнүгүү жасоо менен салыштырганда, булчуңдарынын эрте түшүп кеткендигин байкады. Алар физикалык көнүгүүлөрдү көбүк түрмөкпөгөндөргө караганда жакшы жасашты.

Көбүнчө тоголок булчуң оорусуна кандайча таасир этерин тастыктоо үчүн көбүрөөк жана ар тараптуу адамдардын тобуна көбүрөөк изилдөө керек.

2. Кыймыл чөйрөсүн көбөйтүү

Көбүктү жылдыруу кыймыл аракетиңизди көбөйтүүгө жардам берет, бирок көп изилдөө жүргүзүү керек. Кыймыл чөйрөсү ийкемдүүлүк жана иштөө үчүн маанилүү.

Окумуштуулар 11 өспүрүм спортчунун бир кичинекей изилдөөсүнүн натыйжасында көбүктөнүп туруучу жана статикалык керилүүнүн айкалышы кыймыл диапазонун кеңейтүү үчүн эффективдүү экендиги аныкталды. Бул статикалык керилүү же көбүктүн жалгыз тоголушу менен салыштырылган.

Көпчүлүк жана ар түрдүү топтордун арасында көбүктүн тоголонушу жана кыймыл чөйрөсү менен байланышын толук түшүнүү үчүн көбүрөөк изилдөө талап кылынат.

Көбүктү жайуудан жакшы натыйжаларга жетишүү үчүн, ар бир машыгуудан кийин көбүктөрдү жайып, жайып көрүңүз.

3. Целлюлиттин пайда болушун убактылуу азайтыңыз

Көөп чыгаруучу айрым буюмдар менен камсыздоочулар буюмдар сиздин фассияңызды жумшартууга жана талкалоого жардам берет деп ырасташат. Фассия - дененин бириктирүүчү ткандары жана целлюлиттин пайда болушуна өбөлгө түзөт.

Көбүктүн жайылышы териңизди убактылуу тегиздей алат, бирок учурда целлюлитти биротоло азайта турган илимий далил жок.

Целлюлитти азайтуунун мыкты жолу - жигердүү жашоо мүнөзүн сактоо жана туура тамактануу.

4. Белдин оорушун басаңдатуу

SMR денедеги ооруну басаңдатуу үчүн натыйжалуу болушу мүмкүн. Бул арткы чыңалууну басаңдатууга жардам берет.

Арткы жагында көбүк роликти колдонууда этият болуу керек. Андан ары белиңизди тебелеп же жарадар кылуу оңой.

Белдин оорушуна көбүк роликти колдонуу үчүн, көбүктүү роликти вертикалдуу кылып (омурткаңызга катарында) буруп, роликти омурткаңызга ылайыктап, акырындык менен экинчи тарапка жылдырыңыз. Муну горизонталдык кылып коюуга болбойт, тескерисинче, арканы аркалап, белиңизди байлап коюңуз.

Арткы түйүндөрдү иштеп чыгуу үчүн көбүктүү массаж топун же теннис топун үстүндө жатып көрүңүз.

5. Фибромиалгия белгилерин башкарыңыз

SMR фибромиалгия белгилерин дарылоо үчүн келечектүү натыйжаларды көрсөттү.

Фибромиалгия менен жашаган 66 чоң кишинин бир изилдөөсүндө, 20 жума бою көбүктөнүп жүргөн катышуучулар SMR ыкмаларын колдонбогондорго караганда, өздөрүн жакшыраак сезишкенин жана оорунун аздыгын, чарчоо, акылдуулук жана депрессияны аз деп айтышкан. Ошондой эле алар кыймыл чөйрөлөрүнүн көбөйгөндүгүн билдиришти.

Бул изилдөө келечектүү болгону менен, фибромиалгия симптомдорун дарылоо үчүн көбүк илгичтин натыйжалуулугун тастыктоо үчүн дагы көп изилдөө жүргүзүү керек.

6. Эс алууга жардам берет

Көпчүлүк эс алып жаткандыктан, көбүк тоголонот. Булчуңдарыңыздын бекем болушун кааласаңыз, анда өзүңүздү чыңап, тынчыраак сезе аласыз. Бирок көбүктүн жылышы эс алууга жардам берээрин көрсөткөн далилдер аз.

Бир кичинекей изилдөөдө, 20 аял катышуучу чуркоо баскычында жүргөндөн кийин көбүктөнүп же 30 мүнөттө эс алышкан. Изилдөөчүлөр көбүктүн тоголонушу стресстин деңгээлин эс алуудан кыйла төмөндөтөт деп тапкан жок.

Дагы изилдөө керек. Ал ортодо, сиз эс алып жаткан көбүктүн жайылып баратканын байкасаңыз, анда аны жумалык режимиңизге кошуунун зыяны жок.

Көбүктүн жылышы коопсузбу?

Көбүктү тоголотуу, эреже боюнча, булчуңдун кысылып калуусунан же үзгүлтүксүз көнүгүү жасасаңыз, коопсуз деп эсептелет. Бирок булчуңдун жырылышы же сынуу сыяктуу олуттуу жаракаттарыңыз болсо, көбүнчө жайылып кетүүдөн алыс болуңуз, врачыңыз же физикалык терапевт сизди биринчи жолу тазалабаса.

Ошондой эле тизеңиз, чыканактарыңыз жана кызыл ашыктарыңызга окшогон кичинекей муундарды жылдыруудан алыс болуңуз, алар гипертензияга учурашы же аларга зыян келтириши мүмкүн. Анын ордуна, бутуңузду көбүктөп жатканда, адегенде музоолоруңузду, андан соң төрт бурчунан бөлүп алып, тизеңиздин аймагынан алыс болуңуз.

Көбүктүн жылышы кош бойлуулук учурунда чыңалууну басаңдатууга жардам берет. Адегенде доктуруңузду тазалап, кош бойлуу кезиңизде көбүк түрмөкчөсүнө жатып калбаңыз. Үчүнчү триместрде музоолорду жайып жиберүүңүз керек. Бул эрте жумушка алып келиши мүмкүн. Эгер сиз тынчсызданып жатсаңыз, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Кантип тандоо керек көбүк ролик

Көбүктүү ролик адатта цилиндр формасында жана тыгыз көбүктөн жасалат. Бирок сиз көбүк роликтерин ар кандай көлөмдөгү жана формадагы жана ар кандай деңгээлдеги бекемдиктерден таба аласыз.

Өзүңүзгө ылайыктуу пенопласт роликти табуу үчүн бир аз сыноо жана ката кетиши мүмкүн. Колдонууга ыңгайлуу болгонун табуу үчүн, сатып алаардан мурун, ар кандай пенопласт роликтерин байкап көрүңүз.

Интернетте ар кандай көбүк роликтеринин айрым түрлөрү келтирилген:

• Жылмакай роликтер жылмакай, жыш көбүк бетине ээ экендиги менен белгилүү. Алар көбүк тоголоп жаңы келген адамдар үчүн эң сонун. Алар жада калса текстураны да сунушташат жана текстураланган ролик сыяктуу интенсивдүү эмес. Бул параметр да арзаныраак.
• Текстурлуу роликтерде тоо кырлары жана бүчүрлөрү бар. Алар булчуңдарды тереңдетип, түйүндөрдү жана чыңалууларды иштеп чыгууга колдонулат.
• Көбүктөн жасалган массаж таякчаларын буттарыңызды же үстүңкү белиңизди терең массаж кылуу үчүн колдонсоңуз болот.
• Көбүктүн массаж топторун максаттуу булчуң аймактары үчүн колдонсо болот. Мисалы, ийиндердеги түйүндөрдү иштеп чыгуу.

Көбүктүн роликин тандоодо формасын жана өлчөмүн да эске алгыңыз келет. Кыска ролик, мисалы, колдор жана музоолор сыяктуу кичинекей аймактар ​​үчүн натыйжалуу. Роликтериңиз менен саякаттап кетсеңиз, роликтерди кыскарта аласыз.

Көбүктү илүүнү кантип баштоо керек

Эгер сиз мурун эч качан көбүктөнүп кетпеген болсоңуз, анда бир нече негиздерди үйрөнгүңүз келиши мүмкүн. Интернеттен ден-соолугуңуздун ар кайсы бөлүктөрүн кантип жайып салууну түшүндүрүп бере турган "баштагандар үчүн көбүктөнүп туруучу" видеолорун таба аласыз.

Же болбосо, спорт залда көбүк роликтер менен машыгып жатсаңыз, тренерден кантип колдонууну үйрөнсөңүз болот. Кантип натыйжалуу колдонууну үйрөнүү үчүн, көбүктөнүп жайган класстарды байкап көрүңүз.

Жалпысынан, баштоо үчүн төмөнкү кеңештерди аткарыңыз:

• Жеңил басым менен баштаңыз жана көбүк тоголоого көнүп калганга чейин көбөйүңүз. Башында булчуңдарыңыз кысылып калса, көбүктөнүп туруу оор болушу мүмкүн. Басымды жөндөө үчүн, роликке салган дене салмагыңызды азайтыңыз. Мисалы, эгер сиз музооңузду жайып жатсаңыз, денеңизди колдоо үчүн колдоруңузду колдонуп, роликтен салмагыңыздын бир бөлүгүн алып салыңыз.
• Акырындык менен тендердик аянттарды 10 секундга жайып, бир учурда 30дан 60 секундга чейин иштеңиз.
• Калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн көбүктөнүп бүткөндөн кийин көп суу ичиңиз.

Эгерде сиз дагы кененирээк кеңеш алгыңыз келсе, мында 8 көбүктү жылдыруу аракетин көрө аласыз.

Ала кетүү

Машыгууну баштаардан мурун көбүктөнүп туруу булчуңдардын чыңалуусун азайтуунун натыйжалуу жолу болушу мүмкүн. Айрыкча, акыркы бир нече күндөн кийин машыгуудан арылбай калсаңыз.

Машыгуудан кийин муздаганда көбүктөнүп жайылтуу маанилүү курал болушу мүмкүн.

Эгерде сиз ысыкка жана түнкү күнүңүзгө көбүк ролигин кошсоңуз, кийинки күндөрү өзүңүздү начар сезишиңиз мүмкүн.

Эгер сиз дайыма отуруп же жумушуңузду күтүп турсаңыз, же жөн эле ооруп жатсаңыз, көбүктөнүп туруу да пайдалуу болот.

Күнүмдүк ишиңизге жаңы куралдарды кошуудан мурун, ар дайым доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.