Фитнеске көңүл буруу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Орто мектепте черлидер, баскетболчу жана трекчи болчумун. Дайыма активдүү болгондуктан, салмагым жөнүндө ойлонбой калдым. Орто мектепти аяктагандан кийин аэробика сабагын бердим жана салмагым 135 фунтка жакын калды.

Менин салмагымдагы көйгөй биринчи кош бойлуу кезимде башталган: мен эмне жегениме жана кандай көнүгүү жасаганыма көңүл бурган эмесмин жана төрөгөнгө чейин мен 198 килограммга чейин жеттим. Мен үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөрдү жасабагандыктан же туура тамактанбагандыктан, 60 килограммга арыктап, кош бойлуулукка чейинки салмагыма кайтып келүү үчүн үч жыл керек болду. Бир жылдан кийин мен дагы кош бойлуу болуп, салмагым 192 килограммга чейин көтөрүлдү.

Төрөттөн кийин, кош бойлуулукка чейинки өлчөмүмө кайтып келүү үчүн дагы үч узак, бактысыз жыл күткүм келбегенин түшүндүм. Кызым келгенден алты жумадан кийин, мен 130 фунтка жетүү үчүн көнүгүү жасап, туура тамактанууну максат кылдым.

Мен диетамды бааладым жана анын калория жана майлуулугу абдан жогору экенин байкадым. Мен күнүмдүк тамактануу күндөлүгүнө жазуу аркылуу калориямды жана майлуулукту байкадым. Мен майлуулугу жогору иштетилген зыяндуу тамактарды кыскарттым, мөмө-жемиштерге, жашылчаларга, клетчаткага жана данга толгон ден-соолукка пайдалуу тамактарды кошуп, көп суу ичтим.

Мен дагы жумасына үч жолу машыгуучумун. Мен аэробика боюнча 15 мүнөттүк видео тартуу менен баштадым жана акырындык менен бир сессияга 45 мүнөткө чейин жеттим. Метаболизмимди жогорулатуу үчүн салмак менен машыгууну баштадым. Дагы, мен акырындык менен баштадым жана күчөгөн сайын убакытты жана салмагымды көбөйтүп алдым. Акыр -аягы, тамекини таштадым, ал тамак -аш жана көнүгүү менен бирге энергиямды жогорулатып, эки жаш баланын талабын канааттандыра алдым.

Шкаласы менен бирге, мен кош бойлуулуктан кийинки 14 өлчөмдүү жынсы шымды колдондум, менин прогрессимди көзөмөлдөө үчүн. Экинчи кош бойлуу болгондон бир жарым жыл өткөндөн кийин, мен максатыма жеттим жана 5 размердеги джинсы шымга туура келдим.

Фитнес максаттарымды жазуу менин ийгилигимдин ачкычы болду. Көнүгүү жасоого мотивация жоктой сезилген сайын, менин максаттарымды жазууда көрүү мени мындан ары да улантууга шыктандырды. Мен машыгуум менен эле 100 пайыз жакшы болоорумду жана максатыма жетүүгө бир кадам жакындаарымды билчүмүн.

Кош бойлуулукка чейинки салмагыма жеткенден кийин, менин кийинки максатым сертификатталган жеке машыктыруучу болуу болчу. Мен ошол максатыма жеттим жана азыр жумасына бир нече аэробика сабагын өтөм. Мен азыр эле чуркай баштадым жана жергиликтүү жарышка катышуу үчүн иштеп жатам. Мен билем, машыгуу менен мен муну жасайм. Мен өзүмдүн оюма келгенде, мен баарын кыла алаарымды билем.

Үчүн карап чыгуу